Maraming tao ang nahihirapang sumunod sa isang diyeta. Mali ang ideya na kailangan mong huminto sa pagkain para pumayat. Kailangan mo lamang palitan ang junk food ng mga hilaw na organic na prutas at gulay, mga mani. Iwasan ang pinong asukal. Ang calorie na nilalaman ng mga produkto, siyempre, ay mahalaga, ngunit ang parehong mga calorie ay maaaring may iba't ibang kalidad. Ang isang prutas ay maaaring maglaman ng kasing dami ng mga calorie bilang isang kendi, ngunit ang una ay nagdadala ng enerhiya at lakas, habang ang huli ay hindi.
Anuman ang timbang at taba ng katawan, ang anumang organismo ay nangangailangan ng pagkain upang gumana ang immune, nervous, cardiovascular at endocrine system. Ngunit kailangan mong bigyan sila ng pagkain sa tulong ng ilang partikular na pagkain.
1. Sitrus
Ang mga dalandan, lemon, grapefruits, tangerines, limes ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang dahil sa mataas na konsentrasyon ng bitamina C. Ipinakita ng pananaliksik na isinagawa sa Arizona State University na sa kakulangan ng bitamina C, mas kaunting taba ang nasusunog. Ang bitamina C ay nagpapababa din ng mga antas ng masamang kolesterol. Ito ay sapat na upang magdagdag ng isa o dalawang sitrus na prutas sa pang-araw-araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang.
2. Buong butil
Ang mga ito ay mayaman sa hibla at may mababang glycemic index, na nangangahulugang dahan-dahan nilang pinapataas ang mga antas ng asukal sa dugo nang hindi nagiging sanhi ng pagsabog ng pagtitiwalag ng taba. Busog na busog ang buong butil, gaya ng whole wheat bread o brown rice.
3. Pangangaso
Ang lecithin, na nasa toyo, ay pumipigil sa pagtitiwalag ng taba. Ang mga frozen na soybean ay mabibili sa supermarket, ngunit ang pinakamaganda ay sariwa sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan o mga merkado ng mga magsasaka.
4. Mga mansanas at berry
Ang mga mansanas at maraming berry ay naglalaman ng malaking halaga ng pectin. Ang pectin ay isang natutunaw na hibla na mabagal na natutunaw at nagpaparamdam sa iyo na busog. Ang pectin ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, dahil naglalaman ito ng mga natutunaw na sangkap na tumagos sa mga selula ng katawan at nagpapalaya sa kanila mula sa taba.
5. Bawang
Pinipigilan ng langis ng bawang ang pagtitiwalag ng taba. Isa rin itong natural na antibiotic na sumusuporta sa immune system.
6. Black beans
Ang produktong ito ay naglalaman ng isang minimum na taba, ngunit mayaman sa hibla - hanggang sa 15 g bawat baso. Ang hibla ay natutunaw sa loob ng mahabang panahon, na pumipigil sa pagnanais na magmeryenda mula sa pagbuo.
7. Mga pampalasa
Maraming pampalasa, tulad ng paminta, ang naglalaman ng kemikal na capsaicin. Ang Capsaicin ay nagtataguyod ng pagsunog ng taba at binabawasan ang gana.
Ang mga pagkaing pipiliin mo para sa iyong diyeta ay dapat itanim Kung mahal ang organiko, maaari kang magtanim ng mga gulay at prutas sa iyong hardin. Ang paghahardin ay parehong pisikal na paggawa sa bukas na hangin at positibong emosyon. Kung wala kang sariling piraso ng lupa, maaari kang hindi bababa sa maghasik ng halaman sa balkonahe, ito ay hindi mapagpanggap sa pangangalaga nito.