Program sa pagsasanay ng Amanda Latona

Maraming mga kaibig-ibig na batang babae sa mundo, nakikita natin sila araw-araw. Sumabog ang mga ito sa ating buhay at nawawala nang ganito kabilis mula dito. Isang magandang babae - malakas, pambihira at hindi maintindihan - ay nananatili sa ating memorya magpakailanman. Tinutukoy ng Amanda Latona ang kagandahan. Kapag nakita mo na siya, hindi mo siya makakalimutan.

Ang bituin ni Latona ay tumaas sa himpapawid ng palabas na negosyo noong siya ay tinedyer noong dekada nubenta. Alamin kung ano ang kinakain niya at kung paano siya nag-eehersisyo, suriin ang kanyang mga paboritong suplemento. Matuto nang higit pa tungkol sa Amanda Latona at maaari kang magtrabaho, sanayin at makamit ang iyong mga layunin, tulad ng ginagawa ni Amanda.

Nutrisyon sa sports

Maraming mga amateur na atleta ang lumaktaw sa pagkain at nakalimutang kumain. Ang mga totoong humihingi ng paumanhin para sa isang malusog na diyeta, mga atleta at mga propesyonal na modelo ay hindi tumatanggap ng tulad ng isang walang kabuluhang pamumuhay.

Walang matino na tao ang mag-aakusa kay Amanda Latona na nagtatrabaho nang pabaya. Si Amanda ay palaging gumagalaw. At salamat sa kanyang pagtatalaga, nakakamit niya ang mga kamangha-manghang mga resulta.

Si Amanda ay isang propesyonal na atleta, pampublikong tao, modelo at pagkatao. Oo, siya ay isang maliwanag na pagkatao na ang pagiging kanyang sarili ay kanyang propesyon.

Ang isang kahanga-hangang pangangatawan at nagliliwanag na kagandahan ay ang resulta ng talento sa henetiko, na pinarami ng isang tamang lifestyle. Ganap niyang iniukol ang kanyang sarili sa lakas ng pagsasanay, tiniis niya ang mga nakakapagod na sesyon ng pagsasanay na may mataas na intensidad (HIIT). Kumakain siya ng de-kalidad, buo, malusog na pagkain. At patuloy siyang gumagamit ng mga pandagdag sa nutrisyon upang mapanatili siyang maayos.

Kahalili si Amanda sa pagitan ng dalawang (mga) paunang pag-eehersisyo. Sa anim na pagkain sa isang araw, ang dalawa ay para sa isang kumplikadong pag-iling ng protina, at si Amanda ay pinalakas at itinayong muli sa.

Ang lahat ng ito ay simple ngunit napaka kapaki-pakinabang na mga pandagdag sa nutrisyon na makakatulong sa kanyang pananatili sa hugis, at sa parehong oras ay nagbibigay ng isang malakas na impetus upang mapagtagumpayan ang walang awa na mga sesyon ng pagsasanay at pagkatapos ay makabawi mula sa nakakapagod na mga pag-load.

Sports nutrisyon: Pilosopiya ni Amanda

Ako ay isang fan ng sports nutrisyon. Kinukuha ko ito sa loob ng maraming taon ngayon at nakakita ng mahusay na mga resulta. Ngunit naniniwala ako na ang mga pandagdag sa nutrisyon ay "mga pandagdag" lamang sa isang programa sa ehersisyo at balanseng diyeta.

Sa palagay ko hindi ka dapat umasa lamang sa mga pandagdag sa nutrisyon upang makamit ang iyong layunin. Ngunit alam kong sigurado na sa kanilang tulong magagawa mong dagdagan ang iyong kahusayan at masulit ang bawat sesyon ng pagsasanay.

Ang BSN ang aking sponsor at ipinagmamalaki kong kinakatawan ang kumpanyang ito. Ginagamit ko ang kanilang mga produkto sa loob ng maraming taon at ikalulugod kong kumatawan sa kumpanyang pinagkakatiwalaan ko sa mga nakaraang taon.

I-multiply ang iyong oras sa lakas at masipag na trabaho sa gym, at makuha mo ang pinakamaraming resulta na maaari mong asahan. Ang mga pandagdag sa nutrisyon ay ang tulay na pumupuno sa anumang mga puwang, isama ang lahat ng mga piraso ng mosaic, at makakatulong sa paglikha ng perpektong pangangatawan.

