Nilalaman
Tulad ng alam mo, sa pagtatrabaho sa aking form, ang kritikal na elemento ay nutrisyon. Nagpapakita kami sa iyo ng 7 mga pagkain para sa pagbawas ng timbang na pinapayuhan ng eksperto sa fitness na si Jillian Michaels na isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Basahin ang aming iba pang mga kapaki-pakinabang na artikulo tungkol sa nutrisyon:
- Wastong nutrisyon: ang pinaka kumpletong gabay sa paglipat sa PP
- Bakit kailangan natin ng mga karbohidrat, simple at kumplikadong carbohydrates para sa pagbawas ng timbang
- Protina para sa pagbaba ng timbang at kalamnan: lahat ng kailangan mong malaman
- Nagbibilang ng mga calory: ang pinaka-komprehensibong gabay sa pagbibilang ng calorie!
Malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang mula kay Jillian Michaels
1. Brokuli
Ang broccoli ay mayaman sa mga bitamina at sustansya. Naglalaman ito ng bitamina C, potassium, sodium, beta-carotene, at mga antioxidant na nagpapababa ng panganib ng sakit sa puso. Para sa lahat ng pagiging kapaki-pakinabang ng broccoli na ito ay napaka masarap, madaling ihanda at mababa sa calories. Ang 100 gramo ng ganitong uri ng repolyo ay naglalaman ng mas mababa sa 30 calories at 5 gramo lamang ng carbohydrates.
Bukod, ang brokuli ay mayaman sa mga bitamina at kloropila, na kasama ng mga hibla ng pandiyeta ay nagpapasigla ng mga proseso ng metabolic, sa madaling salita ay nagpapabilis sa metabolismo. At sa wakas, ang broccoli ay naglalaman ng maraming hibla, na normalisado ang bituka.
2. Buong tinapay na trigo
Kalimutan ang tungkol sa ang katunayan na ang lahat ng mga karbohidrat - ang kaaway magandang pigura. Ang buong tinapay na trigo ay hindi walang kabuluhan nakapunta sa isang listahan ng mga pagkain para sa pagbaba ng timbang, sapagkat ito ay may malaking halaga sa nutrisyon at nakakatulong din na makontrol ang gana sa pagkain. Aktibo niyang pinasigla ang paggawa ng leptin - ang satiety hormone na nagpapahiwatig ng katawan na kami ay may sakit. Gayundin ang buong tinapay na trigo ay dahan-dahang hinihigop at sa mahabang panahon ay pinapayagan kang manatiling busog.
Bilang karagdagan, ang buong tinapay na trigo ay hindi maaaring panatilihin ang karamihan ng mga nutrisyon sa panahon ng paggamot sa init. At dahil ang tinapay na ito ay mayaman sa magaspang na hibla, nakakatulong ito upang mapanatili ang bituka peristalsis, at sa gayon normal na pantunaw.
3. Mga granada
Ang granada ay naglalaman ng maraming bitamina C, na nangangahulugang nakakatulong ito upang palakasin ang immune system. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mga anthocyanin - antioxidant na kinakailangan para sa normal na paggana ng puso. Ang Anthocyanin ay kapaki-pakinabang din para sa mga mahilig mag-sunbathe o manirahan sa isang tropikal na klima, dahil pinoprotektahan nito ang mga selula ng balat mula sa UV rays.
Bilang karagdagan, napatunayan na ang mga anthocyanin ay "mamamatay-tao" ng mga fat cells. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang karagdagang kadahilanan sa pagtigil ng paglaki ng mga cell ng taba ay ang mga antioxidant sa ating mga katawan kasama ang mga granada. Ang 100 g ng granada ay naglalaman lamang ng 50 calories, at ang positibong epekto nito sa katawan ay hindi mabibili ng salapi.
