Nilalaman
Ang mga batang ina ay lalo na kailangang maingat na lumapit sa pagpili ng pagsasanay, sapagkat ang unang mga klase sa fitness pagkatapos ng kapanganakan ay dapat na madali at abot-kayang. Sa ano ang mga pinakamahusay na programa upang magsimula ng mga klase, upang maging epektibo, ngunit ligtas ba ito?
Fitness pagkatapos ng kapanganakan: nangunguna sa mga pinakamahusay na programa
1. Isang bagong sukat kasama si Cindy Crawford
Ang programa ay napaka banayad at magagamit. Si Cindy bumuo ng isang pagsasanay na may unti-unting pagtaas ng load: ang unang bahagi (tumatagal ng 10 minuto) ay natupad sa loob ng dalawang linggo, ito ay tulad ng pambungad. Pagkatapos magdagdag ng 15 minuto at sanayin sa loob ng tatlong linggo. Pagkatapos ay idinagdag sa pangunahing pagsasanay, na tumatagal ng 40 minuto, at gawin, hanggang sa mabuo ang iyong sarili pagkatapos ng pagbubuntis.
Mga tampok:
- Nag-aalok si Cindy Crawford ng isang napaka-simple at prangka na ehersisyo. Kahit na ang iyong kapanganakan ay hindi nilalaro sa palakasan, ang programa ay magagamit sa iyo.
- Ang pagsasanay ay nagbibigay ng isang maayos na pagtaas sa load: magsimula sa 10 minuto sa isang araw at pumunta sa buong hanapbuhay.
Nag-aalok ang coach na magsimula ng isang programa sa loob ng 7 araw pagkatapos ng paghahatid. Ito ay isang napakaikling panahon, kaya siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor at ituon lamang ang iyong nararamdaman.
Magbasa nang higit pa tungkol sa "Bagong sukat" ..
2. Tracy Anderson - Mag-post ng Pagbubuntis
Ang Tracy Anderson sa iyong karanasan sa pagbawas ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis ay nakabuo din ng isang programa para sa mga batang ina. Makakatulong sa iyo ang 50 minutong pag-eehersisyo higpitan ang kalamnan ng tiyan at likod ng hita ng pagkalastiko. Ang aralin ay napupunta sa isang mabagal na tulin, na may tunog ng malambot na musika, kaya't ang pagsasanay na gumanap ay isang kasiyahan. Ang mga ehersisyo ay simple at prangka, ang mga paghihirap ay hindi dapat lumitaw.
Mga tampok:
Ang aralin ay tumatagal ng 50 minuto, kung kinakailangan, hatiin ito sa dalawang bahagi upang hindi kaagad bigyan ang iyong katawan ng gulat.
- Nag-aalok ang Tracy Anderson ng mabisang ehersisyo para sa mga braso, balikat, hita at pigi sa mga kalamnan ng tiyan at likod.
- Si Tracy ay hindi nagkomento nang detalyado ng pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo, kaya kailangan mong maging maingat upang gawin nang tama ang lahat.
Magbasa nang higit pa tungkol sa Post Pregnancy Tracy Anderson…
3. Jillian Michaels - Beginner Shred
Ang program na ito ay hindi pagpoposisyon mismo bilang isang fitness pagkatapos ng panganganak, gayunpaman, ang antas ng pag-load ay perpekto para sa mga batang ina. Ang kalmadong ehersisyo na isinagawa sa isang mababang bilis, ay magbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang mga kalamnan ng braso, tiyan at hita. Ulitin ang ehersisyo para sa isang batang babae na nagpapakita ng isang pinasimple na bersyon ng ehersisyo, at unti-unting makisali sa isport.
Mga tampok:
- Nag-aalok si Jillian Michaels ng ilang mabisang pagpipilian sa bahay ng isport. Samakatuwid, ito ay isang programa na ginagarantiyahan na hahantong sa iyo sa nais na layunin.
Kasama ang pag-eehersisyo ni Jillian na gumagawa ng dalawang batang babae: ang isa ay nagpapakita ng isang simpleng bersyon ng ehersisyo, ang iba pang mas kumplikado. Ito magpapasimple o kumplikado ang gawain.
- Nagtatampok ang programa ng maraming pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan. Mag-ingat, lalo na kung mayroon kang isang caesarean section.
Magbasa nang higit pa tungkol sa "Beginner Shred" ..
4. Balanse ng Katawan mula sa Les Mills
Ang Balanse ng Katawan ay isang programa ng pangkat ng mga tagapagsanay ng Les Mills, na magbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang mga kalamnan na humihila sa katawan at magdala ng pagkakaisa sa isip. Ang Balanse ng Katawan ay isang kumbinasyon ng yoga at Pilates, kaya ang karga ay magiging angkop para sa isang mahinang katawan. Sa isang tuluy-tuloy na tulin ay gaganap ka ng static na lumalawak na ehersisyo, kakayahang umangkop at pagpapalakas ng mga kalamnan.
Mga tampok:
Ang isang kurso sa fitness ay pinagsasama ang mga elemento ng yoga at Pilates at tumutulong hindi lamang upang mawala ang timbang pagkatapos ng panganganak, ngunit din upang mapawi ang stress.
Ang pagsasanay ay tumatagal ng 60 minuto, ngunit kung kinakailangan maaari itong nahahati sa dalawang mga kalahating oras na aralin.
- Ang Balanse ng Katawan ay hindi lamang isang mahusay na pagpipilian ng fitness pagkatapos ng panganganak, ngunit ang programa kung saan maaari mong gawin sa panahon ng pagbubuntis.
Upang mabasa ang higit pa tungkol sa "Balanse sa Katawan" ..
Ang pangunahing tampok ng fitness pagkatapos ng panganganak ay unti-unti at progresibo. Huwag pilitin ang pag-load: magsimula sa isang 10-15 minutong ehersisyo at sunud-sunod na taasan ang tagal ng trabaho.