Sa mahusay na kontroladong hypertension, hindi natin kailangang mag-alala tungkol sa mga paghihirap sa normal na paggana. Gayunpaman, ang paglaban sa sakit na ito ay dapat suportahan ng mga gamot at pagsunod sa ilang mga patakaran. Hanggang sa isang katlo ng mga kababaihan at bawat pangalawang lalaki ay walang ideya na sila ay nagdurusa mula dito. Ano ang dapat kainin, ano ang dapat iwasan, at ano ang dapat iwasan?
Sa kasamaang palad, ang dahilan para sa gayong mga problema ay madalas na ang bangkay. Ang pagiging sobra sa timbang ay isang seryosong problema sa maraming mauunlad na bansa, at hanggang 6 sa 10 tao na may hypertension ay sobra sa timbang para sa kanilang edad at taas ng hanggang 20%. Kaya't kung nawalan tayo ng mga hindi kinakailangang kilo, mabilis nating madarama ang pagbabago sa pagtalon ng presyon. Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita, higit sa lahat, puting pasta, puting tinapay, puting bigas, pula ng itlog at maliliit na butil. Dapat mong ganap na isuko ang mga concentrate, mga pulbos na sopas, buong gatas, full-fat na mga produkto ng pagawaan ng gatas, matamis, mataba na karne, handa na mga sarsa, keso, fast food, chips, pinausukang isda.
Kung ano ang kaya mo at kung ano ang kailangan mo
Ang diyeta ng isang taong hypertensive ay dapat na pagyamanin ng mga gulay at prutas sa maraming dami. Ang pinakamahusay ay ang mga may maraming potasa sa kanilang komposisyon, pinabilis ang pag-aalis ng asin at tubig (na nagpapadali sa pagbaba ng timbang), at makabuluhang nagpapababa ng presyon ng dugo. Natagpuan namin ito, bukod sa iba pa sa mga kamatis, sitrus, mga buto ng mirasol. Minsan ang sanhi ng hypertension ay isang kakulangan ng bitamina C, ang mga pinagmumulan nito ay: cranberry, chokeberry, citrus, repolyo at currant. Sa kabuuan, sa sakit na ito ay mainam na ubusin sa malalaking dami ang mababa sa calories at epektibong nagpapababa ng presyon ng dugo, ibig sabihin:
- litsugas,
- brokuli,
- cranberry,
- chokeberry,
- abo ng bundok,
- limon,
- Sea buckthorn,
- Kuliplor,
- labanos,
- Bawang,
- Mga sibuyas,
- berdeng mga gisantes,
- repolyo,
- paprika,
- Beetroot,
- Mga kamatis,
- Mga ugat at dahon ng kintsay.
Ano pa?
Siyempre, ang paggalaw ay napakahalaga. Pumili ng isang pisikal na aktibidad na nagbibigay sa iyo ng higit na kasiyahan at gawin ito nang regular. Kinakailangan din na limitahan ang pagkonsumo ng asin, na kinakain pa rin ng mga pole. Kadalasan nang hindi sinasadya, dahil nakatago ito sa maraming produkto. Kaya hindi nakakatulong ang pag-aasin ng pagkain. Ang asin ay dapat mapalitan ng mga halamang gamot na magpapaiba sa lasa ng mga pinggan at sa parehong oras ay hindi nasaktan.
Bakit? Nagdudulot ito ng pagtatago ng isang tambalan na pumipigil sa mga daluyan ng dugo, at sa gayon ay pinipilit ang mga bato na mapanatili ang parehong asin at tubig, at bilang isang resulta - ang pagtaas ng presyon. Ang dalawang linggo ay sapat na upang masanay sa mga pagkaing may mas mababang nilalaman ng sangkap na ito, at kapag natutunan nating gumamit ng mga halamang gamot sa halip, tiyak na hindi na tayo babalik dito sa lalong madaling panahon.
Inirerekomenda din na maabot ang "magandang taba", ie olives at vegetable oils. Kasabay nito, ang mga taba ng hayop, ibig sabihin, mantikilya, mantika at taba ng baboy, ay dapat na iwasan, dahil ang kanilang pagkonsumo ay nagtataguyod ng pagbuo ng atherosclerosis.