Asylum at Asylum 2.0: pagpapatuloy ng advanced Insanity mula kay Shaun T

Matapos ang pambihirang kasikatan ng programa ng Pagkabaliw, ang Lumikha nito, si Shaun T ay nagpasiyang itaas ang bar. Noong 2011 ay pinakawalan niya ang pag-eehersisyo ng Asylum kung saan magagawa mo upang gawing perpekto ang iyong katawan.

Paglalarawan ng programa ng Asylum

Ang mga nagsanay sa Pagkabaliw, alam na hindi sanay si Shaun T sa paghagis ng mga salita sa hangin. At kung sasabihin niya na mahahanap mo ang hindi makatotohanang matinding ehersisyo, mas mabuti na maniwala sa salita. Ang pagpapakupkop ay hindi idinisenyo para sa mga nagsisimula, intermediate at kahit na ang advanced sa fitness. Ang programa ay idinisenyo para sa mga nakapasa at naghihintay para sa pagpapatuloy ng Pagkabaliw. Kahit na mas pasabog na pagpapatuloy. Kung nais mong "maghukay ng mas malalim", nangangahulugan ito na ang pagsasanay na iyong nasa balikat.

Kaya, ang programa ay tumatagal ng 30 araw, kung saan mo paikutin ang 7 ehersisyo. Naghihintay ka para sa ultra-mapaghamong at ganap na bagong pagsasanay. Maghanda upang gawin ang hindi pa nagawa dati. Hindi tulad ng Kabaliwan sa Asylum kasama ang mga ehersisyo ng lakas na may karagdagang paglaban, kaya mapapabuti mo ang iyong pagsasanay sa lakas at magtrabaho sa lupain ng katawan at kalidad ng kalamnan. Para sa mga klase kakailanganin mo ang mga sumusunod na kagamitan: isang dumbbell (o expander), jump lubid, nababanat na banda, pahalang na bar at mga espesyal na hagdan.

Sa totoo lang, ang set na ito ay hindi para sa lahat. Gayunpaman, nang walang hagdan, tumalon ng mga lubid, chin-up bar at nababanat na hagdanan posible na gawin. Maaari mong palitan ang hagdan sa isang real o virtual na pagmamarka, hilahin ang bar upang mapalitan ang labis na pananabik sa likod ng isang expander o dumbbells. Posible ring tumalon nang walang lubid, at ang nababanat na banda ay ginagamit lamang sa dalawang mga programa (ipinapakita rin ang paraan ng mga ehersisyo nang hindi ginagamit). Siyempre, perpekto mas mahusay na magkaroon ng isang buong hanay ng mga kagamitan, ngunit maaari kang gumawa ng kaunting kagamitan nang hindi sinasakripisyo ang kalidad ng pagsasanay.

Kasama sa kurso ng Asylum ang mga sumusunod na pag-eehersisyo:

• Bilis at liksi (45 minuto). Matinding pag-eehersisyo ng cardio na makakatulong sa iyo na bumuo ng liksi at bilis ng sprint. Ang programa sa pinakamahusay na mga tradisyon ng Pagkabaliw. Kagamitan: hagdan, lubid.

• Vertical Plyo (40 minuto). Matinding pagsasanay sa plyometric kung saan ang diin ay nasa ilalim ng bahagi. Maraming mga mataas na jumps, ang ehersisyo ay nangangailangan ng isang nababanat na banda. Kagamitan: tumalon lubid, hagdan, nababanat na banda (opsyonal).

• Kaluwagan (25 minuto). Isang nakakarelaks na aralin sa pag-uunat at kakayahang umangkop. Pagsasanay minsan sa isang linggo sa program na ito, mapapabuti mo ang iyong koordinasyon at higpitan ang mga kalamnan. Kagamitan: hindi kinakailangan.

• lakas (48 minuto). Ang lakas ng pagsasanay sa mga timbang at paglaban. Nais mong bumuo ng isang mahusay na katawan? Kaya kailangan mong magtrabaho sa pagpapalakas ng mga kalamnan. Kagamitan: dumbbells (expander), pahalang na bar.

• Araw ng laro (60 minuto). Pagbutihin ang antas ng iyong paghahanda kasama ang cross-training sa oras. Maghanda para sa lumalaban na lakas ng pagganap at trabaho sa plyometric sa iyong katawan. Kagamitan: hagdan, bar ng baba

• Obertaym (15 minuto). Ito ay isang maikling video na maaari mong idagdag sa anumang pag-eehersisyo sa isang linggo para sa isang mas advanced na programa. Kagamitan: tumalon lubid, hagdan, pahalang na bar.

• Balik sa Core (43 minuto). Sa ehersisyo na ito makakamit mo ang isang malakas na muscular corset, mas matatag na mga hita at pigi. Makakakita ka ng maraming ehersisyo upang gumana ang lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan. Kagamitan: nababanat na banda (opsyonal).

• Pagtatasa sa Pagganap ng Athletic (25 minuto). Bonus na ehersisyo upang matukoy ang iyong pagiging epektibo. I-rate ang iyong pagiging produktibo, pagkatapos ng isang pagsubok sa fitness bago at pagkatapos ng pagpapatupad ng programa. Kagamitan: tumalon lubid, hagdan, pahalang na bar.

