"Ang pinakamalaking pagkakamali ng mga tao kapag sinusubukang magbawas ng timbang ay ang pagbangon sa kama sa maling paraan at pagsunod sa mga hakbang na kanilang ginagawa," sabi ni Susan Piers Thompson, presidente ng Sustained Weight Loss Institute. Lumalabas na ang mga unang sandali ng paggising ay nagtatakda ng yugto para sa mga pagpipiliang gagawin mo sa buong araw. Samakatuwid, mahalagang bumuo ng magagandang gawi na awtomatiko mong masusunod kahit na sa sandaling magising ka, kapag ang iyong ulo ay malabo pa rin pagkatapos ng pagtulog sa isang gabi.
Binubuo namin ang mga karaniwan at pinakakaraniwang pagkakamali na maaaring makasira ng higit pa sa iyong umaga, pati na rin kung paano ayusin ang mga ito.
1. Masyado kang nakatulog
Narinig nating lahat na ang kakulangan ng sapat na kalidad ng pagtulog ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang dahil sa pagtaas ng mga antas ng cortisol (isang pampasigla ng gana) sa katawan. Ngunit ang kabaligtaran ay totoo rin: ang sobrang pagtulog ay masama din. Natuklasan ng isang pag-aaral sa journal na PLOS One na ang pagtulog ng higit sa 10 oras sa isang gabi ay nagpapataas din ng panganib ng mas mataas na BMI. Bukod dito, ang bayarin ay napupunta talaga sa orasan: ang mga kalahok na natutulog ng 7-9 na oras sa isang araw ay hindi nakaranas ng madalas na pakiramdam ng gutom.
Kaya, i-on ang iyong paghahangad at bitawan ang mainit na kumot kung ang iyong pagtulog ay tumatagal ng higit sa 9 na oras. Ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo.
2. Pupunta ka sa dilim
Ang isa pang PLOS Isang pag-aaral ay nagpakita na kung iniwan mong nakasara ang iyong mga kurtina pagkatapos magising, may panganib kang tumaba dahil sa kakulangan ng liwanag ng araw.
Naniniwala ang mga may-akda na ang mga taong nakakakuha ng liwanag ng araw nang maaga sa umaga ay may makabuluhang mas mababang mga marka ng BMI kaysa sa mga hindi. At hindi ito nakadepende sa dami ng pagkain na kinakain kada araw. 20 hanggang 30 minuto lamang ng liwanag ng araw, kahit na sa maulap na araw, ay sapat na upang makaapekto sa BMI. Nangyayari ito dahil sini-synchronize ng iyong katawan ang panloob na orasan nito (kabilang ang metabolismo) gamit ang mga bughaw na liwanag na alon mula sa liwanag ng madaling araw.
3. Hindi mo inaayos ang kama.
Natuklasan ng isang survey ng National Sleep Foundation na ang mga taong nag-aayos ng kanilang mga kama ay mas natutulog kaysa sa mga hindi iniiwan ang kanilang mga higaan. Ito ay maaaring mukhang kakaiba at kahit na hangal, ngunit si Charles Duhigg, may-akda ng The Power of Habit (“The Power of Habit”), ay sumulat sa kanyang aklat na ang ugali ng pag-aayos ng kama sa umaga ay maaaring humantong sa iba pang magagandang gawi, tulad ng nag-iimpake ng tanghalian sa trabaho. Isinulat din ni Duhigg na ang mga taong regular na nag-aayos ng kanilang mga kama ay maaaring mas mahusay na masubaybayan ang kanilang badyet at calorie na paggamit dahil sila ay nakabuo ng lakas ng loob.
4. Hindi mo alam ang iyong timbang
Nang suriin ng mga mananaliksik sa Cornell University ang 162 sobra sa timbang na mga tao, nalaman nila na ang mga nagtimbang sa kanilang sarili at alam ang kanilang timbang ay mas matagumpay sa pagbaba ng timbang at pagkontrol. Ang umaga ang pinakamainam na oras para magtimbang. Kapag nakita mo ang resulta gamit ang iyong sariling mga mata, nagagawa mong panatilihin itong kontrolado at magpatuloy. Ngunit huwag gawing baliw ang pagtimbang.
5. Halos hindi ka kumakain ng almusal
Marahil ito ang pinaka-halata, ngunit karaniwang pagkakamali. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Tel Aviv University na ang mga kumain ng 600-calorie breakfast na may kasamang protina, carbohydrates at sweets ay nakaranas ng mas kaunting gutom at cravings para sa meryenda sa buong araw kumpara sa mga kumain ng 300-calorie na almusal. Ang mga mahilig sa almusal ay mas mahusay ding manatili sa parehong calorie content sa buong buhay nila. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang pagbibigay-kasiyahan sa iyong pisikal na kagutuman sa almusal ay maaaring makatulong sa iyo na hindi makaramdam ng pag-iiwan. Maliit na tip: huwag kumain nang labis sa gabi. Ang pinakakaraniwang dahilan para hindi magutom sa umaga ay isang mabigat na hapunan. Subukan na magkaroon ng isang magaan na pagkain para sa hapunan nang isang beses, at mauunawaan mo na maaari kang mag-almusal hindi dahil "kailangan", ngunit dahil "gusto".