Hindi ako nagsasanay ng yoga nang regular, sa labis kong pagsisisi, ngunit gumagamit ako ng ilang mga pose para sa pag-uunat o pag-init bago mag-ehersisyo ng lakas. At ginagawa ko ang headstand nang madalas - upang maging matapat, dahil gusto ko lang gawin ito at dahil hindi naman ito mahirap, tulad ng sa tingin ko kanina mula sa labas))) Lalo na kung gagawin mo ang stand malapit sa dingding.
At ang regular na pagganap ng headstand ay may isang buong listahan ng mga benepisyo sa kalusugan, halimbawa:
- Nagpapagaan ng stress
Ang headstand ay kilala bilang pose ng paglamig, na nangangahulugang makakatulong ito sa iyo na iguhit ang lahat ng iyong pansin sa loob. Ang posisyon na ito ay lubhang kapaki-pakinabang kung nag-aalala ka tungkol sa mga neurose, stress, takot o iba pang mga kundisyon na nauugnay sa pagtaas ng pagkabalisa. Ang paggawa ng isang headstand na may mahaba, mabagal na paghinga ay isang mahusay na recipe para sa stress.
- Nagdaragdag ng konsentrasyon
Sa pamamagitan ng pag-baligtad, nadagdagan mo ang daloy ng dugo sa utak. Ginagawa nitong posible upang mapabuti ang pagpapaandar ng kaisipan at madagdagan ang konsentrasyon. Pagtulong sa paglaban sa takot at pagkabalisa, pinapayagan ka ng pustura na ito na mapanatili ang kalinawan ng kamalayan at talas ng isip.
- Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa lugar ng mata
Kapag gumulong ka, dumadaloy ang dugo sa iyong ulo, nagdadala ng sobrang oxygen. Nangangahulugan ito na ang iyong mga mata ay nakakakuha din ng mas maraming oxygen. Nakakatulong ito na maiwasan ang macular degeneration at iba pang sakit sa mata.
- Nagpapataas ng daloy ng dugo sa anit at anit
Ang headstand ay isang nakakagulat na kapaki-pakinabang na posisyon upang ma-optimize ang daloy ng mga nutrisyon at oxygen sa anit at hair follicle. Marahil sa patuloy na pagsasanay, ang iyong buhok ay magiging mas makapal!
- Nagpapabuti pantunaw
Sa pabaliktad na epekto ng gravity sa mga digestive organ, nagsisimula ang katawan na palayain ang sarili mula sa hindi dumadulas na masa; ang labis na mga gas ay lumabas, ang daloy ng dugo sa lahat ng mahahalagang organ ng pagtunaw ay nagpapabuti. Kaya, pinapabuti ng headstand ang pagsipsip ng mga sustansya at ang kanilang paghahatid sa mga cell. Kung nagdagdag ka ng tamang paghinga sa tiyan dito, nakakakuha ka ng dobleng epekto.
- Binabawasan ang pagbuo ng likido sa mga binti, bukung-bukong, paa
Ang pamamaga ng paa ay napaka hindi kasiya-siya at madalas na nangyayari kapag gumugol ka ng maraming oras sa iyong mga paa. Sa pamamagitan ng pag-reverse ng direksyon ng epekto ng gravity sa mga likido sa katawan, natatanggal mo ang labis na likido, upang mawala ang pamamaga.
- Pinapatibay ang mga pangunahing kalamnan
Ang headstand ay isa sa mga pinaka-mapaghamong pisikal na ehersisyo. Kailangan mong i-tense ang iyong mga pangunahing kalamnan upang hawakan ang iyong mga binti at panatilihin ang iyong balanse. Sa pamamagitan ng paggawa ng headstand, pinapagana mo ang mga kalamnan sa iyong mga braso, balikat, at likod upang mabawasan ang presyon sa iyong ulo at pag-igting sa iyong leeg.
- Pinasisigla ang sistemang lymphatic
Ang lymphatic system ay nag-aalis ng dumi sa katawan at tumutulong sa pag-alis ng mga dumi sa dugo. Kapag nakatayo ka sa iyong ulo, direkta mong pinasisigla ang lymphatic system at sa gayon ay nakakatulong na alisin ang mga lason mula sa katawan.
Mga panganib at pag-iingat
Ang headstand ay kapaki-pakinabang para sa mental at pisikal na kagalingan, ngunit maraming tao ang nag-iingat sa mga posibleng peligro at samakatuwid ay hindi nagsasagawa ng pustura na ito.
Inirerekumenda ko lamang ang pagsasanay sa isang kwalipikadong headstand trainer. At kumunsulta sa iyong doktor bago simulang gumulong: maraming mga kontraindiksyon (leeg, ulo, balikat, braso, pulso o pinsala sa likod, mataas na presyon ng dugo, mga problema sa pandinig o paningin, pagbubuntis).
Mahalagang gawin nang tama ang paninindigan, magpainit muna, at sa isang mabuting kalagayan. Maraming mga tao ang nakakaranas ng isang negatibong pag-uugali sa rollover higit sa lahat dahil sa takot na mahulog. Samakatuwid, sa una, siguraduhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagganap ng isang gumulong malapit sa isang pader.