9 na mga bagay na nangyayari sa iyo kapag nag-uunahan araw-araw

Ilang tao ang nag-iisip na ang pag-stretch ay isang uri ng ehersisyo, marahil dahil ito ay isang bagay na madalas nating ginagawa nang walang nakikitang pagsisikap, hindi tulad ng pagsasanay sa lakas o aerobics.

Ang mga epekto ng pag-uunat ay hindi gaanong halata; hindi ito nakakatulong sa iyo na magpawis o mawalan ng maraming timbang. Ang pag-stretch ay hindi nagbibigay sa iyo ng "chocolate bar" abs o naglalabas ng growth hormones (HGH) na kilala na may maraming benepisyo sa fitness.

Gayunpaman, ang medyo banayad na anyo ng ehersisyo na ito ay maaaring mapanatili kang malusog at magkasya at mabuti para sa iyong katawan at isip.

1. Ang pag-uunat ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop

Palaging iginiit ng mga sports coach na ang mga atleta ay nagbibigay ng malaking kahalagahan sa pag-uunat, bago at pagkatapos ng mga ehersisyo.

Ito ay dahil ang pag-stretch ay nagpapataas ng flexibility ng katawan at nakakabawas ng mga pinsala sa court. Alam ng mga Pusa na hindi ang "siyam na buhay" na makakatulong sa kanila na makabalik, ngunit ang kanilang mahusay na kakayahang umangkop.

At paano nila pinapanatili ang kanilang mga katawan na nababaluktot, kung hindi nag-uunat sa lahat ng oras at sa pagitan ng mahabang pagtulog. Sa katunayan, makikita mo ang lahat ng mga hayop na umaabot sa isang punto o iba pa sa araw.

2. Nakakatulong ang mga stretching exercise na mapanatiling mababa ang blood sugar.

Ang pag-stretch ay tiyak na ginagawa kang mas nababaluktot, ngunit ang numero unong dahilan sa paggawa ng stretching ay talagang nagmumula sa isang kapana-panabik na bagong pag-aaral na nagpakita na binabawasan nito ang mga antas ng asukal sa dugo. Maaaring alam mo na na ang matinding ehersisyo ay nagdaragdag sa produksyon ng insulin at ang paggamit ng hormone upang itulak ang glucose mula sa dugo papunta sa mga tisyu.

Taliwas sa inaasahan mo, gumastos ng 30 segundo sa isang lumalawak na gawain ay parehong epektibo sa pagpapababa ng mga antas ng glucose sa dugo.

Nakakagulat, ang epekto ay hindi nagmumula sa pagtaas ng produksyon ng insulin, ngunit mula sa pagbubukas ng mga capillary sa umiiral na tissue ng kalamnan, na nagpapadali sa paggalaw ng glucose sa mga selula.

Ang mga taong may diabetes ay may paulit-ulit na problema sa mataas na asukal sa dugo, alinman dahil ang kanilang pancreas ay hindi gumagawa ng insulin, tulad ng sa type I diabetes, o dahil ang kanilang produksyon ng insulin ay bumaba sa paglipas ng mga taon. , tulad ng sa type II diabetes.

Sa mga taong may insulin resistance, ang hormone ay naroroon, ngunit hindi ito magagamit dahil sa kakulangan ng sensitivity ng insulin receptors.

Ang mataas na antas ng asukal ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo at nerbiyos at makakaapekto sa halos lahat ng iba pang organ system sa katawan, na lubhang nakakapinsala sa mga bato, atay, puso at nervous system.

Ang diabetes ay itinuturing na ikapitong nangungunang sanhi ng kamatayan, ngunit ito ay isang pinagbabatayan na sanhi ng maraming iba pang mga sakit na nagbabanta sa buhay, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, atherosclerosis, sakit sa puso at stroke.

Ang mataas na antas ng glucose sa dugo ay hindi isang problema na nakalaan para sa mga diabetic. Sa mga di-diabetes, ang diyeta na mataas sa carbohydrates ay maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng asukal sa dugo sa loob ng 1-2 oras pagkatapos ng pagkain.

