Isang karaniwang paghihirap ng mga umaasam na ina - hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis. Paano ito haharapin?

Sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang nagreklamo ng mga problema sa pagtulog. Hindi nakakagulat - ang isang malaking tiyan ay nakakaabala sa iyo, ang iyong gulugod ay masakit, at ang bagay ay pinalala ng mga cramp ng guya at madalas na pagbisita sa banyo. Paano matulog sa ganitong mga kondisyon?

Ang kabalintunaan na ito, na kung saan ay ang katotohanan na sa isang panahon kung saan ang pahinga ay lubhang mahalaga, nagtataguyod ng insomnia, ay isang problema para sa kasing dami ng 70-90% ng mga buntis na kababaihan. Hindi ka nag-iisa sa problema mo! Kung nagising ka sa gabi, bumangon upang pumunta sa banyo, pagkatapos ay tumakbo sa paligid ng bahay na hindi mahanap ang iyong lugar, huwag mag-alala - ito ay ganap na normal. Higit sa lahat ng ito, may mga iniisip tungkol sa nalalapit na kapanganakan. Ito ay ang mental sphere na ang pinaka makabuluhang kadahilanan dito na nahihirapan kang makatulog.

Habang papalapit ka sa panganganak, mas nagiging stress ka

Ang pagsilang ng isang bata ay isang malaking pagbabago, na nauugnay sa maraming mga takot at pagdududa. Natatakot ka kung aasikasuhin mo, kung ang lahat ay pupunta sa nararapat, iniisip mo kung paano ito mangyayari. Pangunahing nangyayari ito sa kaso ng mga kababaihan kung saan ito ang unang pagbubuntis, kaya hindi nila lubos na alam kung ano ang aasahan.

Ang mga ganitong uri ng pag-iisip ay epektibong nagpapahirap sa pagtulog ng mahimbing. Ngunit may iba pang mga dahilan kung bakit ito ay hindi napakadali:

• Ang advanced na pagbubuntis ay isang mahirap na bagay, dahil ang matris ay pinalaki na kaya hindi na ito komportable sa kama. Hindi lamang mahirap matulog dahil ang tiyan ay tumitimbang at malaki, ngunit bawat pagbabago ng posisyon ay nangangailangan ng pagsisikap.
• Nagsisimulang sumakit ang gulugod dahil mas marami itong dinadala.
• Ang mga problema sa pag-ihi ay katangian din, dahil ang matris ay naglalagay ng presyon sa pantog, kaya mas madalas kang bumisita sa banyo. Upang epektibong mawalan ng laman ang iyong pantog, habang nakaupo sa mangkok, ikiling ang iyong pelvis pabalik upang mapawi ang presyon sa matris, at dahan-dahang iangat ang iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay.
• Ang isa pang kahirapan ay ang madalas na nocturnal calf cramps, ang sanhi nito ay hindi pa ganap na natukoy. Ipinapalagay na ang mga ito ay sanhi ng mahinang sirkulasyon o kakulangan sa magnesium o calcium.

Paano makatulog nang mapayapa sa gabi?

Ang problema ng insomnia ay kailangang harapin kahit papaano, dahil kailangan mo ng 8 hanggang 10 oras ng pagtulog ngayon. Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa bilis ng pagkakatulog, kung mabisa mo ang mga ito, mayroon kang magandang pagkakataon na sa wakas ay makapagpahinga ka nang maayos:

1. diyeta – kumain ng huling pagkain 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, mas mabuti ang isang madaling natutunaw na hapunan sa anyo ng mga produktong mayaman sa protina at calcium – ice cream, isda, gatas, keso at manok. Papataasin nila ang antas ng serotonin, na magpapahintulot sa iyo na makapagpahinga at makatulog nang mapayapa. Huwag uminom ng cola o tsaa sa gabi, dahil mayroon silang stimulating caffeine, sa halip ay pumili ng lemon balm, chamomile o lavender infusion. Ang mainit na gatas ay isa ring tradisyonal na lunas para sa insomnia. Upang maiwasan ang cramps, bumawi sa kakulangan ng magnesium sa pamamagitan ng pagkain ng mga mani at dark chocolate.
2. Posisyon ng pagtulog – ito ay magiging pinakamahusay sa gilid, lalo na ang kaliwa, dahil ang paghiga sa kanan ay may masamang epekto sa sirkulasyon (tulad ng paghiga sa iyong likod mula sa ika-6 na buwan ng pagbubuntis!).
3. Wastong paghahanda ng silid-tulugan – siguraduhing i-ventilate ang silid kung saan ka matutulog, hindi ito maaaring masyadong mainit (maximum 20 degrees) o masyadong tuyo. Hindi dapat masyadong makapal ang iyong unan. Nakahiga sa kama, ilagay ang iyong mga braso sa kahabaan ng iyong katawan at huminga nang tuluy-tuloy, pagbibilang hanggang 10 - ang ehersisyo sa paghinga na ito ay makakatulong sa iyong makatulog. Bago matulog, maligo ng nakakarelaks na may mahahalagang langis, magsindi ng kandila, ipikit ang iyong mga mata at makinig sa nakakarelaks na musika.