Bawat taon, pinipilit tayo ng taglamig na gumugol ng maraming oras sa bahay sa sopa nang hindi gumagalaw. I-off ang TV at lumabas, maraming nakakatuwang paraan para mag-enjoy din sa sports sa malamig na panahon!
Kasama ng kinakailangang sariwang hangin, ang mga aktibidad sa taglamig ay nagbibigay ng pagkakataon na bumuo ng kalamnan at maging mas nababanat.
"Ang pinakamahusay na endurance sport ay cross-country skiing," sabi ng neuroscientist, MD, Stephen Olvey. "Ang sport na ito ay nagsusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa anumang iba pang aktibidad."
Ang cross-country skiing ay isang aerobic sport. Nangangahulugan ito na gumagalaw ka nang walang tigil sa mahabang panahon, at ang iyong puso ay nagbobomba ng oxygen sa mga kalamnan, na nagcha-charge sa kanila ng enerhiya. Habang nag-i-ski, ang mga kalamnan ay pinalakas depende sa estilo, ngunit ang mga kalamnan ng hita, gluteal, guya, biceps at triceps ay kinakailangang gumana.
Ang isang taong tumitimbang ng 70 kg ay nagsusunog ng 500 hanggang 640 calories kada oras ng cross-country skiing. Nagbibigay ng payo si Olvi para sa mga pumili ng ganitong uri ng aktibidad:
- Huwag sobra-sobra. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng maliliit na distansya para sa iyong sarili.
- Painitin muna ang iyong katawan gamit ang elliptical trainer para hindi mag-overstress ang iyong mga kalamnan.
- Kung ikaw ay nakasakay sa isang malayong lugar, magdala ng mga inumin at meryenda.
- Magsuot ng maraming patong ng damit na hindi pumipigil sa paggalaw.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa kaligtasan. Ipaalam sa iyong mga kaibigan kung saan ka pupunta at kung kailan mo balak bumalik. Nagbabala si Olvi: “Hindi magtatagal para lumamig.”
Hindi tulad ng cross-country skiing, ang alpine skiing ay nagbibigay ng mas maikling pagsabog ng enerhiya. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagbaba ay tumatagal ng 2-3 minuto.
Kapag bumababa sa track, ang mga hamstrings, hita at mga kalamnan ng paa ay pangunahing gumagana. Sa isang mas mababang lawak, ang mga kalamnan ng tiyan ay kasangkot sa kontrol ng katawan at ang mga kamay na humahawak sa mga stick ay lumalakas.
Ang alpine skiing ay isang sport na nagpapahusay sa balanse, flexibility, liksi at lakas ng binti. Hindi tulad ng water skiing, hindi pinipigilan ng mountain skiing ang mga kalamnan sa likod.
Ang isang 70 kg na tao ay nagsusunog ng 360 hanggang 570 calories kada oras sa downhill skiing.
Pinapayuhan ni Olvi ang mga nagsisimula na iwasan ang sobrang taas para maiwasan ang altitude sickness. Karamihan sa mga resort ay naglilimita sa taas ng mga slope sa humigit-kumulang 3300 metro. Mas mainam na mag-acclimatize at unti-unting itaas ang bar. Ang mga senyales ng altitude sickness ay ang pananakit ng ulo, pananakit ng kalamnan, abnormal na paghinga at pag-ulap ng kamalayan.
Ito ay kinakailangan upang subaybayan ang sukatan ng iyong pagkapagod. Malaking porsyento ng mga pinsala ang nangyayari sa araw na magpasya kang gumawa ng "isa pang huling pagtakbo." Ang resulta ay madalas na pinsala sa bukung-bukong. At siguraduhing umiinom ka ng sapat na likido, kahit na malamig at hindi nauuhaw.
Pangunahing pinapagana ng snowboarding ang mga binti, hamstrings, quads, at paa. Ang mga kalamnan ng tiyan ay aktibong kasangkot din sa pagpapanatili ng balanse. Ang isang taong tumitimbang ng 70 kg ay sumusunog ng humigit-kumulang 480 calories bawat oras habang nag-snowboard.