Kahit na ang kanilang produksyon ng insulin ay paglaon ay babaan ang asukal sa dugo, ang madalas na mga yugto ng mataas na asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng halos maraming pinsala tulad ng totoong diabetes.

Ang mataas na asukal sa dugo ay maaari ding maging sanhi ng labis na produksyon ng insulin, na unti-unting nagde-desensitize ng mga insulin receptor, na humahantong sa insulin resistance. Posible na ito ay nagpapakilos ng isang serye ng mga metabolic na problema na maaaring humantong sa type II diabetes.

Ang kahabaan ay tumutulong sa pagbaba ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng kakayahang umangkop ng mga daluyan ng dugo na nagbibigay ng mga kalamnan, na kung saan ay pinapayagan ang mas maraming daloy ng dugo sa tisyu ng kalamnan kapag maaaring magamit ang glucose.

Upang mabasa: Paano mapabuti ang iyong immune systeme

3. Ang pag-unat ay nakakatulong na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo at mga mapanganib na epekto nito

Ang presyon ng dugo ay ang puwersa na ginagawa sa mga arterya kapag ang dugo ay nabomba sa pamamagitan ng mga ito. Maaari itong magkaroon ng ilang dahilan tulad ng obesity, diabetes, mineral imbalances at stress hormones na maaaring magpataas ng blood pressure ng isang tao sa itaas ng normal na 120/80.

Ang anti-stress effect ng stretching exercises na ginawa nang malumanay sa mabagal na bilis ay maaaring direktang mag-ambag sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Hindi ito nakakagulat dahil alam na natin na ang stress hormone na cortisol ay maaaring magpapataas ng presyon ng dugo.

Ang nadagdagang presyon sa mga pader ng arterya ay nakakasira at nagpapatigas sa mga ito. Ngunit ang pag-uunat ay maaaring humadlang sa paninigas na epekto ng mga arterya na nilikha ng hypertension at protektahan ka mula sa maraming nakamamatay na kondisyon na nauugnay sa mataas na presyon ng dugo, kabilang ang atherosclerosis, kidney failure, at sakit sa puso.

4. Maaaring baligtarin ng regular na pag-uunat ang atherosclerosis

Ang Atherosclerosis ay isa pang progresibong problema sa sakit na, tulad ng diabetes, ay may malawak na epekto sa maraming mga system ng organ. Nagsisimula ito sa pagtatayo ng plaka sa mga panloob na dingding ng mga arterya na nagdadala ng oxygenated na dugo mula sa puso patungo sa iba't ibang organ at tisyu sa katawan tulad ng mga bato at kalamnan ng puso.

Ang plaka ay pangunahing binubuo ng kolesterol at calcium, at ang pagtatayo nito sa mga pader ng arterya ay nagiging sanhi ng pagkipot ng mga daluyan ng dugo.

Ito ay natural na binabawasan ang daloy ng dugo sa kani-kanilang mga organo, na binabawasan ang kanilang pagiging epektibo. Halimbawa, ang atherosclerosis sa coronary artery na nagbibigay ng mga kalamnan sa puso ay maaaring humantong sa bahagyang mga bloke na nagdudulot ng sakit sa puso o angina, o kumpletong bloke na maaaring humantong sa atake sa puso.

Ang atherosclerosis sa carotid artery na nagdadala ng dugo sa utak ay nagdaragdag ng panganib ng stroke. Ang pagpapaliit ng peripheral arteries ay nagpapababa ng suplay ng dugo sa mga kamay at binti, na nagiging sanhi ng pananakit at pamamanhid.

Kapag naapektuhan ang mga arterya ng bato, nagkakaroon ng talamak na sakit sa bato, na sa huli ay humahantong sa pagkabigo sa bato.

