Madalas ka bang magdusa mula sa sakit sa likod at pipigilan ka nitong magpunta sa iyong pang-araw-araw na gawain nang normal? Marahil ay mataas na oras para sa iyong panggagamot sa likod. Upang mabisang malunasan ang mga problemang ito, yoga para sa likod maaaring maging kapaki-pakinabang.
Passionate tungkol sa yoga, ginagawa ko ito madalas at masasabi ko sa iyo na ang disiplina na ito ay nagbibigay sa akin ng maraming mga benepisyo, kahit na nakaranas ako ng ilang sakit sa likod.
Salamat sa mga sesyon ng yoga at mga postura na pinagtibay, hindi ka lang lundo ngunit bilang karagdagan, ang sakit sa likod ay mabilis na babawasan. Inaanyayahan kita na tuklasin ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng aktibidad na ito pati na rin 13 mga postura na makakatulong sa paggamot sa sakit sa likod.
Ang mga positibong epekto ng yoga sa likod
Upang maiwasan ang sakit sa likod, ang isport ay walang alinlangan na mahalaga. Sa pamamagitan ng pagsasanay bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa lakas ng likod at yoga, pipigilan mo o pagalingin ang sakit sa likod.
Ang mga sesyon ng yoga ay talagang binubuo ng isang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw na naisakatuparan sa cadence, kasabay nito ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga at pag-aampon ng mga postura pa rin.
Ang Yoga ay isang banayad na disiplina sa sarili nitong karapatan na nagtataguyod ng pagpapahinga at pag-bodybuilding, nang hindi nagdudulot ng anumang sakit. Bilang karagdagan, napatunayan ng kasanayan na ito na maaari nitong ayusin ang ilang mga pagbaluktot sa gulugod. Ang paglahok dito sa isang regular na batayan ay nag-aambag sa pag-iwas at pagalingin ang ilang mga magkasanib na problema.
At hindi lamang iyon sapagkat ang yoga, na makakatulong upang mapaglabanan ang stress at makontrol ang paghinga, ay makakatulong din upang mas mahusay na mapamahalaan ang sakit. Sa wakas, ang yoga, sa pamamagitan ng iba't ibang mga postura na isinagawa sa mga sesyon, ay nagbibigay-daan sa iyo upang malaman kung paano panatilihing tuwid ang iyong likod at tumayo nang tama.
Upang mabasa: Ang lahat ng mga pakinabang ng pagsasanay ng Yoga sa gabi
Pustura upang mapawi ang sakit sa likod
13 mga postura upang gamutin ang sakit sa likod
Para sa pag-iwas sa sakit sa likod at upang mapahinga ang gulugod, walang katulad sa isang sesyon ng yoga. Ang 13 mga postura na inaanyayahan ko sa iyo upang matuklasan ay makakatulong sa iyo na aliwin ang sakit sa likod at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.
Habang lumanghap ka, habang itaas ang iyong ulo nang bahagya, bitawan ang iyong tiyan, pagkatapos habang humihinga ka, pindutin ang iyong pindutan ng tiyan sa iyong gulugod habang pinapahinga ang iyong ulo.
Magsagawa ng isang serye ng dalawang paggalaw na ito ng sampung beses. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo upang magbigay ng higit na kakayahang umangkop sa gulugod at upang pagsamahin ang nakahalang.
Sa iyong mga kamay sa balakang at ang dibdib na nakaharap paitaas, kontrata ang iyong mga talim ng balikat sa iyong likuran. Ang pustura na ito ay tumutulong upang maituwid ang likod at mabuo ang rib cage.
3- Ang pustura ng la nakahiga twit
Upang makamit ang pose lie na ito sa iyong likuran, baluktot ang iyong mga tuhod at igting ang iyong ulo. Pagkatapos ikot ang iyong likod. Nakahiga sa iyong likuran, dalhin ang iyong mga tuhod sa antas ng iyong suso.