Sinabi ni Jonathan Chang, MD ng Pacific Orthopedic Association sa California, na ang benepisyo ng snowboarding ay "ang kilig ay mabuti para sa kalusugan ng isip." Ang mga aktibidad sa labas ay nagpapabuti sa mood at nakakabawas ng mga antas ng pagkabalisa.
Para sa iyong sariling kaligtasan, siguraduhin na hindi mo itakda ang iyong sarili ng mga layunin kaysa sa iyong mga kakayahan at kakayahan.
Mga tip ni Chang para sa mga snowboarder:
- Pumili ng terrain na nababagay sa iyong antas ng kasanayan.
- Upang magsunog ng higit pang mga calorie, maghanap ng mas mahirap na mga ruta, ngunit kung mayroon kang mga kasanayan upang pangasiwaan ang mga ito.
- Panuntunan #1: Magsuot ng helmet, elbow pad, at wrist guard.
- Kung ikaw ay isang baguhan, mas mahusay na kumuha ng ilang mga aralin sa halip na mag-eksperimento sa dalisdis
.
Ang orthopedic surgeon na si Angela Smith ay higit pa sa isang skate lover. Siya rin ang dating Tagapangulo ng US Figure Skating Medical Committee.
"Ang skating ay hindi kumukuha ng maraming enerhiya maliban kung gumagawa ka ng mga pagtalon na nagpapalakas sa iyong mas mababang mga kalamnan sa katawan, kabilang ang iyong mga balakang, hamstrings at mga binti," sabi ni Smith.
Ang mga skate ay nagkakaroon din ng flexibility, bilis at liksi, pati na rin ang kakayahang panatilihing balanse. Ang mga skater ay mas nagkakaroon ng balakang, ang mga lalaking magkapares na skating ay may malakas na pang-itaas na katawan.
Sinabi ni Smith na ang bentahe ng skating ay kahit na ang isang baguhan ay maaaring magsunog ng mga calorie. Kakailanganin mo ng maraming enerhiya upang magawa ang ilang lap lang. Habang nagkakaroon ka ng karanasan, maaari kang mag-skate nang mas matagal upang madagdagan ang iyong lakas at tibay.
Hindi alam ng maraming tao na ang mga running skate ay dapat na mas maliit kaysa sa mga sapatos sa kalye. "Walang bagay na mahina ang bukung-bukong, may mga hindi naaangkop na skate," sabi ni Smith.
Kung gusto mo ng pangkat na sports, pagkatapos ay magpatuloy - hockey!
Bukod sa pakikipagkaibigan, ang bonus ng hockey ay sa pagsasanay ng parehong mga grupo ng kalamnan tulad ng iba pang mga speed skating sports. Pinapalakas mo ang ibabang bahagi ng katawan, ang abs, at ang itaas na katawan ay gumagana sa stick.
Sa hockey, aktibong gumagalaw ang mga manlalaro sa loob ng 1-1,5 minuto, at pagkatapos ay magpahinga ng 2-4 minuto. Sa panahon ng paglalaro, ang tibok ng puso ay maaaring tumaas sa 190, at sa panahon ng pahinga, ang katawan ay nagsusunog ng mga calorie upang mabawi.
Upang masulit ang laro, inirerekomenda na lumabas ka sa yelo nang tatlong beses sa isang linggo. Gayunpaman, ang mga taong may mga problema sa puso o mataas na presyon ng dugo ay kailangang subaybayan ang kanilang pulso at magpahinga. Inirerekomenda din na kumunsulta sa iyong doktor bago magsimulang aktibong makisali sa ice hockey.
Tulad ng ibang sports, mahalagang uminom ng sapat na likido. Mas mainam na uminom bago ang laro kaysa pawiin ang iyong uhaw pagkatapos, at hindi uminom ng alak, na nag-aambag sa pag-aalis ng tubig.