Ang plano ay upang idagdag si Amanda

Bago mag training

Pagkatapos magsanay

Sa panahon ng paghahanda para sa kumpetisyon

Na may 3 pagkain

Pagkain

Kung ang "modelo ng bikini" ay naiugnay sa iyong isipan sa isang payat na payat na batang babae, dapat mong isaalang-alang muli ang iyong saloobin. Si Amanda Latona ay malakas, payat at napakahusay na pagkakagawa. Nugget siya! Naglalaman ang kanyang diyeta ng anim na pagkain, at kumakain si Amanda upang mapalakas ang kanyang nakamamanghang katawan.

Ang mga de-kalidad na produkto ay ang tanda ng isang balanseng diyeta. Nangibabaw ang manok at gulay sa plato ni Amanda, ngunit nag-iiwan siya ng maliit na puwang sa sulok ng kanyang bibig para sa mga pagkain tulad ng mapang-akit na dark chocolate.

Manatili sa kanyang diyeta at ang katawan ay salamat sa hakbang na ito.

Ang pilosopiya ng nutrisyon ni Amanda

Nang sinimulan ko ang aking karera sa fitness, wala akong ibang ginawa kundi ang hubad na sigasig at pag-ibig para sa pagsasanay. Ngunit ano ang point sa paglabas ng lahat sa gym kung hindi mo masulit ang bawat pag-eehersisyo? Kaya't napagpasyahan kong ang pagkain ang aking mapagkukunan ng gasolina. Ito ang naging batayan ng aking diyeta.

Ang aking pilosopiya sa nutrisyon ay:

1. Gumamit ng pagkain bilang gasolina.
   
   
2. Kainin kung ano ang ibinigay sa atin ng kalikasan. Mas gusto ko ang buong pagkain, nililimitahan ang aking paggamit ng asukal, at lumayo sa sobrang inasnan na mga pagkaing ginhawa.
   
   
3. Kumain nang maayos at gumamit ng iba't ibang mga pagkain upang makuha ang lahat ng iyong bitamina, mineral, antioxidant, at marami pa. At huwag kalimutan na magpakasawa sa iyong sarili paminsan-minsan sa anyo ng mga ipinagbabawal na pagkain, upang hindi makaramdam ng pagkukulang. Masiyahan sa buhay at mga espesyal na okasyon.
   
   
4. Kumain pa, at marami, maraming gulay.
   
   
5. Sa halip na pana-panahon na masira at lumabas lahat, ubusin ang lahat ng mga walang silbi na pagkain, patuloy akong nakikinig sa aking katawan. Kung talagang kailangan ko ng tsokolate, kinakain ko ito.

1st pagkain

2st pagkain

3st pagkain

4st pagkain

5st pagkain

6st pagkain

Pagsasanay

Pilosopiya ng pagsasanay ni Amanda

Sorpresa ang iyong katawan sa lahat ng oras!

Gusto kong mag-ehersisyo. Mula sa edad na 18 binabasa ko ang lahat na nakakakuha ng aking mata, at gusto kong makakuha ng bagong kaalaman. Sa aking pagsasanay, palagi kong sinisikap na gumamit ng iba't ibang mga diskarte at istilo ng pagsasanay. Mula sa mga araw na nakatuon sa pagsasanay sa lakas ng lakas, nagpapatuloy ako sa mga light day, at pagkatapos ay sa pagsasanay sa katamtamang intensidad. Aktibo akong ipinapatupad ang mga diskarte sa pagsasanay na may kasidhing lakas tulad ng mga triset, higanteng hanay, pagsasanay, mga pyramid, at pagsasanay sa circuit.

Ang lahat ng ginagawa ko ay patuloy na namamangha sa aking katawan, at nagbibigay ito sa akin ng maraming kasiyahan. Nakikipag-ugnay ako sa 3 hanggang 5 beses sa isang linggo depende sa kung naghahanda ako para sa isang kumpetisyon. At hindi ako naniniwala sa mga oras ng pagsasanay sa cardio. Hindi nagtatagal ang aking cardio, mas gusto ko ang HIIT. Sa palagay ko mas mahusay na kumain ng tama at maglaan ng oras para sa lakas ng pagsasanay kaysa sa umasa sa walang katapusang mga sesyon ng cardio. Gumagana ito sa aking kaso.

Hindi ko na ulitin ang parehong pag-eehersisyo nang dalawang beses. Nag-iingat ako ng talaarawan at palaging nagbabago ng mga ehersisyo. Sinimulan ko ang bawat pag-eehersisyo, at pinapayagan akong mapataas nang malaki ang pangkalahatang lakas ng pag-load.

Plano ng pagsasanay ni Amanda

Araw 1: Mga binti

Araw 2: Mga Balikat / Trisep

Araw 3: Cardio

Araw 4: Buong Katawan

Araw 5:

Araw 6: Cardio

Araw 7: Pahinga

Magbasa nang higit pa: