1. Piliin ang tamang lugar
Kung ikaw ay naglalakbay sa isang sasakyang pantubig at ikaw ay nasusuka, manatiling mas malapit sa gitna ng kubyerta - doon ang pag-alog ay hindi gaanong nararamdaman.
Ang kotse ay may mas kaunting motion sickness kapag nagmamaneho ka, at ang mga pasahero sa backseat ang may pinakamahirap na oras. Sa kasamaang palad, ito ay sa likod na upuan na ang mga bata ay karaniwang kailangang umupo - at, ayon sa mga obserbasyon ni John Golding, isang propesor ng inilapat na sikolohiya sa Unibersidad ng Westminster, ang mga batang may edad na 8 hanggang 12 ang pinakamaraming nagkakasakit. Madalas din itong nagdudulot ng motion sickness sa mga nasa hustong gulang na may migraine.
Kung nasusuka ka sa mga eroplano, subukang lumipad sa mga malalaking eroplano - sa maliliit na cabin, mas malakas ang pakiramdam ng tumba.
2. Tumingin sa abot-tanaw
Ang pinakamahusay na paliwanag para sa motion sickness ay sensory conflict theory, na tungkol sa pagkakaiba sa pagitan ng nakikita ng iyong mga mata at ng impormasyon sa paggalaw na natatanggap ng iyong panloob na tainga. "Upang maiwasan ang motion sickness, tumingin sa paligid o sa abot-tanaw," payo ni Golding.
Si Louise Murdin, audio-vestibular medicine consultant para sa Guy and St. Thomas NHS Foundation, ay nagpapayo na huwag basahin o tingnan ang iyong telepono habang nasa daan, at subukang panatilihing nakayuko ang iyong ulo. Mas mainam din na iwasan ang pakikipag-usap, dahil sa proseso ng pagsasalita ay halos palaging iginagalaw natin ang ating mga ulo nang hindi mahahalata. Ngunit ang pakikinig sa musika ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Ang nikotina ay may posibilidad na palalain ang mga sintomas ng motion sickness, gayundin ang pagkain at alak na iniinom bago maglakbay.
3. Gumamit ng gamot
Ang mga over-the-counter na gamot na naglalaman ng hyoscine at antihistamines ay maaaring makatulong na maiwasan ang motion sickness, ngunit maaari silang magdulot ng malabong paningin at antok.
Ang sangkap na cinnarizine, na matatagpuan sa iba pang mga gamot sa motion sickness, ay may mas kaunting mga side effect. Ang gamot na ito ay dapat inumin nang humigit-kumulang dalawang oras bago ang biyahe. Kung masama na ang pakiramdam mo, hindi makakatulong sa iyo ang mga tabletas. "Ang sanhi ay stasis ng tiyan: pipigilan ng iyong katawan ang mga nilalaman ng tiyan mula sa paglipat ng higit pa sa mga bituka, na nangangahulugang ang mga gamot ay hindi maa-absorb ng maayos," paliwanag ni Golding.
Tulad ng para sa mga pulseras na sinasabing pumipigil sa pagkahilo sa paggalaw na may acupressure, ang pananaliksik ay walang nakitang ebidensya ng pagiging epektibo ng mga ito.
4. Kontrolin ang iyong paghinga
"Ang kontrol sa paghinga ay halos kalahati ng epektibo sa pagkontrol sa pagkakasakit ng paggalaw bilang mga gamot," sabi ni Golding. Ang kontrol sa paghinga ay nakakatulong na maiwasan ang pagsusuka. "Ang gag reflex at paghinga ay hindi magkatugma; sa pamamagitan ng pag-concentrate sa iyong paghinga, pinipigilan mo ang gag impulse."
5. Pagkagumon
Ayon kay Murdin, ang pinaka-epektibong pangmatagalang diskarte ay ang pagkagumon. Upang unti-unting masanay, huminto sandali kapag masama ang pakiramdam mo sa kalsada, at pagkatapos ay magpatuloy sa iyong paglalakad. Ulitin, unti-unting tataas ang oras ng paglalakbay. Tinutulungan nito ang utak na masanay sa mga signal at magsimulang madama ang mga ito nang iba. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit ng militar, ngunit para sa karaniwang tao maaari itong maging mas mahirap.
Nagbabala rin si Golding na ang habituation ay maaaring depende sa espesipikong sitwasyon: “Kahit na nakasanayan mong umupo sa likurang upuan ng isang kotse at hindi ka na nagkakasakit doon, hindi ito garantiya na hindi ka magkakaroon ng pagkahilo sa tubig. ”