Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mawala ang timbang sa bahay ay itinuturing na isang cardio-load. Sa artikulong ito titingnan namin ang lahat ng pag-eehersisyo sa cardio sa bahay upang masunog ang taba, na nag-aalok ng sikat na trainer na si Jillian Michaels.
Ang bawat isa sa mga programang ito ay naisaalang-alang nang hiwalay. Matapos ang isang maikling paglalarawan maaari mong tingnan ang buong at detalyadong paglalarawan ng bawat fitness course na Jillian Michaels.
Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:
- Paano pumili ng isang fitness Mat: lahat ng uri at presyo
- Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa naka-tonelada ng pigi
- Nangungunang 15 na ehersisyo sa video ng TABATA mula sa Monica Kolakowski
- Paano pumili ng mga sapatos na tumatakbo: isang kumpletong manwal
- Side plank para sa tiyan at baywang + 10 pagpipilian
- Paano alisin ang panig: 20 pangunahing mga panuntunan + 20 pinakamahusay na pagsasanay
- FitnessBlender: tatlong handa na pag-eehersisyo
- Fitness-gum - napakahusay na gamit para sa mga batang babae
Pag-eehersisyo ng Cardio kasama si Jillian Michaels para sa fat burn
1. Ang Cardio ay bahagi ng "One week shred"
Ang pangalawang bahagi ng programa Isang linggong shred ay isang 30 minutong pag-eehersisyo sa cardio. Ang paglo-load nito ay seryoso, maraming pagsasanay sa paglukso, kaya ang pagsasanay ay hindi para sa mga taong may sakit na kasukasuan ng tuhod. Ngunit kung gagawin mo ang kilusan para kay Jillian Michaels sa isang mabagal na tulin at gawing madaling pagbabago ng mga ehersisyo, karamihan ay makayanan ang pag-eehersisyo sa home cardio.
Maikling buod:
- ang pinakamainam na tagal ng pagsasanay (30 minuto);
- halos lahat ng ehersisyo ang uri ng paglukso o pagtawid, kaya kung magdusa ka mula sa mga kasukasuan ng tuhod, maging maingat sa pagsasanay na ito;
- sa isang antas ng programa, at samakatuwid ay hindi inaasahan na pagkakaiba-iba o umuunlad na pagiging kumplikado.
Magbasa nang higit pa tungkol sa Isang linggong shred
2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)
Ang isa pang pag-eehersisyo sa bahay mula kay Jillian Michaels ay ang "Kickboxing". Ang mga ehersisyo mula sa palakasan na sports na ito ay mas ligtas para sa mga kasukasuan ng tuhod kaysa sa paglukso. Ang programa ay binubuo ng tatlong ehersisyo: para sa mga kamay, para sa mga binti at tiyan, na dapat na kahalili sa kanilang mga sarili. Upang magsanay ng tamang mga dumbbells, isinama ni Jillian Michaels ang kaunting pagsasanay sa timbang sa programang ito.
Maikling buod:
- maliit na tagal ng pagsasanay (20 minuto);
- karamihan sa mga ehersisyo ay mga elemento ng kickboxing para sa mga taong mahina ang mga kasukasuan ng tuhod ay ang perpektong pagkarga;
- mag-ehersisyo ng isang maliit na pinaliit na pagsasanay sa lakas, kaya para sa dumbbell;
- sa pagsasanay na "Kickboxing" 3 ay naglalayon sa iba't ibang mga lugar ng problema;
- ito ang pinaka-abot-kayang ehersisyo sa cardio upang magsunog ng taba mula kay Jillian Michaels, na naaangkop bilang paunang yugto ng ehersisyo ng aerobic.
Magbasa nang higit pa tungkol sa "Kickboxing"
3. Bahagi ng Cardio ng Body Revoultion (Revolution body)
Marahil ang perpektong pag-eehersisyo sa home cardio para sa nasusunog na taba ay ang aerobic na ehersisyo ng Body Revolution. Una, mayroong tatlong antas ng kahirapan na makakatulong sa iyong umunlad mula sa klase hanggang sa klase. Pangalawa, tatagal sila ng 30 minuto, na kung saan ay isinasaalang-alang ang pinakamainam na oras para sa pagsasanay: maaari mo ring pagsamahin ang mga ito sa isa pang kalahating oras na programa.
Maikling buod:
- ang pinakamainam na tagal ng pagsasanay (30 minuto);
- ang paglukso na ehersisyo ay pinagsama sa mga paggalaw mula sa kickboxing, na makakatulong upang maiiba ang mga ehersisyo;
- ang pag-eehersisyo ng cardio ng Body Revolution ay inilipat medyo madali sa pamamagitan ng paghahalili sa pagitan ng matindi at hindi gaanong masidhing ehersisyo;
- mayroong 3 mga antas ng kahirapan upang maaari kang umunlad mula sa aralin hanggang sa aralin.
