Programang pang-fitness para sa mga buntis na si Tracy Anderson

Ang fitness para sa mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng isang espesyal na diskarte: kailangan nito hindi lamang mataas na kalidad ngunit ligtas din. Si Tracy Anderson ay nakabuo mga espesyal na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan na makakatulong na mapanatili ang mahusay na form bago at pagkatapos ng panganganak.

Sa The Pregnancy Project ay nakibahagi sa mga kilalang sikat na bituin tulad nina Gwyneth Paltrow's at Molly Sims, na naglalarawan sa kanilang mga kwento ng pagbubuntis. Ang video kasama ang kanilang mga panayam, pati na rin sa iba pang mga kliyente, naka-attach din sa programa si Tracy. Bilang karagdagan, kasama sa isang kurso sa fitness ang mga opinyon ng mga doktor at iba pang mga propesyonal sa fitness para sa mga buntis.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

  • Pag-eehersisyo ng TABATA: 10 hanay ng mga ehersisyo para sa pagbawas ng timbang
  • Nangungunang 20 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga payat na braso
  • Tumatakbo sa umaga: paggamit at kahusayan at ang mga pangunahing alituntunin
  • Lakas ng pagsasanay para sa mga kababaihan: ang plano + ehersisyo
  • Ehersisyo sa bisikleta: ang mga kalamangan at kahinaan, pagiging epektibo para sa pagpapayat
  • Ang mga pag-atake: kung bakit kailangan namin ng isang + 20 mga pagpipilian
  • Lahat tungkol sa crossfit: ang mabuti, ang panganib, ehersisyo
  • Paano bawasan ang baywang: mga tip at ehersisyo
  • Nangungunang 10 matinding pagsasanay sa HIIT sa Chloe ting

Fitness para sa mga buntis na kababaihan na si Tracy Anderson

Sa panahon ng aking unang pagbubuntis sa edad na 22, si Tracy Anderson ay nakakuha ng halos 30 kg, at nahihirapan siya na paganahin ang iyong katawan at payat. Samakatuwid, sa panahon ng pangalawang pagbubuntis sa edad na 37 nagpasya siyang suportahan ang aking sarili sa hugis lahat ng 9 na buwan. At ang resulta ay hindi mahaba sa darating: para sa buong pagbubuntis si Tracy ay may kaunting mas mababa sa 15 kg at bumalik sa kanilang dating hugis (at partikular ang balat) 11 na linggo lamang pagkatapos ng panganganak! Kung saan ang unang 6 na linggo ay hindi siya kasali sa anumang fitness. Tulad ng pagkilala sa kanyang sarili na Tracy, dahil ang kanyang katawan ay pisikal na handa, ang pagbaba ng timbang ay binigyan ito ng napakadali.

At masaya siyang ibahagi ang kanyang gawang bahay na fitness para sa mga buntis. Ang Proyekto sa Pagbubuntis ay binubuo ng 9 na sesyon ng pagsasanay: isang sesyon para sa bawat buwan ng pagbubuntis. Isinasaalang-alang ni Tracy Anderson ang mga pagbabago sa katawan ng buntis, at alinsunod sa pagbuo ng iyong pag-eehersisyo. Ang lahat ng mga klase ay tumatagal mula 35 hanggang 50 minuto, at nasa kalmado, katamtamang bilis ang mga ito. Para sa pag-eehersisyo kakailanganin mo ang isang matatag na upuan at magaan na mga dumbbell (0.5-1.5 kg).

Ang kumplikadong ehersisyo na ito para sa mga buntis na kababaihan ay hindi kasangkot sa paglukso o iba pang ehersisyo sa aerobic: ehersisyo na ginagamit para sa pagpapaunlad ng kalamnan. Tulad ng payo ng aking sarili sa coach na magpasya kung isasama o hindi upang isama ang pag-eehersisyo ng cardio sa iyong plano sa fitness, dapat kang makinig sa iyong katawan. Halimbawa, iniwasan ni Tracy ang pagkarga ng puso habang nagbubuntis, sapagkat ito ay may masamang epekto sa kanyang kalusugan.

10 mga video para sa mga buntis na kababaihan mula sa Amy BodyFit

Ang mga pakinabang ng programa:

  1. Ang pinakamalaking plus ng programa - iyon ang naisip ni Tracy para sa bawat buwan ng pribadong pagsasanay sa pagbubuntis. Isinasaalang-alang niya ang lahat ng mga kakaibang uri ng katawan sa espesyal na panahong ito at gumawa ng isang buong programa, na idinisenyo para sa lahat ng 9 na buwan.
  2. Ang lahat ng mga klase ay gaganapin sa katamtamang bilis, walang pagmamadali, buong konsentrasyon lamang sa mga ehersisyo.
  3. Naitala ni Tracy Anderson ang programa nang siya ay nasa posisyon. Bumuo siya ng isang diskarte lamang sa kanilang sariling karanasan ng dalawang pagbubuntis.
  4. Bago lumikha ng isang fitness para sa mga buntis na kababaihan, ang coach ay nagsagawa ng pagsasaliksik sa larangan ng paglikha ng maliliit na kalamnan na susi sa isang manipis na body patanatomy sa mga kababaihan. Ginawa niya ang gayong ehersisyo, kung saan ang malaki at maliit na kalamnan ay nagtutulungan.
  5. Palalakasin mo ang iyong mga kalamnan sa loob ng 9 na buwan, at pagkatapos ay madali mong mababawi ang kanilang hugis pagkatapos ng panganganak.
  6. Ito ay isa sa ilang mga komprehensibong programa na idinisenyo para sa mga buntis. Sa US Ang Pregnancy Project ay isang malaking tagumpay.
  7. Sa pamamagitan ng paraan, si Tracy ay may isang nakamamanghang kumplikadong mga ehersisyo pagkatapos ng panganganak: postpartum Fitness kasama si Tracy Anderson

cons:

  1. Si Tracy Anderson ay nagkomento sa napakakaunting ehersisyo, umaasa sa iyong pangangalaga kapag tinitingnan mo ang video. Mag-ingat, dahil ang pag-eehersisyo ay napakahalaga, lalo na kapag pinag-uusapan ang tungkol sa fitness para sa mga buntis.
  2. Para sa mga hindi kailanman naglaro ng sports bago ang pagbubuntis, ang programa ay medyo kumplikado. Kapag nilikha ito ay ipinapalagay na mayroon kang kaunting pagsasanay.
  3. Para sa buong buwan ay binibigyan lamang ng isang sesyon sa pagsasanay, kaya't ang isang malakas na iba't ibang mga klase ay hindi kailangang maghintay.
Tracy Anderson: Ang Pagbubuntis na Proyekto - Teaser

Kung nagmamalasakit ka sa iyong pigura at kalusugan sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ay bigyang pansin ang pag-eehersisyo kasama si Tracy Anderson. Ang kalidad, ligtas na pagsasanay para sa buong katawan ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang mahusay na hugis sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak.

PROPER NUTRITION: kung paano magsimula hakbang-hakbang

Mag-iwan ng Sagot