Ang isang makabuluhang bahagi ng mga tao ay nakikita ang mahabang pagtulog sa gabi bilang isang luho. Marami ang nagmamalaki na nagsasabing sila ay nagtatrabaho nang huli at ilang oras lang ang tulog. Gayunpaman, isang dekalidad na pagtulog sa gabi – hindi bababa sa 7 oras sa isang gabi – ay kinakailangan. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang normal na timbang, nagpapanatili ng magandang insulin sensitivity, binabawasan ang panganib ng sipon at pinatataas ang paglaban sa stress. Ang mga nakakakuha ng sapat na tulog ay nagpapakita ng mas mahusay na produktibo sa trabaho at isang matibay na memorya. Ang pagtulog ay mahalaga din para sa paggawa ng mga hormone ng babae at lalaki na responsable para sa sigla.
Narito ang 10 napatunayang tip upang matulungan kang makatulog nang maayos:
1. Palamigin ang kwarto
Ang perpektong temperatura ng hangin para sa pagtulog ay nasa pagitan ng 16 at 20 degrees. Suriin para sa iyong sarili, ngunit tandaan na ang unang tanda ng kanais-nais na mga kondisyon para sa pagtulog ay isang malamig na kama. Pag-akyat sa ilalim ng mga pabalat, sa una dapat kang manginig sa lamig. Kung walang climate control sa kwarto, maglagay man lang ng bentilador sa tabi ng kama.
2. Padilim ang kwarto
Kahit na ang maliit na halaga ng liwanag ay nakakasagabal sa paggawa ng melatonin at nakakagambala sa pagtulog. Isara ang bintana na may madilim na mga kurtina, patayin ang lahat ng mga elektronikong aparato na may mga LED o takpan ang mga ito ng isang maliit na piraso ng electrical tape. Gustung-gusto ng ilang tao ang mga itim na sleep mask - gumagawa sila ng mga kababalaghan.
3. Pula at asul
Ang proseso ng wakefulness ay pangunahing na-trigger ng asul na spectrum. Ang araw sa tanghali o isang kumukutitap na screen ng computer ay nakakagambala sa pagtulog. Ang mainit na pulang glow na nagmumula sa fireplace ay tutulong sa iyo na makatulog.
4. Itabi ang mga cell phone
Ang radiation na nagmumula sa mga screen ng mga smartphone ay binabawasan ang bilang ng mga malalim na cycle ng pagtulog. Itapon ang alarm clock sa iyong telepono at isara ang orasan para sa layuning ito. I-off ang tunog sa gabi para hindi ka magambala ng mga papasok na tono ng mensahe.
5. Katahimikan
Ang puting ingay, tulad ng tunog ng pagtakbo ng bentilador, ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog, ngunit ang ingay sa kalye ay maaaring maging mahirap na makatulog. Kung ang iyong kwarto ay hindi maganda ang pagkakabukod, bumili ng mga earplug. Hilingin sa mga kapitbahay na tumahimik sa mga huling oras.
6. Paggising
Kung mas aktibo ka sa umaga, mas pagod ka sa gabi. Ilang sandali pagkatapos magising, ilantad ang iyong katawan sa araw sa loob lamang ng 10 minuto. Magkakaroon ka ng bonus sa anyo ng pagtaas ng produksyon ng bitamina D. Kung makulimlim o bumangon ka pagkatapos ng dilim, maaari kang bumili ng lampara na gayahin ang sikat ng araw.
7. Araw-araw na gawain
Ang item na ito ay nangangailangan ng ilang disiplina, ngunit sulit na subukan. Gumising sa parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo. Bilang isang patakaran, ang pagtulog bago ang hatinggabi ay mas mahusay. Kung nakasanayan mo nang magpuyat, mas mabuting matulog ka ng maaga kinabukasan kaysa magpuyat sa umaga.
8. Pagbasa
Magbasa 15 minuto bago matulog. Iwasan ang mga kumplikadong treatise, mas gusto ang isang madaling libro upang makapagpahinga at iwanan ang mga alalahanin sa araw.
9. Magandang kama
Ang kama at kutson ay isang pamumuhunan na tatagal sa mga darating na taon. Kung hindi komportable ang iyong kama, pag-isipang muli ang iyong pananalapi upang makaipon para sa isang magandang kutson – sulit ito.
10. Rituwal sa pagtulog
Sa pamamagitan ng pagmamasid, maaari kang pumili ng mga bagay na makakatulong sa iyong makatulog. Maaaring ito ay isang mainit na paliguan, o magandang musika, o pakikipag-usap sa mga bata. Subukan ang mga tip sa artikulong ito at panatilihin ang mga gumagana sa iyong gawain sa gabi.