Bilang karagdagan sa pagpapaliit ng lumen ng mga daluyan ng dugo, ang atherosclerosis ay nagpapatigas sa mga arterya. Nakita namin na ang mga stretching exercise ay maaaring magpapataas ng flexibility ng mga daluyan ng dugo at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Napansin din na ang regular na kasanayan sa pag-uunat ay maaaring unti-unting mabawasan ang plaka sa mga apektadong ugat.

5. Ang pag-stretch ay nagpapanatili ng malusog na kalamnan

Ang mga kalamnan ay lumalaki o mananatiling atrophied batay sa prinsipyo ng kanilang paggamit o hindi paggamit. Ang mga kalamnan na ito na mas madalas nating ginagawa ay umuunlad nang maayos, habang ang hindi gaanong ginagamit ay may posibilidad na bumaba.

Kapag umupo ka nang matagal, ang iyong mga hita at guya at gluteal na mga kalamnan ay mananatiling hindi aktibo, habang ang ilang iba pang mga kalamnan sa ibabang likod at sa paligid ng mga tuhod ay labis na nagtatrabaho at masakit.

Ang pag-uunat ay maaaring maiwasan ang pagkasayang ng kalamnan ng glutes at iba pang hindi gaanong ginagamit na mga kalamnan at nagbibigay ng lunas sa pananakit para sa mga masikip.

Nakita natin kung paano nagpapabuti ang pag-uunat ng daloy ng dugo sa mga kalamnan. Ang nadagdagang suplay ng dugo ay nagbibigay ng karagdagang oxygen pati na rin iba pang mga nutrisyon sa mga kalamnan. Ang pag-aalis ng mga metabolic waste mula sa mga tisyu ay nagiging mas mahusay din.

6. Maaaring mapataas ng kahabaan ang saklaw ng paggalaw (ROM) sa mga kasukasuan

Ang mga kalamnan ay nakakabit sa mga kasukasuan ng mga buto sa pamamagitan ng matigas, ngunit nababaluktot na mga litid. Ang magkatulad na tissue sa pagitan ng mga buto ay tumutulong sa mga joints na manatiling flexible. Maliban kung ang mga tissue na ito ay pinananatiling nasa mabuting kondisyon na may madalas na pag-uunat na paggalaw, ang connective tissue protein collagen ay naghahabi ng isang network ng mga hibla.

Ito ay sanhi upang manigas sila, binabawasan ang kanilang kakayahang manatiling may kakayahang umangkop. Kapag nangyari ito, ang saklaw ng paggalaw (ROM) ng mga kasukasuan ay nabawasan nang husto. Ang pag-uunat ay tumutulong na masira ang network ng collagen at mapapanatili ang mga tisyu na may kakayahang umangkop, pinapayagan ang mas malaking ROM.

Ang pagtanda ay natural na nagpapatigas sa mga tisyu at nagpapababa ng ROM, ngunit sa mga taong may diabetes, ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay gumagawa ng glycated collagen, na ginagawang mas mahirap ang tissue, mas hindi nababaluktot.

. Ito ay isang dahilan kung bakit ang "frozen na balikat" ay isang karaniwang problema sa mga diabetic. Kasama ng aerobic at strength training exercises, ang stretching exercises ay mahalaga din para sa mga diabetic.

Ang 7-kahabaan ay tumutulong sa tamang pagwawasto ng istruktura at pagbutihin ang pustura

Ang aming katawan ay may bilateral symmetry sa musculoskeletal framework, at ang hugis ng S na kurbada ng gulugod ay tumutulong upang likhain ang balanse na ito.

Kapag paulit-ulit tayong gumagawa ng mga gawain na nagdudulot ng mga kawalan ng timbang, tulad ng pagdadala ng timbang - isang sanggol o isang sling bag - sa isang tabi, ang ilang mga kalamnan ay nagiging mas tensiyon habang ang kanilang mga katapat ay nananatiling nakontra. Ang parehong nangyayari kapag gumagamit lamang ng isang kamay o isang binti para sa mabigat, paulit-ulit na trabaho o aktibidad.

