Nilalaman
Nais mong gawin sa fitball maximum mabisa, mahusay at iba-iba? Pagkatapos ay tiyaking subukan ang mga kumplikadong pag-eehersisyo na may ball na ehersisyo mula sa Adam Ford. Ang maikling programa mula sa Swiss Ball ay makakatulong sa iyo na magtrabaho sa mga lugar ng problema, upang mapabuti ang lakas at tibay ng kalamnan, bumuo ng koordinasyon at pakiramdam ng balanse.
Nag-eehersisyo si Adam Ford
Ang mga ehersisyo na may fitball mula sa Adam Ford ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong katawan at palakasin ang malalim na mga kalamnan ng tiyan at likod. Ang mga komprehensibong pagsasanay sa bola ay magpapataas sa iyo lakas lakas at kakayahang umangkop, pagbutihin ang iyong pustura at palakasin ang corset ng kalamnan. Perpekto ang programa para sa kapwa nagsisimula at may karanasan na mag-aaral. Kasama sa kumplikadong mga aralin ang maraming antas ng paghihirap, kaya't magagawa mong umunlad at mapagbuti ang iyong mga resulta.
Si Adam Ford ay nagsimulang magsanay ng mga ehersisyo gamit ang fitball noong 1995. At noong 1997 siya, na may matagumpay na tagumpay, ay ipinakilala ang mga pagsasanay sa bola sa programa para sa kanilang mga customer. Ang mga ehersisyo sa komplikadong Swiss Ball na nilikha mula sa kung saan ang Adan mismo ay ginamit sa kanilang pagsasanay. Pinagtatalunan niya iyon ang kahusayan at kagalingan sa maraming kaalaman ng pagsasanay na may fitball ay natatangi. Inirekumenda ng tagapagsanay na gawin sa isang bola ng katatagan ng isang average ng 3 - 4 na oras sa isang linggo upang makamit ang mabilis at kalidad na mga resulta.
Magbasa nang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng pagsasanay na may fitball, tingnan ang artikulo: ehersisyo na bola para sa pagbaba ng timbang: pagiging epektibo at mga katangian.
Nag-aalok ang Coach Adam Ford ng maraming mga kumplikadong bahagi ng isang serye ng mga aralin Swiss Ball:
- Mga Pangunahing Kaalaman
- Abs & Core (antas 3)
- Itaas na Katawan (3 mga antas)
- Mababang Katawan (3 mga antas)
Ang lahat ng pag-eehersisyo ay ginaganap sa isang tahimik na tulin, walang labis na kagamitan maliban sa isang ball ng ehersisyo. Upang sanayin ang walang sapin. Ang ilang mga ehersisyo ay mangangailangan ng pader para sa suporta. Pinayuhan ni Adam Ford na magbayad espesyal na pansin sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo, tulad ng mga programa sa pag-andar ay partikular na mahalaga. Sa pagtatapos ng aralin masisiyahan ka sa isang magandang kahabaan.
Maaari mong kahalili ang mga klase sa bawat isa, at maaaring pumili ng ilan para sa iyong mga lugar ng problema. Lumipat sa isang mas kumplikadong antas, kapag ganap na na-master ang nakaraang antas. Kung ikaw ay isang advanced na mag-aaral pagkatapos ay maaaring pagsamahin ang lahat ng 3 mga antas sa isang programa. Lahat ng pag-eehersisyo (maliban sa Mga Pangunahing Kaalaman) sa loob ng isang napakaikling oras: 15-20 minuto. Kaya maaari mong idagdag ang mga ito sa iyong pangunahing programa bilang isang labis na karga.
1. Swiss Ball: Mga Pangunahing Kaalaman. Pangunahing pagsasanay para sa buong katawan.
Ang 30 minutong ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo upang makabisado pangunahing pagsasanay na may fitball. Inuugnay mo ang mga kalamnan ng buong katawan, ngunit karamihan sa gawain ay isasama ang mga pangunahing kalamnan. Kasama sa programa ang 10 pagsasanay, maayos na paglipat mula sa isa patungo sa isa pa. Gumagawa ka hindi lamang ng tono ng katawan ngunit sa pag-unlad din ng balanse at koordinasyon.
Suriin ang Mga Pangunahing Kaalaman mula sa aming subscriber, Helen:
2. Swiss Ball: Abs & Core. Para sa tiyan at bark.
Kasama sa komplikadong ito ang tatlong 20 minutong pag-eehersisyo upang mabuo ang mga kalamnan ng tiyan at bark. Bilang karagdagan sa mga pangunahing kalamnan, bumaling ka sa gawain ng malalim na kalamnanna hindi naaktibo sa maginoo na ehersisyo ng lakas. Ang mga nasabing programa ay napaka epektibo para sa mga taong nais na mapabuti ang pustura at mabawasan ang pagkapagod sa likod. Gumagamit si Adan ng parehong pabago-bago at static na paggalaw. Sa pangalawang yugto kakailanganin mo ang isang pader para sa suporta.
Pagsusuri ng Abs & Core (antas 1):
3. Swiss Ball: Mababang Katawan. Para sa balakang at pigi
Ngunit kung nais mong bigyan ng espesyal na pansin ang mas mababang katawan, bigyang pansin ang kumplikadong Mas mababang Katawan. Hindi ka lamang magreresulta sa tono ng kalamnan at tanggalin ang lumubog na puwitan at mga hita, ngunit din upang makabuo ng balanse, kakayahang umangkop, lakas at tibay. Ang programa ay higit na banayad sa mga kasukasuan at ligament kaysa sa iba pang lakas na pagsasanay para sa mas mababang katawan. Ang una at pangatlong yugto ay tumatagal ng 15 minuto, ang pangalawang yugto ay 20 minuto. Sa lahat ng tatlong kakailanganin mong isang pader para sa suporta.
Review ng Mababang Katawan (antas 1):
4. Swiss Ball: Itaas na Katawan. Para sa mga braso, balikat, dibdib at likod.
Makakatulong sa iyo ang kumplikadong para sa pang-itaas na katawan ng Pang-itaas na Katawan upang madagdagan ang lakas ng mga kalamnan ng braso, dibdib, balikat at likod. Bahagi ng ehersisyo ikaw ay garantisadong mukhang bago at hindi dating nasubukan. Sa unang tingin, ang ehersisyo ay hindi mahirap, ngunit makakakuha ka ng isang mahusay na pagkarga ng target na kalamnan. Upang maipatupad ang mga aralin ay kakailanganin din ang isang pader bilang isang suporta, at sa pangalawang yugto, kahit na isang pangalawang fitball. Ang lahat ng tatlong mga sesyon ng pagsasanay ay tumatagal ng 15 minuto.
Opiniyon tungkol sa Itaas na Katawan (antas 1):
Ang regular na pag-eehersisyo sa isang yoga ball ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang malakas na katawan, mapabuti ang pustura, alisin ang mga hindi timbang sa kalamnan at pag-iba-ibahin ang iyong fitness routine. Pagkatapos ng klase ng Adam Ford makakakita ka ng kahanga-hanga at makaramdam ng kamangha-manghang!
Tingnan din ang:
- Nangungunang 13 na epektibo sa mga video ng fitball mula sa iba't ibang mga channel sa youtube
- Super pagpili: 50 pagsasanay na may fitball slamping