Kapag itinatayo ang iyong menu, dapat tandaan na hindi lahat ng mga sangkap ay angkop para sa simula - ang iyong agahan. Nalalapat ito, halimbawa, sa kape, na ginagamit ng karamihan sa mga tao sa walang laman na tiyan. Ano ang mabuti para sa iyong digestive system pagkatapos ng mahabang gabi ng gutom?
1. Oatmeal
Hindi walang kabuluhan na dapat mong simulan ang iyong araw sa isang plato ng otmil. Ito ay mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at organikong acid na magpapalakas sa iyong immune system. Naglalaman ang oatmeal ng maraming protina, na mahalaga para sa lahat ng mga panloob na organo, selula at tisyu ng katawan. Naglalaman ang Oatmeal ng mga antioxidant na pumipigil sa pagbuo at pag-unlad ng cancer.
Ang Oatmeal ay maaaring ihanda sa iba't ibang mga paraan at may iba't ibang mga additives, kapwa matamis at malasa. Maaari itong madaling maidagdag sa mga makinis at ginagamit din bilang baking harina.
2. Bakwit
Ang lugaw ng Buckwheat ay kapaki-pakinabang din sa walang laman na tiyan. Naglalaman ito ng mga amino acid, protina, iron, calcium, yodo, sink at bitamina. Ang lugaw ng buckwheat ay madaling hinihigop ng katawan at mayroong isang pagpapatahimik na epekto sa mga digestive organ. Nagbibigay ito ng lakas na kailangan mo para sa iyong araw ng trabaho. Normalize din ng Buckwheat ang presyon ng dugo, pinapagaan ang nervous system.
3. Tinapay
Maipapayong pumili ng tinapay para sa agahan na hindi naglalaman ng lebadura at ginawa mula sa buong harina ng butil - kaya't hindi ito magagalit sa digestive tract, ngunit gawing normal lamang ang kanilang gawain. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa isang umaga sandwich - na may mantikilya, abukado, pate, keso, na may mga gulay o prutas.
4. Makinis
Ang smoothie ay isang malusog na inumin para sa panunaw, at depende sa komposisyon, maaari itong iakma sa iba't ibang pangangailangan. Ang smoothie ay ginawa mula sa mga prutas, berry, gulay, buto, mani, herbs, bran, iba't ibang pampalasa. Para sa base, ang gatas o mga produktong fermented na gatas ay kinuha, pati na rin ang tubig o juice. Hanapin ang balanse ng mga sangkap na maginhawa para sa iyo, ang inumin ay dapat na sa iyong panlasa at hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
5. Mga pinatuyong prutas
Ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral, at salamat sa teknolohiya sa pagluluto, ang mga sangkap na ito ay magagamit sa amin sa buong taon. Ang ilang mga pinatuyong prutas ay hindi lamang mawawala ang kanilang mga benepisyo, ngunit sa paglipas ng panahon ay nadagdagan lamang nila ito. Ang mga pinatuyong prutas ay mahusay para sa isang meryenda kapag pinipigilan ka ng gutom mula sa pagtuon at paghawak hanggang sa pangunahing pagkain.
6. Ang mga mani
Ang mga mani ay napaka pampalusog at malusog, ang isang maliit na halaga sa mga ito ay sapat upang masiyahan ang gutom at maibalik ang lakas. Sa parehong oras, hindi nila pinapasan ang tiyan at bituka na may kalubhaan, kung panatilihin ang pamantayan. Ang mga nut ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, malusog na taba, at carbohydrates. Ang mga fatty acid na naglalaman ng mga mani ay normalize ang paggana ng mga cardiovascular at nervous system.