Nais mo bang makahanap ng isang programa na makakatulong sa iyo upang mapabuti ang iyong katawan sa loob ng 6 na linggo? Pagkatapos ay subukan ang isang bagong hanay ng matindi, mapaghamong pag-eehersisyo Pag-eehersisyo sa football mula sa eksperto sa fitness na si Andy Speer.
Paglalarawan ng programa ng Anarchy Workout
Si Andy Speer ay isang nagwagi para sa Top Trainer, na isinasagawa ng magazine ng Men's Health. Kamakailan-lamang, nakabuo siya ng isang hanay ng "Anarchy", na pinagsasama ang tatlo sa pinakamahalagang elemento ng fitness: cardio, lakas at tibay. Ano ang masasabi ko tungkol sa program na ito? Inihanda ni Andy para sa iyo ang simple at prangka na ehersisyo, kalidad ng aerobic at pag-load ng kuryente, isang karampatang pagpili ng mga ehersisyo. Ang mga advanced na pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo upang sirain ang taba at lumikha ng isang toned kaluwagan ng katawan.
Ang kumplikadong Anarchy Workout ay dinisenyo para sa 6 na linggo sa loob ng 3 linggo para sa bawat yugto. Binubuo ng 6 na pangunahing ehersisyo (para sa cardio, lakas at pagtitiis) na may dalawang antas ng kahirapan. Nagtatagal sila 30 minuto. Kasama rin kay Andy ang 2 maikling ehersisyo ng 15 minuto para sa abs at lumalawak, na idinisenyo para sa parehong mga phase.
- Phase 1: cardio
- Phase 1: Lakas
- Phase 1: Pagtitiis
- Phase 2: cardio
- Phase 2: Lakas
- Phase 2: Pagtitiis
- Anarkiya Abs
- Malayang daloy
Para sa Lakas at Pagtitiis sa pagsasanay (Phase 2) kakailanganin mo ng isang pares ng dumbbells, para sa lahat ng iba pang mga klase, hindi kailangan ng sobrang kagamitan. Pinipili ang mga dumbbells ng timbang batay sa kanilang mga kakayahan (mula 2-3 kg o higit pa depende sa iyong antas ng kahandaan, para sa mga kalalakihan sa pagitan ng 5 kg). Maaari kang gumamit ng ilang pares ng dumbbells para sa iba't ibang mga ehersisyo, ngunit ang "Anarkiya" ay gumagamit ng isang pares. Sa Lakas 1 ipinapakita ng isa sa mga kalahok ang lahat ng mga ehersisyo gamit ang isang dumbbell. Sa Endurance (Phase 2) ay nagpapakita ng mga ehersisyo na may isang dumbbell na walang dumbbell.
Ang programa tumatagal ng 6 na linggo, makitungo ka sa isang simpleng iskedyul. 3 beses sa isang linggo gawin ang pangunahing 30-minutong pag-eehersisyo, 2 beses sa isang linggo - 15 minutong pag-eehersisyo, 2 beses sa isang linggo - isang araw na pahinga. Tulad ng nakikita mo, ang klase sa kalendaryo mahirap tawaging mayaman. Para sa bawat yugto ay 3 linggo, ang pangalawang yugto ng mas masinsinang pagkarga kaysa sa una.
Ang antas ng pagiging kumplikado ng kumplikadong "Anarchy" ay angkop para sa mga taong may antas na intermediate at mas mataas. Ang mga programa ay hindi maiugnay sa isang nakakapagod, sila ay lubos na magkakasundo lakas, aerobic at pag-andar ng pag-andar. Ang layunin ng programa ay hindi lamang sunugin ang maximum na calorie sa loob ng 30 minuto, ngunit pagbutihin din ang iyong lakas at humantong sa tono ng kalamnan.
Bumuo ng kalamnan ng katawan na may pinagsamang programa ng lakas, Live to Fail
Ang mga pakinabang ng programa:
- Ito ay isang komprehensibong mabisang programa na nangangako nasusunog na taba at tone ang katawan na may pagkawala ng lakas ng tunog, ngunit nang hindi nawawala ang mga kalamnan.
- Magtatrabaho ka sa lahat ng pangunahing mga lugar ng fitness: cardio, lakas, tibay. Nahati ang pag-eehersisyo upang maaari mong idagdag pa ang pasaning pinakamainam para sa iyo.
- Huling session 15-30 minuto. Ano ang maaaring maging mas maginhawa para sa mga abalang tao?
- Isang napaka banayad na iskedyul: gagawa ka ba ng 5 araw sa isang linggo, kung saan umaasa sa masinsinang video na 3 araw lamang.
- Ang mga klase ay medyo balanseng, ang mga ito ay naaangkop na pinagsamang aerobic at functional na kapasidad. Walang sobrang kumplikadong gawain, napaka-naa-access at naiintindihan ang pagsasanay.
- Para sa mga klase kailangan mo lamang ng isang pares ng dumbbells at wala ng iba pa. At ang mga dumbbells ay kinakailangan lamang para sa isang solong video.
- Makakatulong sa iyo ang pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad mula kay Andy Speer magbawas ng timbang, mapabilis ang metabolismo at dagdagan ang pagtitiis.
- Ang kumplikado ay may kasamang 2 yugto ng kahirapan na makakatulong sa iyong umunlad at mapabuti ang iyong mga resulta.
Sa ang mga kabiguan ng programa ay hindi nagkakahalaga ng pagbanggit ng tulad ng isang mahusay na pagkakaiba-iba ng mga pag-eehersisyo, tulad ng karaniwang kaso sa mga kursong multi-linggong ito (6 lamang ang pangunahing ehersisyo at 2 maikling karagdagan). Ang programa ay angkop lamang para sa mga taong walang problema sa kalusugan at sapat na pagtitiis na magsanay ng 30 minuto sa cardio mode.
Gagabayan ka ni Andy Speer sa pamamagitan ng isang mabisang Workout complex ng Anarchy, kung saan makakatanggap ka ng mahusay na mga resulta at mataas na kalidad na pisikal na hugis. Magsimulang magtrabaho sa iyong katawan ngayon din!
Tingnan din ang: ACE HIIT: isang komprehensibong masinsinang programa mula kay Chris Freytag.