Gayundin, kapag gumugugol tayo ng maraming oras na nakaupo sa harap ng mga screen ng computer, ang ating mga kalamnan sa balikat ay napipilitan papasok, habang ang mga kalamnan ng dibdib ay nananatiling masikip. Makikita mo ang reverse state sa mga buntis na babaeng yumuko paatras na nagsisikap na balansehin ang bigat ng mas malaking tiyan.

Nakakatulong ang mga stretching exercise na mapawi ang tensyon sa parehong overloaded at contracted na mga kalamnan at ibalik ang integridad ng istruktura ng katawan.

Upang basahin: ang mga benepisyo ng board

8. Regular na kahabaan panatilihing ligtas ang likod.

Ang mga problema sa likod ay maaaring ma-trigger ng mabigat na pag-angat o biglaang pag-twist, lalo na sa mga taong hindi nasanay ang kanilang spine flexibility na may sapat na mga stretching activity.

Ang vertebrae na bumubuo sa gulugod ay hawak ng mga nakapaligid na kalamnan. 23 pares ng vertebral disc na gawa sa cartilage tissue ang nagpapanatili sa bony vertebrae na hiwalay sa isa't isa at mula sa spinal cord na dumadaloy sa gulugod. Ang pinakamaliit na paggalaw ay maaaring makapinsala sa spinal cord, na nagiging sanhi ng banayad hanggang matalim na pananakit.

Ang kakulangan sa ehersisyo ay maaaring maging matigas at hindi nababaluktot ang kartilago tissue. Kapag nangyari ito, ang biglaang pag-ikot at pag-pilit ay maaaring maging sanhi ng pagluha sa kartilago.

Ang pag-upo ng mahabang oras nang walang pag-uunat ay nagpapatigas sa gulugod at nagiging sanhi ng pananakit ng likod. Ang masikip na hamstrings ay maaari ding maging sanhi ng pananakit ng mas mababang likod.

Ang mga stretching exercise na kinasasangkutan ng pagyuko at pag-ikot ng mga paggalaw ay nakakatulong na palakasin ang mga pangunahing kalamnan na nakapalibot sa gulugod at panatilihing nababaluktot ang mga disc.

Ang mga pagsasanay sa hamstring stretching, pati na rin ang pagbangon mula sa upuan tuwing 20-30 minuto para sa ilang minuto ng pangkalahatang mga ehersisyo sa pag-stretch ay maaaring panatilihin ang iyong likod sa mabuting kondisyon. At huwag maghintay hanggang sa sumakit ang likod mo para gawin ito.

9. Ang pag-stretch ay nagpapabuti sa kalusugan ng isip

Hindi natin ito tatalakayin dito, ngunit ang mga taong gumagawa ng stretching exercise ay regular na nag-uulat ng pinabuting kalidad ng pagtulog, mood, at pagpapahalaga sa sarili.

Huwag isipin ito bilang pansariling data, dahil maraming matibay na pang-agham na dahilan upang suportahan ang kanilang paghahabol. Para sa ilan, ang pag-stretch ay nag-trigger ng paglabas ng dopamine, ang pakiramdam-magandang neurotransmitter na nauugnay sa mga positibong damdamin at magandang pagtulog.

Maaaring mapabuti ng dopamine ang atensyon, pag-aaral at memorya.

Ang mga positibong epekto ng pag-stretch sa mga antas ng asukal sa dugo, presyon ng dugo, at pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular ay maaari ring mapabuti ang mental na kagalingan dahil ang mga kondisyon sa itaas ay nauugnay sa depression at swings. kalooban.

Ang pag-stretch ay dapat na mainam na gawin sa isang madaling bilis, na sinamahan ng wastong mga diskarte sa paghinga. Ang isang nakahiga na posisyon ay dapat mapanatili nang hindi bababa sa 20-30 segundo para sa pinakamainam na resulta.

Ang Yoga at Pilates ay maaaring maging magandang stretching exercises, ngunit siguraduhing isama mo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, at ulitin ang mga ito 4-5 beses sa isang linggo.

Paano mag-stretch ng maayos

Walang katulad ng isang video upang matutunan ang mga tamang diskarte: