isang pindot ng isang bar na nakaupo sa Smith machine
  • Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
  • Uri ng ehersisyo: Pangunahing
  • Karagdagang mga kalamnan: Triceps
  • Uri ng ehersisyo: Lakas
  • Kagamitan: Ang Smith Machine
  • Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Nakaupo ang Barbell Press sa Smith Machine Nakaupo ang Barbell Press sa Smith Machine
Nakaupo ang Barbell Press sa Smith Machine Nakaupo ang Barbell Press sa Smith Machine

Isang pagpindot sa isang bar na nakaupo sa Smith machine - mga pagsasanay sa diskarteng:

  1. Upang magsimula, ilagay ang bench sa simulator Smith. I-install ang baras upang madali mong maabot ang kanyang mga kamay mula sa isang posisyon na nakaupo.
  2. Alisin ang tungkod mula sa mga paghinto at ilagay ito sa haba ng braso. Kapag gumaganap ng ehersisyo ang mga binti ay hindi dapat ilipat. Ito ang iyong paunang posisyon.
  3. Dahan-dahang ibababa ang barbel hanggang sa antas ng baba.
  4. Pagkatapos ay iangat ang barbel hanggang sa panimulang posisyon sa pagbuga.

Pag-eehersisyo sa video:

ang ehersisyo ng makina ng Smith para sa mga pagsasanay sa balikat na may isang barbel
  • Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
  • Uri ng ehersisyo: Pangunahing
  • Karagdagang mga kalamnan: Triceps
  • Uri ng ehersisyo: Lakas
  • Kagamitan: Ang Smith Machine
  • Antas ng kahirapan: Nagsisimula

Mag-iwan ng Sagot