Ang kahaliling pagtaas ng timbang ay ibabalik

Bumabalik na kahalili ng mga nakakataas na timbang - mga ehersisyo sa diskarteng:

1. Itakda ang iyong sarili ng dalawang timbang. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at itulak ang balakang. Baluktot, kunin ang parehong mga dumbbells ang mga hawakan at iangat ang mga ito mula sa sahig, manatili sa slope. Ito ang iyong paunang posisyon.
2. Hilahin ang isang braso gamit ang bigat sa likod, baluktot ang siko, tulad ng ipinakita sa pigura. Bawasan ang talim ng rotor, ayusin ang siko. Itinaas ang bigat ay dapat ang tiyan o tadyang.
3. Ibaba ang dumbbell sa panimulang posisyon, ulitin ang paglilipat pabalik sa kanyang kabilang kamay.