Pagsasanay 1 "Palming".
Bago ka magsimulang magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay, kailangan mong ihanda ang iyong mga mata, dahil sa anumang aktibidad kailangan mo ng warm-up. Sa kasong ito, ang warm-up ang magiging proseso ng pagpapahinga sa eyeball. Ang ehersisyo ay tinatawag na palming.
Isinalin mula sa Ingles, ang ibig sabihin ng “palm” ay palad. Samakatuwid, ang mga pagsasanay ay isinasagawa nang naaayon gamit ang mga bahaging ito ng mga kamay.
Takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad upang ang kanilang gitna ay nasa antas ng mata. Iposisyon ang iyong mga daliri habang kumportable ka. Ang prinsipyo ay upang maiwasan ang anumang liwanag na pumasok sa mga mata. Hindi na kailangang i-pressure ang iyong mga mata, takpan mo lang sila. Isara ang iyong mga mata at ipahinga ang iyong mga kamay sa ilang ibabaw. Alalahanin ang isang bagay na kaaya-aya para sa iyo, upang ganap kang makapagpahinga at mapupuksa ang pag-igting.
Huwag pilitin ang iyong mga mata na magpahinga, hindi ito gagana. Nang hindi sinasadya, ang mga kalamnan ng mata ay magrerelaks sa kanilang sarili sa sandaling ikaw ay magambala mula sa layuning ito at nasa isang lugar na malayo sa iyong mga iniisip. Ang isang bahagyang init ay dapat magmula sa mga palad, na nagpapainit sa mga mata. Umupo sa posisyon na ito ng ilang minuto. Pagkatapos, napakabagal, unti-unting binubuksan ang iyong mga palad at pagkatapos ang iyong mga mata, bumalik sa normal na liwanag. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gamitin upang parehong gamutin ang farsightedness at maiwasan ito.
Pagsasanay 2 "Sumulat gamit ang iyong ilong."
"Nagsusulat kami gamit ang aming ilong." Umupo at isipin na ang iyong ilong ay isang lapis o panulat. Kung napakahirap tingnan ang dulo ng iyong ilong, isipin lamang na ang iyong ilong ay hindi masyadong maikli, ngunit humigit-kumulang tulad ng isang pointer, at isang lapis ay nakakabit sa dulo nito. Ang mga mata ay hindi dapat pilitin. Igalaw ang iyong ulo at leeg upang magsulat ng isang salita sa hangin. Maaari kang gumuhit. Mahalaga na ang iyong mga mata ay hindi alisin ang iyong mga mata sa haka-haka na linya na nilikha. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 10-15 minuto.
Pagsasanay 3 "Sa pamamagitan ng iyong mga daliri."
Ilagay ang iyong mga daliri sa antas ng mata. Ikalat ang mga ito nang bahagya at subukang suriin ang lahat ng mga bagay sa paligid mo sa pamamagitan ng iyong mga daliri. Unti-unting ibaling ang iyong ulo sa mga gilid nang hindi ginagalaw ang iyong mga daliri. Hindi mo dapat bigyang pansin ang iyong mga daliri, tingnan mo lamang kung ano ang nakikita mo sa kanila. Kung gagawin mo nang tama ang ehersisyo, maaaring tila pagkatapos ng tatlumpung pagliko ay kumikilos din ang iyong mga braso. Nangangahulugan ito na ang ehersisyo ay ginagawa nang tama.
Pagsasanay 4 “Pagsabayin natin ang mga relo.”
Gumamit ng dalawang dial: isang wrist clock at isang wall clock. Takpan ang isang mata gamit ang iyong palad, tumingin sa orasan sa dingding, tumuon sa numero uno. Tingnan ito ng 1 minuto, pagkatapos ay tingnan ang iyong wristwatch at tingnan ang numero uno. Kaya, halili na ilipat ang iyong tingin sa lahat ng mga numero, huminga ng malalim at huminga nang malalim sa panahon ng mga pagsasanay. Pagkatapos ay ulitin ang parehong sa kabilang mata. Para sa pinakamahusay na epekto, maaari mong gamitin ang isang alarm clock bilang isang intermediate na bagay, na inilalagay ito sa isang average na distansya sa pagitan mo at ng wall clock. Maipapayo na ang distansya sa wall clock ay hindi bababa sa 6 na metro.
Para sa magandang paningin, kumain ng carrots, beef liver o cod liver, protina, at sariwang damo nang mas madalas. At tandaan, kahit na wala ka pang problema sa mata, hindi masamang ideya na magsagawa ng preventive exercises upang maiwasan ang mga ito.
Sa Prima Medica medical center, maaari kang kumunsulta sa mga bihasang ophthalmologist na magrerekomenda ng isang indibidwal na hanay ng mga ehersisyo na isinasaalang-alang ang mga katangian ng iyong paningin.