Nilalaman
Pinangarap namin ang tungkol sa proseso ng pagbaba ng timbang na nagaganap nang mag-isa. At talagang posible ito. Matapos kainin ang mga pagkaing ito, matutunaw ang iyong timbang habang natutulog ka ng matamis. Ang pangunahing bagay - ipainom sila at pagkatapos ng ilang araw mapapansin mo ang mga nakikitang resulta. Tanging, siyempre, ang hapunan ay dapat na hindi bababa sa hindi lalagpas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog, at mas mabuti - kahit na mas maaga.
Yogurt o kefir
Ang yogurt o kefir ay ligtas na inumin sa gabi, nang walang takot sa iyong pigura. Ito ay natural na produkto nang walang anumang mga additives. Dahil sa mataas na nilalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ng protina, pinapalakas nila ang mga kalamnan at ibinabalik ang mga ito pagkatapos ng pag-eehersisyo. Sa gabi, pinapahusay ng mga produktong ito ang synthesis ng protina at tinutulungan kang magmukhang mas slim. Madaling matunaw, ang yogurt at kefir ay hindi makakaabala sa iyong pagtulog at makakatulong upang linisin ang mga bituka ng katawan sa umaga.
Keso (maliit na bahay)
Ang keso, kinakain sa hapon o bago matulog, ay tumutulong din upang makakuha ng pagkakaisa. Naglalaman ito ng kasein, isang mabagal na protina, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa mahabang panahon at kasangkot sa pagbuo ng magagandang kalamnan. Ang tryptophan, na nilalaman ng keso, ay nagpap normal sa pagtulog at ang isang nagpahinga na katawan ay hindi gaanong hinihingi para sa fuel ng karbohidrat sa susunod na araw.
Rennet na keso
Ang mga nasabing keso tulad ng Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe at iba pa ay mapagkukunan ng mabuting protina, amino acid at fats. Ito ay isang mahusay na pagpipilian sa hapunan, lalo na sa pagsasama sa mga halaman. Sa kasong ito, tiyaking isama ang calorie na nilalaman ng keso at huwag kainin ito bago ang oras ng pagtulog.
Manok
Isa ito sa tamang pinagmumulan ng protina na may mababang taba at carbohydrates. Ang karne ng manok at Turkey ay itinuturing na isang pandiyeta na mga produkto, sa parehong oras nakabubusog. Pakuluan ang puting karne o gumamit ng grilling pan at idagdag ito sa hapunan.
Buong butil ng butil
Ang buong butil sa mga produkto ay isang magandang mapagkukunan ng mga bitamina at mahahalagang elemento para sa mabuting kalusugan at isang matagal nang natutunaw na mga carbs at fiber para sa isang slim figure. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga taong kumakain ng buong butil ay mas pumapayat kaysa sa mga mas gusto ang pinakintab na butil. Ang buong butil ay naglalaman ng maraming magnesiyo, na kumokontrol sa metabolismo at tumutulong na gawing normal ang antas ng taba sa katawan.
Luntiang gulay
Ang mga salad ng gulay at berdeng gulay na kasama ng mga protina ang pinakasiguradong paraan upang masiyahan ang iyong kagutuman bago ang oras ng pagtulog, kung nakakauwi ka na sa bahay. Ilang mga caloriya at maraming hibla ang isang nakapagpapalusog, nagdaragdag ng metabolismo at gabi ng labis na timbang ay wala kahit saan kukuha.
Mga prutas
Ang kaligtasan sa gabi para sa matamis na ngipin ay ang mga mansanas at saging. Ang starchy banana ay maaari mong gamitin bilang isang kahalili bago masamang meryenda - naglalaman din ito ng tryptophan, na nagpapabuti sa pagtulog, pati na rin hibla, na nagtataguyod ng kabusugan at pagbawas ng timbang. Ang mga mansanas ay mayroong hibla at bitamina sa dalisay na anyo nito, walang taba. Mas gusto ang mga berde at dilaw na mansanas sa halip na pula.
Dagdag pa tungkol sa mga pagkain bago panoorin ang kama sa video sa ibaba:
