Nilalaman
Madalas nating marinig na kinakailangan upang makaramdam sa sandaling ito, kontrolin ang iyong mga emosyon at pag-iisip, tamasahin ang sandali. Ngunit paano gawing pang-araw-araw na gawain ang kakayahang masiyahan sa buhay?
Ang stress at depresyon ay mas karaniwan ngayon kaysa dati, dahil lahat tayo ay nagkakaisa sa iisang problema — paano haharapin ang lahat ng pang-araw-araw na gawain? Tinutulungan tayo ng teknolohiya na makibahagi nang kaunti hangga't maaari nang personal—maaari tayong mamili, makipag-chat sa mga kaibigan, magbayad ng mga bayarin, lahat sa pindutin ng isang pindutan. Ngunit ang buhay na ito sa pamamagitan ng teknolohiya ng impormasyon ay naglalayo sa atin sa ating sarili. Ang pagsasanay sa pag-iisip ng pag-iisip ay nagbibigay-daan sa iyo upang paluwagin ang mahigpit na pagkakahawak ng stress. Ito ay sapat na simple para sa pang-araw-araw na paggamit.
1. Sa umaga, alalahanin ang lahat ng magagandang bagay na nangyari sa iyo kamakailan.
Huwag kunin ang iyong smartphone kaagad pagkatapos magising. Sa halip, ipikit ang iyong mga mata nang isang minuto at isipin ang iyong susunod na araw. Ulitin ang mga pang-araw-araw na pagpapatibay nang maraming beses upang matulungan kang itakda ang iyong sarili para sa isang magandang araw.
Maaari silang binubuo ng ilang mga pariralang nagpapatibay sa buhay, tulad ng "Ngayon ay magkakaroon ako ng isang produktibong araw" o "Magiging maganda ang pakiramdam ko ngayon, kahit na may mga problema."
Eksperimento. Subukan ang mga salita sa pamamagitan ng tainga, hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo. Pagkatapos ay huminga ng malalim, huminga. Ito ay mahalaga para sa araw upang pumunta sa paraan na iyong pinlano.
2. Panoorin ang iyong mga iniisip
Bihira nating isipin ang katotohanan na ang ating mga iniisip ay maaaring makaapekto sa kung ano ang nangyayari sa loob natin. Subukang pabagalin, alisin ang walang hanggang pagmamadali, pilitin ang iyong sarili na bigyang pansin ang iyong iniisip.
Marahil ikaw ay nasa tabi mo sa galit sa isang taong hindi patas sa iyo o nababastos sa iyo nang walang dahilan? Marahil ay mayroon kang masyadong maraming trabaho na kailangang tapusin sa lalong madaling panahon upang sa wakas ay madama ang pinakahihintay na kapayapaan?
Subukang huwag isipin ang tungkol sa mga panganib ng hindi paggawa ng trabaho na nakasalansan.
Paalalahanan ang iyong sarili na ang pag-aalala at galit ay hindi magagawa ang trabaho at gumawa ng isang pagkakaiba. Ngunit ang mga negatibong emosyon ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong pagganap at panloob na estado.
Anuman ang mangyari sa paligid, subukang ilista sa isip ang mga birtud ng mga taong kasalukuyang nag-aalis sa iyo ng kapayapaan ng isip o nang-asar sa iyo.
3. Pahalagahan kung ano ang mayroon ka
Madaling isipin kung ano ang gusto natin na wala pa. Mas mahirap matutong pahalagahan kung ano ang nakapaligid sa atin at kung ano ang mayroon tayo. Tandaan: palaging may isang tao na mas mababa kaysa sa iyo, at ang mga bagay na inaakala mo ay hindi mo kayang pangarapin. Paalalahanan mo lang ito minsan.
4. Maglakad nang wala ang iyong telepono
Kaya mo bang umalis ng bahay nang wala ang iyong telepono? Hindi malamang. Naniniwala kami na dapat kaming makipag-ugnayan anumang oras. Natatakot kaming makaligtaan ang isang bagay. Binabawasan ng telepono ang antas ng pagkabalisa at lumilikha ng ilusyon na kontrolado ang lahat.
Upang makapagsimula, subukang gamitin ang iyong lunch break para mamasyal nang mag-isa, na iniiwan ang iyong telepono sa iyong desk. Hindi mo kailangang magambala sa pamamagitan ng pagsuri sa iyong mail.
Ngunit sa wakas ay mapapansin mo ang isang bangko sa ilalim ng mga puno malapit sa opisina o mga bulaklak sa mga kama ng bulaklak
Tumutok sa mga sandaling ito. Ibigay ang lahat ng iyong nararamdaman sa lakad na ito, gawin itong isang malay at maganda. Unti-unti, ito ay magiging isang ugali, at may kumpiyansa kang magagawang isuko ang telepono nang mas mahabang panahon at, bilang karagdagan, masanay sa pakiramdam sa kasalukuyang sandali.
5. Tulungan ang iba araw-araw
Ang buhay ay mahirap at hindi patas kung minsan, ngunit lahat tayo ay maaaring tumulong sa isa't isa sa isang paraan o iba pa. Maaari itong maging isang mabait na salita o isang papuri sa isang kaibigan, isang ngiti bilang tugon sa isang estranghero, pagbabago mula sa isang supermarket na ibinigay sa isang taong walang tirahan na nakikita mo sa subway araw-araw. Magbigay ng pagmamahal at makakatanggap ka ng pasasalamat para dito sa bawat aspeto ng iyong buhay. Bilang karagdagan, ang mabubuting gawa ay nagbibigay ng pagkakataon na makaramdam ng kasiyahan at kailangan.