- Pangkat ng kalamnan: mas mababang likod
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Hip, Gitnang likod, Glutes
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Fitball
- Antas ng kahirapan: Katamtaman
Hyperextension sa ehersisyo na kagamitan sa bola ng ehersisyo:
- Humiga sa bola ng ehersisyo upang ang iyong katawan ng tao ay namahinga sa kanya at kahilera sa sahig, tulad ng ipinakita sa pigura. Upang mapanatili ang balanse ng mga medyas ay huminto upang magpahinga sa sahig. Kunin ang disc at ilagay ito sa ilalim ng baba o sa ilalim ng leeg. Ito ang iyong paunang posisyon.
- Sa pagbuga ng hininga, dahan-dahang itaas ang iyong itaas na katawan, baluktot sa baywang.
- Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, pinipilit ang ibabang likod. Sa paglanghap ay dahan-dahang babaan, babalik sa orihinal nitong posisyon.
- Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.
Tandaan: ang unang hakbang ay upang subukan ang ehersisyo na ito nang walang timbang.
Mga pagkakaiba-iba: maaari mo ring gamitin ang isang hyperextension bench o isang regular na bangko sa tulong ng isang kasosyo.
Pag-eehersisyo sa video:
pagsasanay sa hyperextension para sa mas mababang likod na pagsasanay na fitball
- Pangkat ng kalamnan: mas mababang likod
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Hip, Gitnang likod, Glutes
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Fitball
- Antas ng kahirapan: Katamtaman