4. Bawang
Marahil, ito ay kakaiba upang makita sa mga produkto para sa pagbaba ng timbang bawang, ngunit Oo, Jillian Michaels ay hindi inirerekomenda upang maiwasan ang tiyak na ito sa lasa ng halaman. Ilang mga tao ang nakakaalam na ang bawang ay normalize ang antas ng asukal sa dugo, na nangangahulugang ang katawan ay hindi kailangang gumamit ng insulin, na sanhi ng pagtitiwalag ng mga reserba ng taba.
Ibinababa ng bawang ang "masamang" kolesterol habang nagpapabuti ng "mabuting" kolesterol, na sumusuporta sa malusog na metabolismo ng taba sa mga selula ng katawan. Sa wakas, ipinakita ng mga pag-aaral na ang bawang ay nagdaragdag ng testosterone hormon, na nagbibigay sa iyo ng mas maraming lakas para sa pisikal na aktibidad.
5. langis ng isda
Tungkol sa mga benepisyo ng langis ng isda alam ng marami sa atin mula pagkabata. Ang langis ng isda ay isang mayamang mapagkukunan ng mga sustansya at kapaki-pakinabang na bitamina. Naglalaman ito ng mga fatty acid na omega-3 at mahalaga para sa malusog na buhok, balat at mga kuko. Ang langis ng isda ay may maraming bitamina A at B, yodo at posporus.
Gayundin ang langis ng isda ay isang kailangang-kailangan na produkto para sa pagbaba ng timbang, sapagkat nakakatulong ito upang mapabuti ang metabolismo. Ang pagiging mahusay na regulator ng insulin sa dugo, tinutulungan nito ang katawan na huwag gumawa ng mga aktibong stock sa anyo ng mga deposito ng taba. Maaari kang kumuha ng langis ng isda sa mga suplemento o kumain ng mas maraming pagkain na may mahahalagang fatty acid na omega-3 (mackerel, herring, salmon, tuna).
6. Mga berry: raspberry at strawberry
Una, ang mga berry na ito ay napakababa ng calorie (mga 40 calories bawat 100 g), samakatuwid sila ay ganap na hindi nakakasama sa iyong pigura. Pangalawa, mayroon silang mababang glycemic index at samakatuwid ay hindi nakakatulong sa mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo. At pangatlo, ang mga strawberry at raspberry ay masarap na lasa at kapalit ng anumang matamis na dessert.
Bilang karagdagan, tulad ng mga granada, ang mga berry na ito ay naglalaman ng mga anthocyanin, na pumipigil sa paglitaw ng mga fat cells. Naglalaman ang mga ito ng isa pang natural na antioxidant - polyphenol, na binabawasan ang pinsala mula sa mga mataba na pagkain at may positibong epekto sa metabolismo.
7. Green tea
Kung nakaugalian mong uminom ng kape ilang beses sa isang araw, mas mabuting kalimutan na ito. Ang labis na caffeine ay hindi lamang nagiging sanhi ng mga kaguluhan sa metabolismo, ngunit ang hormonal imbalance. Sinasabi mo na ang kape ay isang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya? Gayunpaman, ang caffeine na nilalaman sa green tea, na isa sa mga pinakamahusay na produkto para sa pagbaba ng timbang.
Ibinababa ng berdeng tsaa ang mga antas ng asukal sa dugo, at sa gayon ang AIDS upang sugpuin ang gutom. Kung nais mong magkaroon ng meryenda, uminom ng isang baso ng berdeng tsaa (syempre nang walang asukal), at ng ilang oras ay makakalimutan mo ang tungkol sa gutom. Mahalagang tandaan na ang berdeng tsaa ay naglalaman ng antioxidant catechin, na nagpapasigla ng metabolismo at sinusunog ang labis na taba sa loob ng mga cell. Tinutulungan din nito ang katawan na mapupuksa ang mga lason at mapanganib na asing-gamot.
Tingnan din ang:
- Nangungunang 10 mga pagkain na may pinakamataas na nilalaman ng sink
- Nangungunang 10 mga pagkaing mataas sa magnesiyo
- Nangungunang 10 mga pagkaing mataas sa nilalamang yodo
- Nangungunang 10 mga pagkaing mataas sa bitamina A