isang pindot ng isang bar na nakatayo sa ulo

Isang pagpindot sa isang bar na nakatayo sa ulo - mga ehersisyo sa diskarteng:

1. Kunin ang pamalo sa kamay. Pagpapanatili ng iyong likod tuwid, itaas ang barbell sa itaas at pagkatapos ay ibaba ito sa likod ng iyong ulo. Baluktot ang mga braso sa siko mga 90 degree.
2. Dahan-dahang itaas ang barbell sa iyong ulo, pinapanatili ang iyong likod tuwid at katawan ng tao nakatigil.
3. Hawakan ang barbell sa pinakamataas na posisyon ng 1-2 segundo.
4. Dahan-dahang ibababa ang barbell sa balikat.
5. Para sa tama at ligtas na pagganap ng ehersisyo na ito kinakailangan na pumili ng tamang timbang sa pagtatrabaho.