Nilalaman
- Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Triceps
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Ang Smith Machine
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Isang pagpindot sa isang bar na nakaupo sa Smith machine - mga pagsasanay sa diskarteng:
- Upang magsimula, ilagay ang bench sa simulator Smith. I-install ang baras upang madali mong maabot ang kanyang mga kamay mula sa isang posisyon na nakaupo.
- Alisin ang tungkod mula sa mga paghinto at ilagay ito sa haba ng braso. Kapag gumaganap ng ehersisyo ang mga binti ay hindi dapat ilipat. Ito ang iyong paunang posisyon.
- Dahan-dahang ibababa ang barbel hanggang sa antas ng baba.
- Pagkatapos ay iangat ang barbel hanggang sa panimulang posisyon sa pagbuga.
Pag-eehersisyo sa video:
ang ehersisyo ng makina ng Smith para sa mga pagsasanay sa balikat na may isang barbel
- Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Triceps
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Ang Smith Machine
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula