Hindi gumagana ang all-or-nothing taktika. Napatunayan ko, ikaw at libu-libong iba pang tao. Ang Japanese kaizen technique ay mas epektibo, ito rin ang sining ng maliliit na hakbang.
"Ang maliliit na pagbabago ay hindi gaanong masakit at mas totoo. Dagdag pa, mas mabilis kang makakita ng mga resulta," sabi ni Brett Blumenthal, may-akda ng One Habit a Week. Bilang isang wellness expert, si Brett ay naging consultant para sa Fortune 10 na kumpanya sa loob ng mahigit 100 taon. Iminumungkahi niya na gumawa ng isang maliit, positibong pagbabago bawat linggo. Nasa ibaba ang 7 gawi para sa mga gustong magsimula ngayon!
#isa. RECORD LAHAT
Noong 1987, ang American psychologist na si Kathleen Adams ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa mga therapeutic benefits ng journaling. Inamin ng mga kalahok na umaasa silang makahanap ng solusyon sa mga problema sa isang nakasulat na pag-uusap sa kanilang sarili. Pagkatapos ng pagsasanay, 93% ang nagsabi na ang talaarawan ay naging isang napakahalagang paraan ng self-therapy para sa kanila.
Ang mga pag-record ay nagpapahintulot sa amin na malayang ipahayag ang aming mga damdamin nang walang takot sa paghatol mula sa iba. Ito ay kung paano namin pinoproseso ang impormasyon, natututong mas maunawaan ang aming mga pangarap, libangan, pagkabalisa at takot. Ang mga emosyon sa papel ay nagpapahintulot sa iyo na aktibong gamitin ang nakaraang karanasan sa buhay at manatiling maasahin sa mabuti. Ang talaarawan ay maaaring maging kasangkapan mo patungo sa tagumpay: isulat ang tungkol sa iyong pag-unlad, kahirapan at tagumpay!
#2. MABUTI KA
Ang mga siyentipiko ay nagtatag ng isang direktang kaugnayan sa pagitan ng kalusugan at tagal ng pagtulog. Kapag natutulog tayo ng wala pang 8 oras, isang espesyal na protina, amyloid, ang naipon sa dugo. Sinisira nito ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at nagdudulot ng sakit sa puso. Kapag natutulog nang wala pang 7 oras, hanggang 30% ng mga immune cell ang nawawala, na pumipigil sa pagpaparami ng mga pathogen bacteria at mga virus sa katawan. Mas mababa sa 6 na oras ng pagtulog - bumababa ang IQ ng 15%, at ang panganib ng labis na katabaan ay tumataas ng 23%.
Unang aralin: makakuha ng sapat na tulog. Humiga at bumangon nang sabay-sabay, at subukang iugnay ang pagtulog sa liwanag ng araw.
#3. MAG-TIMEOUT
Sinabi ng kritiko ng Amerikanong teatro na si George Nathan, "Walang sinuman ang makapag-iisip nang malinaw sa nakakuyom na kamao." Kapag nananaig sa atin ang mga emosyon, nawawalan tayo ng kontrol. Sa sobrang galit, maaari tayong magtaas ng boses at magsabi ng masasakit na salita. Ngunit kung tayo ay umatras mula sa sitwasyon at titingnan ito mula sa labas, sa lalong madaling panahon tayo ay magpapalamig at malulutas ang problema nang maayos.
Maglaan ng kaunting oras sa tuwing ayaw mong ipakita ang iyong emosyon. Tumatagal lamang ng 10-15 minuto upang huminahon. Subukang gugulin ang oras na ito nang mag-isa sa iyong sarili, at pagkatapos ay bumalik sa sitwasyon. Makikita mo, ngayon ang iyong desisyon ay magiging sinadya at layunin!
#apat. GANTIMPALAAN MO ANG SARILI MO
“Sa wakas naisip ko na kung bakit hindi ako nag-enjoy sa trabaho ko! Kinuha ko ang proyekto pagkatapos ng proyekto sa pamamagitan ng bagyo at sa pagmamadali at pagkabalisa ay nakalimutan kong purihin ang aking sarili, "ibinahagi sa akin ng isang kaibigan, isang matagumpay na photographer at stylist. Maraming tao ang sabik na sabik na makamit ang kanilang mga layunin na wala silang oras upang magalak sa tagumpay. Ngunit ito ay positibong pagpapahalaga sa sarili na nag-uudyok sa atin na magtrabaho nang husto at nagbibigay ng kasiyahan mula sa kung ano ang nagawa.
Gantimpalaan ang iyong sarili ng isang paboritong treat, isang gustong bilhin, isang araw na walang pasok. Purihin ang iyong sarili nang malakas, at ipagdiwang ang magagandang tagumpay sa koponan. Ang sama-samang pagdiriwang ng tagumpay ay nagpapatibay sa ugnayang panlipunan at pamilya at binibigyang-diin ang kahalagahan ng ating mga nagawa.
#5. MAGING GURU PARA SA IBA
Lahat tayo ay nagkakamali, nabigo, natututo ng mga bagong bagay, nakakamit ang mga layunin. Ang karanasan ay nagpapaalam sa atin. Ang pagbabahagi ng iyong kaalaman sa iba ay makakatulong sa kanila at sa iyo. Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag naglilipat tayo ng kaalaman, aktibong naglalabas tayo ng oxytocin, isa sa mga hormone ng kaligayahan.
Bilang isang tagapayo, nagiging mapagkukunan tayo ng inspirasyon, motibasyon at enerhiya para sa mga tao. Kapag tayo ay pinahahalagahan at iginagalang, mas masaya at mas kumpiyansa tayo. Sa pamamagitan ng pagtulong sa iba, hinahasa natin ang ating interpersonal at leadership skills. Ang mentorship ay nagbibigay sa atin ng pagkakataong umunlad. Paglutas ng mga bagong hamon, lumalago tayo bilang mga indibidwal.
#6. MAGING KAIBIGAN SA MGA TAO
Ang patuloy na komunikasyon sa mga kaibigan ay nagpapahaba ng buhay, nagpapabuti sa paggana ng utak at nagpapabagal sa proseso ng pagpapahina ng memorya. Noong 2009, pinatunayan ng mga siyentipiko na ang mga taong hindi aktibong kumonekta sa iba ay mas malamang na magdusa mula sa depresyon at pagkabalisa. Ang matatag na pagkakaibigan ay nagdudulot ng kasiyahan at pakiramdam ng seguridad.
Tinutulungan ka ng mga kaibigan na malampasan ang mahihirap na oras. At kapag bumaling sila sa amin para sa suporta, pinupuno tayo nito ng kamalayan sa sarili nating halaga. Ang malapit na relasyon sa pagitan ng mga tao ay sinamahan ng taimtim na damdamin, pagpapalitan ng mga saloobin at damdamin, empatiya sa bawat isa. Ang pagkakaibigan ay hindi mabibili. Mamuhunan ng oras at pagsisikap dito. Nandiyan sa oras ng pangangailangan, tuparin ang mga pangako, at hayaan ang iyong mga kaibigan na umasa sa iyo.
#7. SAYANIN ANG IYONG UTAK
Ang utak ay parang muscles. Habang sinasanay namin siya, mas nagiging aktibo siya. Ang pagsasanay sa nagbibigay-malay ay nahahati sa 4 na uri:
– Ang kakayahang mag-imbak ng impormasyon sa memorya at mabilis na mahanap ito: chess, card, crossword puzzle.
– Ang kakayahang tumutok: aktibong pagbabasa, pagsasaulo ng mga teksto at larawan, pagkilala sa karakter.
— Lohikal na pag-iisip: aritmetika, palaisipan.
- Bilis ng pag-iisip at spatial na imahinasyon: mga video game, Tetris, puzzle, pagsasanay para sa paggalaw sa kalawakan.
Magtakda ng iba't ibang gawain para sa iyong utak. 20 minuto lang ng cognitive training sa isang araw ay magpapanatiling matalas sa iyong isip. Kalimutan ang tungkol sa calculator, palawakin ang iyong bokabularyo, matuto ng tula, matuto ng mga bagong laro!
Isa-isang ipakilala ang mga gawi na ito sa loob ng 7 linggo at tingnan mo mismo: gumagana ang pamamaraan ng maliliit na pagbabago. At sa aklat ni Brett Blumenthal, makakahanap ka ng 45 pang mga gawi na gagawin kang matalino, malusog, at masaya.
Magbasa at kumilos!