7 sobrang-matinding pag-eehersisyo bawat 1,000 calorie mula sa youtube channel na FitForceFX

Para sa mga nagnanais na sanayin at nais na makakuha mula sa mga klase ng mabilis at mabisang resulta, magbigay ng isang pangkalahatang ideya ng sobrang masidhi na pag-eehersisyo bawat 1,000 calories mula sa youtube channel na FitForceFX. Angkop lamang para sa advanced na pagharap sa!

Pinangunahan ng Youtube channel na FitForceFX si Jay, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at dalubhasa sa larangan ng fitness. Sa iyong channel nag-aalok ito ng maraming ng iba't ibang mga sesyon ng pagsasanay maikling-5 minuto hanggang sa isang komprehensibong 90 minuto para sa iba't ibang mga antas ng pagsasanay. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang serye ng mga pag-eehersisyo bawat 1,000 calories mula sa FitForceFX na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang, palakasin ang mga kalamnan at pagbutihin ang katawan. Kung interesado ka sa isang programa ng ganitong uri, pagkatapos ay bigyang pansin ang mga pagsusuri:

  • Pag-eehersisyo ng 1000 calories mula sa FitnessBlender (angkop para sa intermediate)
  • Pag-eehersisyo ng 1000 calories mula kay Christine Salus (para lamang sa advanced)

Isinasama ng pagsasanay na FitForceFX ang lakas, aerobic, functional at plyometric na ehersisyo. Ang mga klase ay gaganapin sa masinsinang Mode na HIIT, gagana ka pareho sa aerobic at anaerobic heart rate zone. Talaga, ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap nang walang kagamitan na may sariling timbang o may mga dumbbells, ngunit kung minsan ay gumagamit si Jay ng hindi pamantayang karagdagang kagamitan: mga gliding disc (maaari mong gamitin ang mga piraso ng tela o tuwalya), step-up platform / Boxing (maaari mong gamitin ang isang upuan, mesa, kama), mga bola ng gamot at bola ng fitness (sa mga bihirang kaso).

Ang programa mula sa 1000 Calorie isang napaka-pagtambulin at matinding pag-load, kaya angkop lamang ito para sa advanced na mag-aaral. Upang sanayin para sa mga naturang video, mas madalas tatlong beses sa isang linggo ay hindi inirerekomenda Hindi ang katotohanan na ang isang pag-eehersisyo maaari kang magsunog ng 1000 calories (lahat ay nakasalalay sa iyong pisikal na paghahanda at kasipagan sa panahon ng klase), ngunit ibibigay ang lahat upang magawa ito ay garantisado.

Magagamit ang Video FitForceFX bawat 1,000 calories nang walang warm-up at cool-down, tiyaking gampanan ang mga ito bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo:

  • Warm-up: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • Buhol na talibugso: https://youtu.be/Lu4F-fsop8c

Ang average na video na FitForceFX ay tumatagal ng 60-80 minuto, ngunit ito ay purong pag-eehersisyo nang walang warm-up at cool-down. Sa mga sesyon ng pagpaplano siguraduhing mag-load ng karagdagang 15 minuto para sa pag-init at pag-inat.

Kaysa sa mahusay na serye ng pag-eehersisyo bawat 1,000 calories mula sa FitForceFX:

  • Masusunog ka sa maximum na calories bawat pag-eehersisyo.
  • Ang HIIT-ehersisyo ay nagpapabilis sa metabolismo: susunugin mo ang taba ng 24 na oras pagkatapos ng klase.
  • Gagawa ka sa lahat ng kalamnan ng iyong katawan, hahantong sa kanila sa tono at mapupuksa ang mga lugar na may problema sa mga braso, binti, at tiyan.
  • Mapapabuti mo ang iyong pisikal na fitness at nagkakaroon ng tibay sa puso.
  • Para sa trabaho halos hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan maliban sa mga dumbbells.
  • Sapat na upang maisagawa ang mga ehersisyo na ito ng 3 beses sa isang linggo upang makakuha ng isang buong linggong programa sa fitness.

Gayunpaman, kung mayroon kang mga kontraindiksyon, o matagal na karamdaman, mas mahusay na iwasan ang gayong masinsinang mga programa.

Pangkalahatang-ideya ng 7 na ehersisyo bawat 1,000 calorie mula sa FitForceFX

1. Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1000 Calorie: HIIT & Lakas Max # 1 (75 minuto)

Ang ehersisyo na ito para sa 1000 calories ay binubuo ng tatlong bahagi. Sa unang bahagi ay magpapalitan ka ng mga agwat ng TABATA at isang serye ng mga ehersisyo sa lakas. Ang pangalawang bahagi ay isang paghahalili ng mga ehersisyo mula sa kickboxing at matinding plyometric na ehersisyo. Sa ikatlong bahagi - mga ehersisyo ng kuryente na may timbang para sa itaas at mas mababang katawan. Kakailanganin mo ang mga dumbbells at ipares na mga ball ng gamot at isang upuan / hakbang.

2. 1000 Calorie Workout: Train Insane HIIT & Lakas Max # 2 (65 minuto)

Ang pag-eehersisyo ng HIIT na 1000 calories ay binubuo rin ng tatlong bahagi. Ang unang HIIT ay alternating pagsasanay mula sa kickboxing at plyometric na ehersisyo. Sa pangalawang bahagi, ang ehersisyo ng lakas para sa mga kalamnan ng buong katawan. Sa ikatlong bahagi ng alternating mga agwat ng TABATA at lakas ng ehersisyo. Mula sa imbentaryo kakailanganin mo ang mga dumbbells at isang pares ng ehersisyo gliding disc at isang upuan / hakbang.

3. 1000 Calorie Bodyweight Workout Tabata Massacre (65 minuto)

Sa pag-eehersisyo na ito kakailanganin mo ang mga dumbbells, ang ehersisyo ay pagbawas ng timbang. Ang kumplikado ay binubuo ng apat na mga segment ng TABATA. Sa bawat segment ay makikita mo ang 4 cycle TABATA para sa 8 na diskarte. Ang mga ehersisyo sa bawat siklo ng TABATA ng mga alternating pares. Sa pagtatapos ng programa ang tagapagsanay ay naghanda para sa iyo ng isang 12 minutong masinsinang segment para sa pamamahayag. Sa maraming pagsasanay, gamitin ang upuan, mga gliding disc at mga bola ng gamot.

4. Mga agwat ng Cardio Kickboxing & HIIT: 1000 Calorie No Equipment (60 minuto)

Sa program na ito sa isang 1000 calorie kahaliling pagsasanay mula sa kickboxing, at cardio-latihan. Ang pagsasanay ay binubuo ng apat na bahagi. Sa unang bahagi ay makakahanap ka ng isang paghahalili ng mga ehersisyo sa kickboxing at ehersisyo sa plyometric. Sa pangalawang bahagi - 4 na pagsasanay sa kickboxing na batay sa loop ng TABATA. Sa ikatlong bahagi - isang kumbinasyon ng mga pagsasanay sa kickboxing na ginaganap ayon sa scheme 50/10. Ang ika-apat na bahagi ay isang paghahalili ng mga pagsasanay sa kickboxing at lakas ng ehersisyo sa scheme 40/30. Hindi kailangan ang imbentaryo.

5. Killer High Intensity 1000 Calorie Workout Challenge (65 minuto)

Ang ehersisyo na ito ay 1000 calories at binubuo ng apat na bahagi. Sa unang bahagi ay mahahanap mo ang matinding HIIT-load sa prinsipyo ng pyramid. Sa pangalawang bahagi ng dalawang siklo ng TABATA (cardio at lakas). Ang pangatlong bahagi ay isang HIIT Burnout Combat ay batay sa matinding ehersisyo para sa cardiovascular at ehersisyo ng martial arts. At ang programa ay magtatapos sa isang segment sa press na Ab Burnout. Sa pag-eehersisyo na ito kailangan mo lamang ng mga dumbbells.

6. 1000 Calorie Workout At Home - Killer Mashup # 1 (52 minuto)

Ang program na ito ay mula sa Killer Mashup binubuo ng tatlong bahagi: HIIT Workout (alternating pagitan ng matinding ehersisyo at ehersisyo sa kitbashing)Ang Tabata Workout (TABATA 4-cycle 2 na ehersisyo sa bawat siklo), Serye ng Lakas (15 lakas ng ehersisyo 1 minuto bawat ehersisyo). Sa pag-eehersisyo na ito kakailanganin mo ang mga dumbbells, isang pares ng ehersisyo / hakbang ng ehersisyo at mga bola ng gamot.

7. Pag-eehersisyo sa Pagkontrol sa Pinsala sa Holiday: 1000 Calorie Killer Mashup # 2 (70 minuto)

Ito ang pangalawang pag-eehersisyo mula sa Killer Mashup, at ito ay katulad sa istraktura ng nakaraang programa. Binubuo ang video ng apat na bahagi: HIIT Workout (alternating pagitan ng matinding ehersisyo at ehersisyo sa kitbashing), Serye ng Lakas (15 lakas ng ehersisyo 1 minuto bawat ehersisyo)Ang Tabata Workout (TABATA 4-cycle 2 na ehersisyo sa bawat siklo), Serye ng Lakas (ehersisyo para sa circuit ng 50 segundo na trabaho / 10 segundo na pahinga). Sa pag-eehersisyo na ito kakailanganin mo ang mga dumbbells at ipares na upuan / hakbang ng pagsasanay, at mga gliding disc.

Mahahanap mo ang Channel FitForceFX higit sa 20 pagsasanay mula sa 1000 calories, nagbigay kami ng isang pangkalahatang-ideya lamang ng ilan sa kanila. Ang lahat ng mga programa ay tumingin sa playlist na ito.

Tingnan din ang aming iba pang mga koleksyon na mabisa at libreng ehersisyo:

Mag-iwan ng Sagot