Magbasa nang higit pa tungkol sa Body Revolution
4. Ang Cardio ay bahagi ng BodyShred
Ang BodyShred ay maaaring maituring na isang pagpapatuloy ng Rebolusyon ng katawan. Sa oras lamang na ito naghihintay ka para sa isang mas puspos at matinding klase. Kasama sa kumplikadong BodyShred ang 2 pag-eehersisyo sa cardio (Painitin at Papag-apuyin), na seryosong naiiba sa pagiging kumplikado sa bawat isa. Kung Painitin ay angkop para sa halos sinuman mula sa antas ng intermediate at pataas, ang video Papag-apuyin ay angkop lamang para sa napakahirap na tao.
Maikling buod:
- ang pinakamainam na tagal ng pagsasanay (30 minuto);
- dalawang antas ng kahirapan, kaya may pagkakataon para sa pag-unlad;
- Madaling magagamit ang pag-eehersisyo sa Fire Up na babagay sa lahat mula sa antas ng gitna at mas mataas;
- Mag-apoy - marahil ang pinaka-mapaghamong programa ng cardio na si Jillian Michaels, na bilang karagdagan sa matinding lakad ay nag-aalok ng isang napaka-sopistikadong mga pagbabago ng pagsasanay.
- Sa parehong mga programa ng maraming mga plyometric na ehersisyo.
Magbasa nang higit pa tungkol sa BodyShred
5. Sunugin ang labis na taba, pabilisin ang iyong metabolismo
Ang isa sa pinakamahirap na pag-eehersisyo sa cardio sa bahay ay itinuturing na isang "pabilisin ang iyong metabolismo" mula kay Jillian Michaels. Maghanda sa loob ng 45 minuto upang tumakbo at tumalon nang walang tigil, pagsunog ng calories at pagpapabilis ng metabolismo. Hindi lahat ng gumaganap ng pag-eehersisyo na ito sa kauna-unahang pagkakataon, ay makakapasa nito. Ang isang aralin ay sinunog ang 400-500 calories, na nagpapahiwatig ng isang masinsinang pagkarga.
Maikling buod:
- ito ang pinakamahabang sa lahat ng mga programang kardio na si Gillian (55 minuto);
- sa programa 7 mga segment ng agwat: kickboxing, plyometrics, aerobics, mga ehersisyo sa sahig, kickboxing, plyometrics, aerobics;
- halos lahat ng pagsasanay ang uri ng paglukso o pagtawid, kaya't ang mga taong may mahinang kasukasuan ng tuhod ay kailangang maging maingat sa paggawa ng program na ito;
- sa programa ng isang antas, at samakatuwid ay hindi inaasahan na pagkakaiba-iba o umuunlad na paghihirap;
- ito ay isa sa pinakamahirap na ehersisyo sa home cardio.
Magbasa nang higit pa tungkol sa "mapabilis ang iyong metabolismo"
6. Killer Cardio
Noong 2017 dumating ang pinakahihintay na programa kasama ang pag-eehersisyo ng cardio mula kay Jillian Michaels - Killer Cardio. Nagsama ito ng 2 sesyon ng pagsasanay na 20 minuto para sa mga nagsisimula upang maabante. Kasama sa pag-eehersisyo ang ehersisyo sa aerobic para sa pagsunog ng mga calory at pag-aalis ng labis na taba. Ang mga karagdagang kagamitan ay hindi kinakailangan, ang mga ehersisyo ay ginaganap kasama ang bigat ng kanyang sariling katawan.
Maikling buod:
- ang programa ay may kasamang 2 pagsasanay para sa elementarya at advanced na antas;
- maikli ang pag-eehersisyo (20 minuto);
- ang mga ehersisyo ay ginaganap ayon sa pamamaraan ng 20 segundo na trabaho, 10 segundo na pahinga;
- dahil sa maikling panahon ng aktibidad at pamamahinga pagkatapos ng bawat ehersisyo, ang programa ay madaling mailipat nang madali;
- maaari mong pagsamahin ang dalawang 20 minutong pag-eehersisyo upang madagdagan ang pagkarga at tamang pagsasanay sa loob ng 40 minuto.
Magbasa nang higit pa tungkol sa Killer Cardio
Kung nais mo ang ehersisyo ng aerobic ay mas seryoso, kung gayon ang pag-eehersisyo sa cardio sa bahay para sa pagkawala ng taba ay babagay sa iyo sa programa ng Sean Ti. Nag-aalok ito ng isang mas mapaghamong at advanced na mga klase na makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong mga kasanayang pampalakasan.
Tingnan din ang:
- Nangungunang 20 mga ehersisyo para sa puso para sa pagbawas ng timbang sa youtube channel na Popsugar
- Pag-eehersisyo ng cardio sa bahay: plano ng ehersisyo +
- Paano alisin ang panig: 20 pangunahing mga panuntunan + 20 pinakamahusay na pagsasanay