Pagkatapos ay idirekta ang iyong mga bisig sa antas ng balikat, na bumubuo ng isang "T". Kumuha ng isang malalim na huminga nang palabas at ilagay ang iyong mga binti sa iyong kanang bahagi, pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo sa kaliwa.
4- Ang pustura tipaklong
Nakahiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga hita sa tabi ng iyong katawan, ang iyong mga palad ay nakasalalay sa sahig.
Huminga ng malalim at ituwid ang parehong mga binti, pinapanatili silang magkasama. Huminga nang maayos at pantay. Tutulungan ka nitong palakasin ang iyong likuran at lalo na ang iyong ibabang likod.
5- Ang pustura ng kalahating tulay
Habang nakadirekta ang iyong baba sa iyong dibdib habang ginaganap ang pose, huminga gamit ang iyong tiyan. Huwag ilipat ang iyong ulo sa kaliwa o sa kanan.
Papayagan ka nitong iunat ang iyong mga tiyan, i-firm ang thorax pati na rin ang lumbar area.
6- La tindig ng bata
Upang maisagawa ang pose na ito, ilagay ang iyong mga kamay malapit sa iyong mga paa. Huminga gamit ang iyong tiyan at ilayo ang iyong tainga mula sa iyong balikat hangga't maaari. Tutulungan ka nitong maunat ang mga blades ng balikat, na makakatulong na mabawasan ang stress at makapagpahinga sa iyo.
7- Ang pustura baka
Sa parehong mga glute naayos sa lupa, itaas ang natitirang bahagi ng iyong katawan. Ikiling ang iyong torso pasulong habang humihinga ng malalim. Ang pustura na ito ay makakatulong sa iyo na paginhawahin ang sciatica at maiwasan ang paglitaw ng sakit sa likod.
8- Ang pustura basurang manika
Ilapit ang iyong mga kamay sa iyong mga paa habang pinapanatili ang iyong ulo. Yumuko ang iyong mga tuhod at pagkatapos ay dahan-dahang ituwid ang iyong likod upang matapos sa isang posisyon na nakatayo. Itaas ang iyong ulo upang ihanay ito sa gulugod.
9- Ang pustura pagong
Inaanyayahan ka ng pose na ito na iposisyon ang iyong likuran tulad ng shell ng isang pagong. Tutulungan ka nitong maunat ang iyong ibabang likod at i-relaks ang iyong mga organo sa tiyan, habang pinapagpahinga rin ang iyong katawan bilang isang buo.
10- Ang pustura ng tagak
Huminga nang malumanay sa iyong tiyan, ilapit ang iyong mga hita sa iyong tiyan at pakawalan ang iyong ulo. Dahan-dahang umayos, huminga ng malalim. Salamat sa pustura na ito, maaalis mo ang iyong likod sa pamamagitan ng pag-unat ng dahan-dahan.
11- Ang pustura tumabingi
Habang nakaupo, ilagay ang isang paa sa harap ng tuhod at ang iba pang paa laban sa iyong puwitan. Ilagay ang isang kamay sa tapat ng paa, na nasa harap mo, at ang isa pa sa sahig sa likuran mo.
Pagkatapos ay ihanay ang iyong mga binti at balikat at paikutin ang iyong balakang. Huminga nang pantay. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng ehersisyo na ito, magagawa mong ayusin ang anumang mga deformidad.
12- Ang mga postura du aso baligtad
Gayahin ang posisyon ng isang aso na lumalawak sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong balakang paitaas. Huminga ng malalim sa iyong tiyan habang ididirekta ang iyong mga balikat palabas. Ang ehersisyo na ito ay perpekto para sa pag-loosening ng mga binti at pagrerelaks sa likod.
13- Ang pustura ng bundok
Habang nakatayo, gamitin ang bundok na magpose. Upang gawin ito, buksan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga balikat pababa at pabalik. Iunat ang iyong likod habang nakaturo ang iyong ulo. Huminga ng malalim ng limang beses sa isang hilera. Ang postura na ito ay magpapalakas sa iyong likod.