hindi isang madaling gawain, ngunit ang ilang simple at hindi karaniwang mga paraan ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pagpipigil sa sarili.
1. Huwag magmadali sa palikuran
Ayon sa mga psychologist, ang pagpilit sa iyong sarili na maghintay nang mas matagal kapag gusto mong pumunta sa palikuran ay magpapalakas sa iyong paghahangad at awat sa iyong paggawa ng mga kusang desisyon! Kapansin-pansin, sinabi ng dating Punong Ministro ng Britanya na si David Cameron na ginamit niya ang diskarteng ito bago ang mahahalagang pagpupulong. Ang katotohanan ay kapag ang utak ay nakatuon sa isang gawain, mas madali para sa kanya na disiplinahin ang sarili sa paggawa ng iba pang mga gawain.
2. Matulog Bago Gumawa ng Mahahalagang Desisyon
Itinuturing ng mga psychologist na ang lakas ng loob ay isang "limitadong mapagkukunan" - sa katunayan, maaari mo itong gamitin sa buong araw. Siyempre, hindi tayo palaging makakapili kung kailan nasusubok ang ating pagpipigil sa sarili, ngunit kapag gumagawa ka ng mahalagang desisyon (sabihin, bibili ng kotse o tatapusin ang kasal), matulog muna bago mo gawin. Kung hindi, sa umaga maaari kang magsisisi sa pinili mong ginawa.
3. Suportahan ang iyong sarili
Ang pagpipigil sa sarili ay gumagamit ng maraming reserbang enerhiya ng iyong utak, na nangangahulugang humihina ang iyong kalooban kapag ikaw ay nagugutom. Nalaman ng isang pag-aaral na ang mga hukom bago ang oras ng tanghalian ay mas malamang na gumawa ng padalus-dalos na paghuhusga para sa mismong kadahilanang ito, at maaari rin itong ipaliwanag kung bakit tayo nawawalan ng galit at mas mabilis na mairita sa oras ng bago ang tanghalian. Ngunit ang isang simpleng matamis na inumin ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas at ibalik ang iyong mga reserba. Gayunpaman, hindi ito isang magandang diskarte kung namumuno ka sa isang malusog na pamumuhay.
4. Tumawa
Bagama't maaaring humina ang iyong paghahangad sa paglipas ng araw, may mga paraan upang maibalik ito. Ang isang pagpipilian ay ang pagtawa! Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nanonood ng mga nakakatawang video ay may mas mahusay na kontrol sa kanilang mga impulses pagkatapos. Kapag tayo ay masaya, mas madali nating kumbinsihin ang ating sarili na magtiis para sa kapakanan ng pakinabang sa hinaharap.
5. Bulay-bulayin
Ang pagpipigil sa sarili ay kadalasang nangangailangan ng pagsugpo sa ilang mahihirap na emosyon sa daan patungo sa pagkamit ng gusto mo. Sa kabutihang palad, ang pagsasanay sa pag-iisip ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong mga damdamin upang patuloy kang kumilos para sa iyong sariling kapakanan. Magnilay sa pamamagitan ng pagtutuon ng iyong pansin sa iba't ibang bahagi ng katawan at pagpuna sa mga kakaibang sensasyon sa bawat isa sa kanila.
6. Kalimutan ang tungkol sa pagkakasala
Awtomatikong iniuugnay ng isip ang pagkakasala sa kasiyahan, na nangangahulugan na ang mga tukso ay tila mas nakatutukso sa atin kapag alam nating dapat nating iwasan ang mga ito. Sa kabilang banda, ang isang maliit na walang-pagkakasala na pagpapasaya sa sarili ay maaaring ang kailangan mo upang matulungan kang manatiling determinado sa hinaharap. Kaya't kung masusumpungan mo ang iyong sarili na sinisira ang pangako na binitiwan mo sa iyong sarili, huwag kang magpatalo, tingnan mo lamang ito bilang isang sandali na magpapanibago sa iyo at magbibigay sa iyo ng lakas upang ipagpatuloy ang laban.