1. Madilim na tsokolate Kung nakakaramdam ka ng labis na kagalakan sa tuwing makakatama ka ng isang bar ng dark chocolate, huwag isipin na ito ay isang aksidente. Ang maitim na tsokolate ay nag-trigger ng isang kemikal na reaksyon sa katawan na tinatawag na anandamide: ang utak ay naglalabas ng isang endogenous cannabinoid neurotransmitter na pansamantalang humaharang sa mga damdamin ng sakit at depresyon. Ang salitang "anandamide" ay nagmula sa salitang Sanskrit na "ananda" - kaligayahan. Bilang karagdagan, ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng iba pang mga sangkap na nagpapahaba ng "pakiramdam" na dulot ng anandamide. Tinawag pa nga ng mga siyentipiko ang maitim na tsokolate na "bagong lunas sa pagkabalisa."
Nalaman ng isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Psychopharmacology na ang mga taong umiinom ng mayaman sa antioxidant na inuming tsokolate (katumbas ng 42 gramo ng maitim na tsokolate) araw-araw ay nakadama ng mas kalmado kaysa sa mga hindi.
2. Mga pagkaing mayaman sa protina
Ang mga pagkaing mataas sa kalidad ng protina, tulad ng Gouda cheese at almond, ay nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo, na nagpapasigla sa atin at nasa mabuting kalooban.
3. Mga saging
Ang mga saging ay naglalaman ng dopamine, isang natural na sangkap na nagpapalakas ng mood, at isang magandang pinagmumulan ng mga bitamina B (kabilang ang bitamina B6), na nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, at magnesiyo. Ang Magnesium ay isa pang "positibong" elemento. Gayunpaman, kung ang iyong katawan ay lumalaban sa insulin o leptin, ang mga saging ay hindi para sa iyo.
4. kape
Nakakaapekto ang kape sa isang bilang ng mga neurotransmitter na responsable para sa mood, kaya ang pag-inom ng isang tasa ng kape sa umaga ay mabilis na magpapasaya sa atin. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kape ay nagti-trigger ng tugon sa utak na nagpapagana ng brain-derived neurotrophic factor (BDNF): lumalabas ang mga bagong neuron mula sa mga brain stem cell, at pinapabuti nito ang paggana ng utak. Kapansin-pansin, ipinapakita din ng mga pag-aaral na ang mababang antas ng BDNF ay maaaring magdulot ng depresyon, at ang pag-activate ng mga proseso ng neurogenesis ay may epektong antidepressant!
5. Turmerik (curcumin)
Ang curcumin, ang pigment na nagbibigay sa turmerik ng dilaw-kahel na kulay nito, ay may maraming nakapagpapagaling na katangian at itinuturing na isang natural na antidepressant.
6. Mga lilang berry
Ang mga anthocyanin ay mga pigment na nagbibigay sa mga berry tulad ng mga blueberry at blackberry ng malalim na lilang kulay. Tinutulungan ng mga antioxidant na ito ang utak na makagawa ng dopamine, isang kemikal na responsable para sa koordinasyon, memorya, at mood.
Kumain ng tamang pagkain at ngumiti ng mas madalas!
Pinagmulan: articles.mercola.com Pagsasalin: Lakshmi