Nilalaman
Nais na magsunog ng taba at higpitan ang katawan nang walang pagkabigla? Pagkatapos ay subukan ang klasikong pag-eehersisyo ng Bernie mula sa Suzanne Bowen. Tutulungan ka ng kanyang mga klase na malumanay na magtrabaho sa iyong mga lugar ng problema at matanggal ang labis na timbang.
Paglalarawan ng programa BarreAmped Boot Camp
Si Suzanne Bowen ay tumulong sa daan-daang mga kliyente sa buong mundo sa pagkawala ng timbang, pagsunog ng taba at pagkakaroon ng mahusay na mga form. Mababang epekto ang pagsasanay sa barnie ay minamahal ng marami dahil dito kakayahang magamit, kaligtasan at kahusayan. Ang mga klase sa BarreAmped ay itinuro sa higit sa 50 mga fitness studio sa buong mundo, at mga sertipikadong tagubilin na magturo ng program na ito sa higit sa 300 sa buong mundo. Pag-eehersisyo Suzanne batay sa mga elemento ng yoga, Pilates, ballet at sayaw at naglalayong pagbuo ng payat na kaaya-aya na pigura nang walang mga lugar na may problema.
Nangungunang pinakamahusay na pag-eehersisyo ng ballet para sa isang maganda at kaaya-aya na katawan
Ang BarreAmped Boot Camp ay isang mababang epekto ng pagsasanay sa agwat sa mga segment ng cardio. Hindi mo lamang gagana ang mga kalamnan sa pamamagitan ng mga ballet na ehersisyo, ngunit upang masunog ang mga caloriya sa mga agwat ng aerobic. Ang programa ay tumatagal ng 70 minuto. Si Suzanne Bowen ay hahantong sa iyo sa pamamagitan ng mga mapaghamong ngunit magagawa na mga segment na makakatulong sa iyong ibahin ang anyo ng iyong katawan:
- Mainit up: Pag-init (3 minuto). Palaging simulan ang aralin sa isang pag-init, kahit na nais mong gumawa ng 1-2 karagdagang segment.
- braso Trabaho: para sa mga kamay (11 minuto). Gawain ang mga kalamnan ng braso, balikat, likod at dibdib. Para sa segment na ito kakailanganin mo ang mga dumbbells, mas mahusay na kumuha ng maliit na timbang: 1-1,5 kg.
- Trabaho ng hita: para sa mga paa (15 minuto). Naghihintay ka para sa mga plie-squat at lunges para sa magagandang payat na mga binti.
- Upuan Trabaho: para sa likod, pigi at binti (14 minuto). Gumawa ng mga lugar na may problema sa mabisang mga sipa at paggalaw ng pulso.
- Ubod: para sa likod at tiyan (18 minuto). Isang komprehensibong pag-aaral ng mga pangunahing kalamnan: mga tabla, crunches at ang tulay.
- Mag-unat: lumalawak (10 minuto). Malambot na kahabaan ng buong katawan.
Maaari kang pumili ng mga indibidwal na segment, at maaaring gampanan ang buong pag-eehersisyo bilang isang kabuuan. Gayunpaman, laging simulan ang aralin sa isang pag-init, kahit na plano mong gawin ang 15-20 minuto. Kasama ni Suzanne Bowen ang mga ehersisyo ay ipinakita ng dalawang batang babae: ipinapakita ng isa ang madaling pagpipilian, ang iba pa ay advanced. Nag-iingat ang coach na dapat kang makinig sa iyong katawan at ibahin ang kahirapan ng mga ehersisyo depende sa iyong kakayahan.
Para sa mga klase ay kakailanganin mo isang upuan, Mat at pares ng mga dumbbells para sa segment na nasa kamay. Kung ikaw ay isang nagsisimula, pagkatapos ay subukang simulan ang unang bahagi ng programa ng BarreAmped. Tumatakbo ito sa isang mas mabagal na tulin, nang walang agwat ng cardio, kaya maaari mong ulitin ang lahat ng mga paggalaw, kahit na wala kang maraming karanasan sa pagsasanay sa ballet.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang BarreAmped ay ang perpektong hanay para sa malambot na kalamnan ng buong katawan nang walang matinding epekto. Gawin ang mga ehersisyo mula sa ballet, Pilates, yoga at sayaw at sunud-sunod na lumikha ng isang magandang payat na katawan
2. Si Suzanne ay nagdaragdag sa mga cardio-interval, upang masunog ang caloriya at taba sa buong klase.
3. Ang pagsasanay ay madali na nahahati sa mga segment. Maaari kang makisali sa isang buong video (70 minuto) o pumili ng mga indibidwal na maikling segment.
4. Sa Boot Camp ay napiling mga pagsasanay na makakatulong upang mapagtagumpayan ang pinaka matigas ang ulo na mga lugar ng problema: ang puwitan, tiyan, panlabas at panloob na hita.
5. Para sa mga klase kailangan mo lamang ng isang upuan, Mat at dumbbells.
6. Mababang epekto ng programa nang walang paglukso at pag-load ng plyometric. Upang gawin ikaw ay walang sapin.
7. Angkop para sa lahat ng mga antas mula sa nagsisimula hanggang sa advanced.
cons:
1. Sa kabila ng katotohanang ang mababang epekto ng programa ay maraming mga squats at lunges, kaya't ang mga taong may problemang tuhod ay hindi ito angkop.
2. Kung nais mong bawasan ang timbang, malabong ang isang pag-eehersisyo sa ballet mabilis hahantong ka sa layunin.
Tutulungan ka ni Suzanne Bowen na magsunog ng taba, higpitan ang mga lugar na may problema at alisin ang cellulite. Ang programang BarreAmped Boot Camp mahusay na mapabuti ang iyong katawan nang walang bigat at shock load. Sa mga programa ng mababang epekto ng popular sa isang payat na katawan tingnan din ang pag-eehersisyo ng ballet kasama ang Leah Disease.