Sa mga taong nagsisimula sa kanilang pakikipagsapalaran sa pagsasanay sa lakas, ang pinakakaraniwang pagkakamali ay ang pag-alis ng isang mahalagang elemento, ibig sabihin, ang pagbabagong-buhay ng kalamnan. Ang pagpapabaya sa salik na ito ay maaaring maging kontraproduktibo. Maaari tayong masugatan nang napakabilis sa ganitong paraan, na maglilimita lamang sa ating mga posibilidad at hahaba ang daan patungo sa pangarap na pigura.
Ang batayan para sa pagwawalang-bahala sa pagbabagong-buhay sa maraming tao ay pangunahin ang pag-asa ng mga kamangha-manghang epekto sa napakaikling panahon. Iyon ang dahilan kung bakit napakaraming "nagsisimula" ang tumatakbo sa gym araw-araw, anuman ang pangangailangan na muling buuin ang katawan. Kasabay nito, nakalimutan nila na ang proseso ng pagbuo ng isang perpektong pigura ay tumatagal ng oras at nangangailangan ng pangmatagalang pagsisikap - kinakailangan ang sistematikong pagsasanay at malakas na pangako sa pag-iisip. Para mangyari ito, kailangan mong matutunan kung paano ito gagawin, kung paano kumain ng maayos at siguraduhin na ang mga epekto ay permanente at hindi makapinsala sa iyong kalusugan.
Ang isang araw na walang pagsasanay ay isang araw na nasayang...?
Ang pahayag sa itaas ay napakalayo sa katotohanan. Bagama't maraming tao ang nakatuon sa mabilis na tagumpay at ang pagbuo ng kalamnan ay gustong pumunta sa gym araw-araw, ito ay isang malaking pagkakamali na maaaring magresulta sa mga pinsala sa paglipas ng panahon at hindi magdulot ng kasiya-siyang resulta. Tandaan na ang mga araw na hindi nagsasanay at ang proseso ng pagtulog ay dalawa pang bagay na naglalapit sa atin sa ating layunin.
Siyempre, walang paraan upang matukoy nang eksakto kung magkano ang kailangan mo upang muling buuin ang isang naibigay na grupo ng kalamnan. Ang prosesong ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, tulad ng:
- Edad,
- dami ng tulog,
- Diyeta,
- intensity ng pagsasanay,
- Ang paraan ng iyong pagsasanay
- pandagdag,
- genetika,
- Paano gumugol ng mga araw mula sa gym.
Ayon sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan, ang katawan ay nangangailangan mula sa 2 (48 oras, ibig sabihin, isang araw na pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo) hanggang 10 araw para sa ganap na pagbabagong-buhay ng kalamnan. Kung mas malaki ang grupo ng kalamnan, mas maraming araw ang aabutin. Ang mga fibers ng kalamnan ay nahahati sa:
- Mabilis na pag-urong – responsable para sa mga aktibidad tulad ng sprinting, pagpisil ng mga timbang, paglukso, pagtalbog ng bola. Mabilis silang mapagod at nangangailangan ng mas maraming oras para makabawi.
- Mabagal na pagkibot – nakikibahagi sa mga aktibidad sa pagtitiis, hal sa long-distance na pagtakbo. Nagtatrabaho sila nang maraming oras at hindi nangangailangan ng maraming oras sa pagbawi.
Samakatuwid, ang pagsasanay sa pagtitiis ay nagpapahintulot sa amin na kumuha ng mas maiikling pahinga sa pagitan ng mga araw ng pagsasanay. Paano mapabilis ang mga proseso ng pagbawi ng kalamnan sa pangkalahatan? Mayroong ilang mga paraan upang gawin ito:
- Mag-relax, hal sa pamamagitan ng pakikinig sa musika,
- matulog pa,
- Uminom ng protina bago matulog at magsanay,
- Maligo ng malamig na yelo pagkatapos mag-ehersisyo
- i-hydrate ang iyong katawan,
- Gumamit ng sauna o jacuzzi,
- Kumain ng cherry habang binabawasan nito ang pananakit ng kalamnan dahil sa nilalaman ng antioxidant nito.