Kahit na sa maikling paglalarawan ay maaaring maunawaan na sa ganoong paraan hindi ka madali. Gagawin mo 6 beses sa isang linggo na may isang araw na pahinga. Para sa mahusay na paggaling ng mga kalamnan isang araw bawat linggo magbabayad ka ng kahabaan. Gumawa si Shaun T ng isang espesyal na kalendaryo sa pag-eehersisyo, na nagpinta ng pagkakasunud-sunod ng video.

Paglalarawan ng programa Asylum 2.0

Kung ang pag-eehersisyo ng Pagkabaliw ay pangunahing nakatuon sa aerobic na ehersisyo at pagtitiis na pagsasanay sa Asylum cardio-ang pagkarga ay matagumpay na isinama sa lakas. At ang pangalawang isyu ng Asylum Shaun T ay ginagawang pantay mas higit na diin sa power load. Halos bawat pag-eehersisyo ng programang ito ay may kasamang mga ehersisyo sa lakas, at ilan sa mga ito (Itaas na Elite, Power Legs, Back at 6 Pack) para sa pinaka-nakatuon na nakatuon sa pagsasanay sa lakas.

Gayunpaman, ang pagbawas ng kasidhian ay hindi apektado. Ang Program Asylum 2.0 ay angkop lamang para sa advanced at para sa mga mas gusto ang mga pagsasanay sa istilong crossfit. Ang mga klase ng pangalawang taong Asylum ay nangangailangan sa iyo upang kumpletuhin ang konsentrasyon. Nagmumungkahi din si Shaun T ng isang kumplikadong pinagsamang ehersisyo, na nagdaragdag ng tindi ng pagsasanay.

Para sa pagsasanay sa Asylum 2.0 kakailanganin mo ang lahat ang parehong karagdagang kagamitan: espesyal na hagdan, tumalon lubid, pull-up bar, nababanat na banda, dumbbells (mas mabuti ang maraming timbang). Sa halip na mga dumbbells, maaari mong gamitin ang expander, ngunit bilang mga palabas sa kasanayan, ang pakikitungo sa mga dumbbells ay pinaka komportable at pamilyar. Sanayin ka sa natapos na kalendaryo sa loob ng 30 araw o isang kalendaryong Hybrid, na nagsasangkot ng pagsasanay ng Asylum at Asylum 2.0.

Sa kurso ng giyera 2 kasama ang mga sumusunod na pag-eehersisyo:

• Agility Tutorial (24 minuto). Sa programang ito Shaun T demostriruet ang pangunahing mga tampok ng ehersisyo. Kagamitan: hagdan.

• X trainer (50 minuto). Matindi ang pagsasanay na lakas ng aerobic upang magsunog ng taba. Kagamitan: tumalon lubid, hagdan, dumbbells (expander).

• Itaas na Elite (60 minuto). Ang lakas na pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng pang-itaas na katawan na may mga dumbbells at pagbaba ng timbang, kahit na ang mga ehersisyo sa cardio ay matatagpuan din dito. Kagamitan: tumalon lubid, hagdan, dumbbells (expander).

• Mula sa shredder (21 min). Pagsasanay para sa balat sa sahig, na makakatulong sa iyo na mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan at likod. Kagamitan: hagdan.

• Mga Power Legs (50 minuto). Sa unang bahagi ng pagsasanay na naghihintay para sa iyo karamihan sa mga plyometric na ehersisyo, habang ang pangalawang kalahati ay mga ehersisyo upang bumuo ng lakas. Kagamitan: hagdan, dumbbells (expander), nababanat na banda (opsyonal).

• Bumalik at 6 Pack (38 minuto). Lakas ng pagsasanay para sa likod at muscular system. Ang isang malaking bahagi ng ehersisyo ay nasa sahig. Kagamitan: jump lubid, dumbbells (expander), pahalang na bar (opsyonal), nababanat na banda (opsyonal).

• Championship + Pagkasyahin ang Pagsubok (60 minuto). Matindi ang pagsasanay sa HIIT, na kinabibilangan ng mga timbang at plyometric na uri ng paglo-load, sa pamamagitan ng pagkakatulad sa programang Game Day mula sa Asylum 1. Kagamitan: hagdan, dumbbells (expander), nababanat na banda (opsyonal).

• Off Day Stretch (30 minuto). Lumalawak para sa buong katawan sa isang nakakarelaks na bilis. Kagamitan: hindi kinakailangan.

• Puro Kontak (23 minuto). Ang pagsasanay sa bonus na cardio na may mga elemento ng aerobics, plyometric at ehersisyo para sa balanse at plyometric. Kagamitan: hagdan, lubid.

Ang Program Asylum and Asylum (Tomo 2) ay perpekto para sa lahat, na mahilig mag sanay ng husto. Siyempre, pinakamahusay na dumaan sa programang Insanity, upang maging handa para sa matinding stress. Ngunit kung ikaw ay nasa mabuting kalagayan at hindi natatakot na mga aralin sa tambol, ang karamihan sa mga ehersisyo mula sa seryeng ito ay ikaw. Gayunpaman, maging handa sa MALALAKING MALalim (maghukay ng mas malalim).

Tingnan din: pangkalahatang ideya ng lahat ng mga tanyag na pag-eehersisyo ni Shaun T.