Ehersisyo 1. Panimulang posisyon - nakaupo, na may tuwid na gulugod at nakataas ang ulo. Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng 3-5 segundo, pagkatapos ay buksan ng 3-5 segundo. Ulitin 6-8 beses.
Ehersisyo 2. Ang panimulang posisyon ay pareho. Mabilis na kumurap sa loob ng 1-2 minuto.
Ehersisyo 3. Panimulang posisyon – nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Tumingin nang diretso sa unahan sa loob ng 2-3 segundo, itaas ang iyong nakatuwid na kanang kamay sa harap mo, igalaw ang iyong hinlalaki at ituon ang iyong tingin dito sa loob ng 3-5 segundo. Ibaba ang iyong kamay. Magsagawa ng 10-12 repetitions.
Ehersisyo 4. Ang panimulang posisyon ay pareho. Itaas ang iyong nakatuwid na kanang kamay sa harap mo sa antas ng mata at itama ang iyong tingin sa dulo ng iyong hintuturo. Pagkatapos, nang hindi lumilingon, dahan-dahang ilapit ang iyong daliri sa iyong mga mata hanggang sa magsimula itong magdoble. Ulitin 6-8 beses.
Ehersisyo 5. Ang panimulang posisyon ay pareho. Ilagay ang hintuturo ng kanang kamay sa layo na 25-30 cm mula sa mukha sa antas ng mata, kasama ang midline ng katawan. Sa loob ng 3-5 segundo, ayusin ang tingin ng magkabilang mata sa dulo ng hintuturo. Pagkatapos ay isara ang iyong kaliwang mata gamit ang palad ng iyong kaliwang kamay at tingnan ang dulo ng daliri gamit lamang ang iyong kanang mata sa loob ng 3-5 segundo. Alisin ang iyong palad at tingnan ang daliri gamit ang dalawang mata sa loob ng 3-5 segundo. Takpan ang iyong kanang mata gamit ang palad ng iyong kanang kamay at tingnan lamang ang daliri gamit ang iyong kaliwang mata sa loob ng 3-5 segundo. Alisin ang iyong palad at tingnan ang dulo ng daliri gamit ang dalawang mata sa loob ng 3-5 segundo. Ulitin 6-8 beses.
Ehersisyo 6. Ang panimulang posisyon ay pareho. Ilipat ang iyong kalahating baluktot na kanang braso sa kanan. Nang hindi ibinaling ang iyong ulo, subukang makita ang hintuturo ng kamay na ito gamit ang iyong peripheral vision. Pagkatapos ay dahan-dahang igalaw ang iyong daliri mula kanan pakaliwa, patuloy na sinusundan ito ng iyong tingin, at pagkatapos ay mula kaliwa pakanan. Ulitin ng 10-12 beses.
Ehersisyo 7. Panimulang posisyon - nakaupo sa komportableng posisyon. Ipikit ang iyong mga mata at gamitin ang mga daliri ng magkabilang kamay upang sabay-sabay na i-massage ang iyong mga talukap sa loob ng 1 minuto.
Ehersisyo 8. Ang panimulang posisyon ay pareho. Nakapikit ang mga mata. Gamit ang tatlong daliri ng bawat kamay, sabay na pindutin ang itaas na mga talukap ng mata na may magaan na paggalaw, manatili sa posisyon na ito sa loob ng 1-2 segundo, pagkatapos ay alisin ang iyong mga daliri mula sa mga eyelid. Ulitin 3-4 beses.
Ang mga ehersisyo sa mata, tulad ng anumang himnastiko, ay kapaki-pakinabang lamang kung isagawa nang tama, regular at sa mahabang panahon. Ang ganitong mga complex ay naglalayong maakit ang mga kalamnan ng mata, na karaniwang hindi aktibo, at, sa kabaligtaran, nakakarelaks sa mga nakakaranas ng pangunahing pagkarga. Magbibigay ito ng mga kondisyong kinakailangan upang maiwasan ang pagkapagod at mga sakit sa mata. Hindi mo kailangang gumawa ng maraming pag-uulit ng isang hanay ng mga pagsasanay sa paningin sa isang pagkakataon: ang paggawa ng himnastiko 2-3 beses sa isang araw para sa 10 pag-uulit ay mas mahusay kaysa sa 1 para sa 20-30. Sa pagitan ng mga diskarte, inirerekumenda na mabilis na kumurap ang iyong mga eyelid, nang hindi pinipigilan ang iyong paningin, makakatulong ito sa pagrerelaks ng mga kalamnan ng mata.
Sa Prima Medica medical center, ang mga bihasang ophthalmologist ay magrerekomenda ng isang indibidwal na hanay ng mga ehersisyo para sa myopia.