Isang bahay kung saan madaling subaybayan ang iyong figure. Bahagi 1

"Lahat ng bagay na nakapaligid sa iyo sa bahay, mula sa pag-iilaw sa silid-kainan hanggang sa laki ng mga pinggan, ay maaaring maka-impluwensya sa iyong labis na timbang," sabi ng nutritional psychologist na si Brian Wansink, PhD, sa kanyang aklat, Unconscious Eating: Why We Eat More Than We Isipin mo. . Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip. At isa pang kaisipan ang sumusunod mula sa kaisipang ito: kung ang ating bahay ay maaaring makaimpluwensya sa ating labis na timbang, kung gayon ito ay makakatulong din sa atin na maalis ito. 1) Pumasok sa bahay sa pamamagitan ng pangunahing pasukan Kung hindi ka nakatira sa isang apartment, ngunit sa isang malaking bahay, subukang gamitin ang pangunahing pasukan nang mas madalas, at hindi ang pinto na matatagpuan sa tabi ng kusina. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa Cornell University, ang mga taong patuloy na naglalakad sa kusina ay kumakain ng 15% na mas madalas at higit pa. 2) Pumili ng mga micro gadget sa kusina Ang isang pinong grater, isang immersion hand blender, at isang ice cream scoop ay mahusay na mga pagpipilian. Sa isang pinong kudkuran, ang Parmesan ay maaaring maging napaka manipis na hiwa - bilang karagdagan sa isang mas kaakit-akit na hitsura ng ulam, makakakuha ka ng isang bahagi na may mas kaunting taba. Ang katas ng asparagus, zucchini, broccoli at cauliflower ay mas malusog kaysa sa parehong mga gulay na pinirito. Ang immersion hand blender ay nagbibigay-daan sa iyo upang gilingin ang pagkain nang direkta sa kawali, na kung saan ay napaka-maginhawa, at walang karagdagang mga hakbang. At ang isang ice cream scoop ay maaaring gamitin upang bumuo ng mga servings at iba pang mga dessert: muffins, cookies, atbp. 3) Lumikha ng isang mababang-calorie na hardin Ang mabangong sariwang damo sa iyong hardin ay magbibigay inspirasyon sa iyo na kumain ng malusog. Ang mga ito ay naglalaman ng halos walang calories, ngunit mayaman sa nutrients. Oh, at panatilihing malapit ang iyong mga paboritong aklat ng recipe ng vegan. 4) Mag-ingat sa mga smuggled goods Kung bigla kang makakita ng mga chips o iba pang hindi malusog na pagkain na dala ng iyong asawa o mga anak, agad itong itapon sa basurahan. Walang paliwanag. 5) Gumamit ng chopsticks Kapag gumamit ka ng chopsticks, napipilitan kang kumain nang mas mabagal at maingat. Bilang resulta, mas kaunti ang iyong kinakain, at pagkatapos kumain ay bumuti ang pakiramdam mo. Si Brian Wansink ay gumawa ng ilang napaka-kagiliw-giliw na pananaliksik sa mga Chinese restaurant sa tatlong estado ng America. At dumating ako sa konklusyon na ang mga taong mas gustong kumain ng chopstick ay hindi nagdurusa sa sobrang timbang. 6) Mahalaga ang Laki ng Plate Ilabas ang mga kaibig-ibig na mga plato na minana mo sa iyong lola. Noong mga panahong iyon, ang laki ng mga plato ay 33% na mas maliit kaysa sa laki ng mga modernong pagkain. “Ang malalaking plato at malalaking kutsara ay humahantong sa malaking problema. Kailangan nating maglagay ng mas maraming pagkain sa plato para maging mas kaakit-akit ito," sabi ni Wansink. 7) Isipin ang interior sa silid-kainan at sa kusina Kung gusto mong kumain ng mas kaunti, kalimutan ang pula sa silid-kainan at kusina. Sa mga restaurant, madalas mong makikita ang mga kulay ng pula, orange at dilaw - matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga kulay na ito ay nagpapasigla ng gana. Tandaan ang pula at dilaw na logo ng McDonald's? Lahat ay pinag-isipan sa loob nito. 8) Kumain sa maliwanag na liwanag Natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng California na ang dim lighting ay nagtutulak sa iyong kumain ng higit pa. Kung nagbibilang ka ng mga calorie, tiyaking mayroon kang maliwanag na ilaw sa kusina at silid-kainan. 9) Uminom ng tubig na pipino Napatunayan ng mga siyentipiko na ang tubig ng pipino ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang recipe para sa paghahanda ng tubig ng pipino ay simple: gupitin ang isang pipino at punuin ito ng malamig na inuming tubig sa magdamag. Sa umaga, palitan ang mga hiwa ng pipino ng mga sariwa, hayaan itong magtimpla ng ilang sandali, salain at tangkilikin ang tubig ng pipino sa buong araw. Para sa isang pagbabago, maaari kang magdagdag ng mint o lemon kung minsan sa inumin. Pinagmulan: myhomeideas.com Pagsasalin: Lakshmi