Sa buong buhay sa iba't ibang panahon - at minsan sa parehong oras! Nahaharap tayo sa maraming uri ng masamang balita. Maaaring magkaroon ng maraming matinding pagkabigla sa daan: pagkawala ng trabaho, pagkasira ng isang relasyon, pagkalaglag, isang nakakagulat na diagnosis mula sa isang doktor, pagkamatay ng isang mahal sa buhay...
Ang masamang balita ay maaaring mapangwasak, nakakainis, at kung minsan ay baligtarin ang iyong buong mundo.
Ang pagtanggap ng masamang balita ay maaaring agad na makaapekto sa katawan, na nagiging sanhi ng "paglalaban o paglipad" nito: tumalon ang adrenaline, at ang isip ay nagsimulang magmadali sa pagitan ng pinakamasamang mga sitwasyon ng sitwasyon.
Sa iba pang mga bagay, maaaring kailanganin mong harapin ang mga kahihinatnan ng masasamang pangyayari: maghanap ng bagong trabaho, magbayad ng mga bayarin, makipagkita sa mga doktor o magbalita sa mga kaibigan at pamilya, at harapin ang pisikal at mental na epekto ng masamang balita sa iyo.
Iba-iba ang reaksyon ng bawat isa sa stress at trauma, ngunit lahat ay maaaring harapin ang masamang balita, bumuo ng mekanismo ng pagkaya, at gawing hindi gaanong traumatiko ang sitwasyon. Narito ang 5 hakbang sa pagtanggap ng masamang balita!
1. Tanggapin ang iyong mga negatibong emosyon
Ang pagtanggap ng masamang balita ay maaaring magdulot ng walang katapusang whirlpool ng mga negatibong emosyon, na madalas na sinisimulan ng mga tao na tanggihan upang maprotektahan ang kanilang sarili.
Ang Unibersidad ng California sa Berkeley ay nagsagawa ng isang pag-aaral na nagpakita na ang pag-iwas sa mga negatibong emosyon ay maaaring magdulot ng higit na stress kaysa sa direktang pagharap sa kanila. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagtanggap ng madilim na emosyon sa halip na labanan ang mga ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti sa katagalan.
Ang mga kalahok na karaniwang tinatanggap ang kanilang mga negatibong emosyon ay nakaranas ng mas kaunti sa kanila pagkatapos at samakatuwid ay napabuti ang kanilang kalusugang pangkaisipan kumpara sa mga umiiwas sa mga negatibong emosyon.
2. Huwag takasan ang masamang balita
Kung paanong pinipigilan ng mga tao ang mga negatibong emosyon, maraming tao din ang may posibilidad na umiwas sa masamang balita at itulak ang lahat ng nauugnay dito sa kanilang mga iniisip. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang pag-iwas sa kasalukuyang sitwasyon ay hindi makatwiran, at, sa huli, mas iniisip mo lang ito.
Ang paglaban sa pagnanasang mag-isip tungkol sa masamang balita ay maaaring humantong sa pag-igting sa tiyan, balikat, at dibdib, pagkawala ng focus, talamak na stress, mga problema sa pagtunaw, at pagkahilo.
Ang iyong utak ay mas mahusay sa paghawak ng mga negatibong balita kaysa sa iyong iniisip. Ito ay sa pamamagitan ng pagproseso at pagtunaw ng karanasan na maaari mong bitawan ang mga kaisipang ito at magsimulang magpatuloy.
Tel Aviv University sa Israel na ang paulit-ulit na pagkakalantad sa isang negatibong kaganapan ay maaaring neutralisahin ang epekto nito sa iyong mga iniisip at mood.
Sinasabi ng mga mananaliksik na kung, halimbawa, bago ka magsimulang magtrabaho, nagbasa ka ng isang artikulo sa pahayagan tungkol sa isang trahedya, mas mahusay na basahin nang mabuti ang artikulo at paulit-ulit na ilantad ang iyong sarili sa impormasyong ito kaysa subukang huwag isipin ang kaganapan. Ang paulit-ulit na pagkakalantad sa masamang balita nang maraming beses ay magpaparamdam sa iyo na mas malaya at magagawa mong ipagpatuloy ang iyong araw nang walang anumang negatibong kahihinatnan at magiging maganda ang kalooban.
Ang isa pa, na isinagawa ng Unibersidad ng Arizona sa Tucson, ay sumusuporta din sa konsepto ng muling pagkakalantad. Nalaman ng koponan na sa mga sitwasyong nagdudulot ng matinding pagkabalisa, tulad ng breakup o diborsyo, ang patuloy na pagmumuni-muni sa nangyari ay maaaring mapabilis ang emosyonal na pagbawi.
3. Tingnan kung ano ang nangyari mula sa ibang pananaw
Ang susunod na hakbang ay pag-isipang muli kung paano mo tinitingnan ang kaganapan. Imposibleng kontrolin ang lahat ng nangyayari sa atin sa buhay, ngunit maaari mong subukang gamitin ang tinatawag na "cognitive reframing" na pamamaraan upang makontrol ang iyong reaksyon sa kung ano ang nangyayari.
Ang pangunahing punto ay upang bigyang-kahulugan ang isang hindi kasiya-siyang kaganapan sa ibang, mas positibong paraan, upang i-highlight ang mga positibo at mas maliwanag na aspeto ng kaganapan.
Halimbawa, kung matanggal ka sa iyong trabaho, huwag subukang alamin kung bakit ito nangyari. Sa halip, tingnan ang sitwasyon bilang isang pagkakataon na sumubok ng bago!
Gaya ng ipinakita ng University of Notre Dame sa Indiana, ang mawalan ng trabaho at mawalan ng trabaho ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na kaganapan, na nagpapahintulot sa mga tao na magsimula ng bagong kabanata sa kanilang buhay, magkaroon ng mga bagong positibong karanasan sa trabaho at maglabas ng mga negatibong emosyon.
Nalaman ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Illinois sa Urbana-Champaign na nakakatulong din na tumuon sa mga elemento ng konteksto ng isang negatibong memorya kaysa sa emosyonal na karanasan. Dahil nahuhumaling kung gaano ka nasaktan, malungkot, o nakakahiya sa isang hindi kasiya-siyang kaganapan, hinahatulan mo ang iyong sarili sa mas masamang kalusugan sa ibang pagkakataon. Kung aalisin mo ang iyong isip sa mga negatibong emosyon at mag-iisip ng isang elementong konteksto—tulad ng isang kaibigan na naroon, o ang lagay ng panahon noong araw na iyon, o anumang iba pang aspetong hindi emosyonal—maaabala ang iyong isip mula sa mga hindi gustong emosyon.
4. Matutong malampasan ang kahirapan
Ang pagkabigo sa pagsusulit sa kolehiyo, pagkaitan ng trabaho, o pagkakaroon ng masamang karanasan sa iyong boss ay ilan lamang sa mga sitwasyon na maaaring magdulot ng pagkabigo o pakiramdam ng pagkabigo.
Halos lahat ay nahaharap sa mga paghihirap na ito sa isang pagkakataon o iba pa, ngunit ang ilang mga tao ay mas nakayanan ang mga ito. Ang ilan ay sumuko sa unang balakid, habang ang iba ay may katatagan na nagpapahintulot sa kanila na manatiling kalmado kahit na nasa ilalim ng presyon.
Sa kabutihang palad, lahat ay maaaring magkaroon ng katatagan at matutong malampasan ang kahirapan sa pamamagitan ng paggawa sa kanilang mga iniisip, kilos, at pag-uugali.
Ito ay kinumpirma, halimbawa, ng isa tungkol sa mga mag-aaral na bumagsak sa akademya at nalaman na ang pag-access sa labor market ay limitado dahil sa kanilang kakulangan ng mga kwalipikasyon. Nalaman ng pag-aaral na ang pag-aaral ng mga kasanayan sa self-regulation, kabilang ang pagtatakda ng layunin at kung paano ayusin ang kanilang landas pagkatapos ng mga pag-urong, ay nakatulong sa mga mag-aaral na makabangon at maging handa na magsikap para sa mga bagong tagumpay sa buhay at harapin ang anumang masamang sitwasyon na kanilang kinakaharap.
Ipinakita rin ng iba na ang pag-blog tungkol sa mga isyung panlipunan ay makakatulong upang makayanan.
Ang journaling ay kilala upang makatulong na mapawi ang emosyonal na stress. Ang isang pag-aaral na inilathala ng American Psychological Association ay nagpakita na ang pag-blog ay maaaring maging isang mas epektibong solusyon para sa mga kabataan na nahihirapan.
Kung ikukumpara sa mga tinedyer na walang ginawa o nag-iingat lamang ng mga personal na talaarawan, ang mga nag-blog tungkol sa kanilang mga problema sa lipunan ay nagpabuti ng pagpapahalaga sa sarili, nabawasan ang panlipunang pagkabalisa at emosyonal na pagkabalisa.
5. Maging mabait ka sa iyong sarili
Sa wakas, kapag nahaharap ka sa anumang uri ng masamang balita, napakahalaga na maging mabait sa iyong sarili at pangalagaan ang iyong pisikal at mental na kalusugan. Sa mga sandali ng trauma, madalas nating hindi napapansin ang ating kapakanan.
Kumain ng masustansyang pagkain. Huwag kalimutang kumain ng balanseng pagkain na may mga prutas at gulay tatlong beses sa isang araw. Ang hindi malusog na pagkain ay lubos na nagpapataas ng negatibong mood.
Subukan ang mindfulness meditation. Kapag naghahanda para sa masamang balita, sa halip na abalahin ang iyong sarili o subukang manatiling positibo, magsanay ng pagmumuni-muni sa pag-iisip, na nagbibigay-daan sa iyong tumuon sa kasalukuyan at mabawi ang pagkabalisa sa paghihintay para sa balita.
Mag-book ng masahe. , na inilathala sa Journal of Clinical Nursing, ay natagpuan na hanggang 8 linggo pagkatapos ng kamatayan ng isang mahal sa buhay, ang masahe sa kamay at paa ay nagbigay ng kaginhawaan at ito ay "isang mahalagang proseso para sa nagdadalamhati na mga miyembro ng pamilya."
Kapag nahaharap sa masamang balita, gaano man ito kahirap, mahalagang manatiling kalmado, tumuon sa kasalukuyang sandali, at tandaan na malayang huminga.