Michael Greger, MD
Ang numero unong tanong sa sleep research ay bakit tayo natutulog? At pagkatapos ay dumating ang tanong - ilang oras ng pagtulog ang kailangan natin? Pagkatapos ng literal na daan-daang pag-aaral, hindi pa rin natin alam ang mga tamang sagot sa mga tanong na ito. Ilang taon na ang nakalilipas, gumawa ako ng isang malaking pag-aaral sa 100000 na mga tao na nagpapakita na ang masyadong kaunti at sobrang tulog ay nauugnay sa pagtaas ng dami ng namamatay, at ang mga taong natutulog nang humigit-kumulang pitong oras sa isang gabi ay nabubuhay nang mas matagal. Pagkatapos nito, isang meta-analysis ang isinagawa, na kinabibilangan ng higit sa isang milyong tao, ito ay nagpakita ng parehong bagay.
Hindi pa rin namin alam, gayunpaman, kung ang tagal ng pagtulog ang sanhi o isang marker lamang ng mahinang kalusugan. Maaaring ang sobrang kaunti o sobrang tulog ay nagiging masama sa atin, o baka namamatay tayo ng maaga dahil tayo ay hindi malusog at iyon ang dahilan kung bakit tayo natutulog nang mas marami o mas kaunti.
Ang katulad na gawain ay nai-publish na ngayon sa mga epekto ng pagtulog sa pag-andar ng nagbibigay-malay. Matapos isaalang-alang ang mahabang listahan ng mga kadahilanan, lumabas na ang mga lalaki at babae sa kanilang 50s at 60s na nakakuha ng pito o walong oras na pagtulog ay may mas mahusay na panandaliang memorya kumpara sa mga natutulog nang higit pa o mas mababa. Ang parehong bagay ay nangyayari sa immune function, kapag ang karaniwang tagal ng pagtulog ay nabawasan o pinahaba, ang panganib na magkaroon ng pulmonya ay tumataas.
Madaling iwasan ang sobrang pagtulog – magtakda lang ng alarma. Ngunit paano kung nahihirapan tayong makakuha ng sapat na tulog? Paano kung isa tayo sa tatlong matatanda na nakakaranas ng mga sintomas ng insomnia? May mga pampatulog, tulad ng Valium, maaari nating inumin ito, ngunit mayroon itong isang bilang ng mga epekto. Ang mga non-pharmacological approach, tulad ng cognitive behavioral therapy, ay madalas na nakakaubos ng oras at hindi palaging epektibo. Ngunit magiging mahusay na magkaroon ng mga natural na therapy na maaaring mapabuti ang simula ng pagtulog at makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog, agad at permanenteng mapawi ang mga sintomas.
Ang kiwi ay isang mahusay na lunas para sa insomnia. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay binibigyan ng dalawang kiwi isang oras bago matulog tuwing gabi sa loob ng apat na linggo. Bakit kiwi? Ang mga taong may mga karamdaman sa pagtulog ay may posibilidad na magkaroon ng mataas na antas ng oxidative stress, kaya maaaring makatulong ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant? Ngunit lahat ng prutas at gulay ay may mga antioxidant. Ang mga kiwi ay naglalaman ng dalawang beses na mas maraming serotonin kaysa sa mga kamatis, ngunit hindi sila maaaring tumawid sa hadlang ng dugo-utak. Ang kiwi ay naglalaman ng folic acid, isang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng insomnia, ngunit mayroong higit na folic acid sa ilang iba pang mga pagkaing halaman.
Ang mga siyentipiko ay nakakuha ng ilang mga talagang kapansin-pansin na mga resulta: makabuluhang pinabuting ang proseso ng pagkakatulog, ang tagal at kalidad ng pagtulog, subjective at layunin na mga sukat. Ang mga kalahok ay nagsimulang matulog ng isang average ng anim na oras sa isang gabi hanggang pito, sa pamamagitan lamang ng pagkain ng ilang kiwi.