Nilalaman
Ang mataas na antas ng kolesterol ay dapat mag-udyok sa atin na manguna sa isang malusog na pamumuhay. Ang unang hakbang sa direksyong ito ay ang magtatag at sumunod sa isang bagong diyeta. Ang mataas na kolesterol ay maaaring humantong sa maraming malubhang sakit, na naipon kahit sa loob ng maraming taon sa ating mga daluyan ng dugo. Ang pinaka-mapanganib na resulta ng isang pangmatagalang estado ng mataas na kolesterol ay isang atake sa puso.
Anti-cholesterol diet
Ang mataas na kolesterol ay karaniwang resulta ng hindi sapat na pang-araw-araw na diyeta. Ang "paglipat" sa mga produkto na mas malusog para sa ating puso at sistema ng sirkulasyon ay maaaring gumawa ng kamangha-manghang dito. Sa kasamaang palad, bagama't higit sa 70% ng mga Pole ang nakikipagpunyagi sa mataas na kolesterol, isa lamang sa tatlo ang nagpasya na radikal na baguhin ang kanilang diyeta sa isang anti-cholesterol diet.
Ano ang hindi dapat kainin na may mataas na kolesterol?
- Una sa lahat, dapat mong isuko ang karne, offal (kidney, puso, dila) at iba pang mga produkto ng hayop, kabilang ang mga itlog.
- Sa mataas na kolesterol, inirerekumenda na kumonsumo ng kaunting halaga ng mga saturated fatty acid hangga't maaari.
- Ang mantikilya at mantika ay lubos ding nagpapataas ng antas ng masama at kabuuang kolesterol.
Mga inirerekomendang produkto at pagkain na maaari mong kainin
- Kabilang sa mga langis, inirerekumenda na gumamit ng rapeseed oil o olive oil. Sa halip na mantikilya, mas mahusay na pumili ng light margarine.
- Ang karne ay maaaring mapalitan ng isda, na naglalaman ng maraming nutritional value at hindi negatibong nakakaapekto sa mga antas ng kolesterol.
- Ito rin ay nagkakahalaga ng pagkain ng mga mani at buto ng kalabasa, mirasol at iba pang mga butil.
- Ang menu ng isang taong sinusubukang babaan ang antas ng masamang kolesterol ay hindi dapat magkulang sa linga. Naglalaman ito ng mga phytosterol na nagbibigay-buhay na pumipigil sa pagsipsip ng masamang kolesterol sa buong sistema ng pagtunaw.
- Kung hindi ka kumain ng karne, maaaring kulang ka sa protina. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-ubos ng mga produkto ng halaman na naglalaman ng karamihan nito, ie chickpeas, lentils, beans o peas.
- Ang mga sariwang gulay ay ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mga taong lumalaban sa kolesterol. Ang isang napakahalagang sangkap na tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol ay ang dietary fiber.
- Ito ba ay sulit na subukan ang prutas? Paminsan-minsan, siyempre, ngunit hindi mo maaaring lumampas sa kanilang pagkonsumo, dahil mayroon silang maraming mga asukal. Sa mga prutas, ang pula at orange, tulad ng suha at dalandan, ay lalo na inirerekomenda.
- Kapag inaabot ang tinapay, sulit na pumili ng buong butil na tinapay, na naglalaman din ng malaking halaga ng hibla.