Nilalaman
Mawalan ng 10 pounds sa isang buwan kasama ang sikat na trainer, Exercise TV! Nag-aalok si Chris Freytag isang komprehensibong programa sa loob ng isang buwan, kung saan magagawa mong sunugin ang taba, ilipat ang talampas at makakuha ng perpektong hugis sa isang maikling panahon.
Makibalita kay Chris Freytag, makakaalis ka ng labis na pounds at higpitan ang katawan sa isang buwan lamang ng pagsasanay.
Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:
- Paano pumili ng isang fitness Mat: lahat ng uri at presyo
- Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa naka-tonelada ng pigi
- Nangungunang 15 na ehersisyo sa video ng TABATA mula sa Monica Kolakowski
- Paano pumili ng mga sapatos na tumatakbo: isang kumpletong manwal
- Side plank para sa tiyan at baywang + 10 pagpipilian
- Paano alisin ang panig: 20 pangunahing mga panuntunan + 20 pinakamahusay na pagsasanay
- FitnessBlender: tatlong handa na pag-eehersisyo
- Fitness-gum - napakahusay na gamit para sa mga batang babae
Paglalarawan ng programa 10 Pound Slimdown
10 Pound Slimdown - ay isang kumplikadong ehersisyo kung saan magagawa mong mapupuksa ang mga huling hindi ginustong 10 pounds. Ang ginamit ni Chris Freytag sa kanyang programa ay isang napatunayan na pamamaraan ng agwat ng pagsasanay. Ito ay isang garantisadong paraan upang mawalan ng timbang at mapabilis ang metabolismo. Ang kumplikadong 10 Pound Slimdown medyo banayad sa pagkarga at angkop kahit para sa mga taong may antas ng pagpapakilala.
Kasama sa complex ang 5 ehersisyo, na may tagal na 20-25 minuto:
- Kabuuang Sabog sa Katawan (buong katawan)
- Ibabang Katawan (itaas na katawan)
- Core (tiyan at KOR)
- Mas mababang Katawan (ibabang bahagi ng katawan)
- yoga
Sa lahat ng pag-eehersisyo (maliban sa yoga) gagawin mo kahaliling cardio at lakas ng ehersisyohindi iiwan ang iyong mga lugar ng problema na hindi isang pagkakataon. Tulad ng alam mo, ang huling 3-5 kg na katawan ay nagbibigay nang may labis na paghihirap, kaya ang pagsasanay sa agwat ay ang pinakamahusay na paraan upang ilipat ang isang talampas. Hinahigpit mo ang iyong katawan, pinalalakas ang mga kalamnan at binawasan ang dami ng nasusunog na taba.
Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang pares ng dumbbells na 1.5-2 kg at ang Mat. 10 Pound Slimdown natatanging epektibo at, pinaka-mahalaga, naa-access sa isang malawak na hanay ng pagtatrabaho mula sa antas ng pagpasok at sa itaas. At ang mas maraming karanasan na mga ehersisyo sa bahay ay maaaring magpatibay ng isang hiwalay na ehersisyo sa karagdagang karga.
10 Pound Slimdown Extreme: ang pangalawang bahagi
Matapos ang tagumpay ng 10 Pound Slimdown Nagpasya si Chris Freytag na palabasin ang pagpapatuloy ng programa, ngunit may mas mataas na pagiging kumplikado. Kasama rin dito ang mga pag-eehersisyo para sa iba't ibang mga lugar ng problema, ang haba lamang ng video ay nadagdagan ng 2 beses! Ang mga klase ay gaganapin sa prinsipyo ng agwat ng pabilog na pag-load, kung saan magkakaroon ka ng alternating ehersisyo na lakas kasama ang mga dumbbells at pag-eehersisyo ng cardio upang itaas ang pulso. Ang kombinasyon na ito ay makakatulong sa iyo upang magsunog ng taba at upang higpitan ang mga kalamnan ng buong katawan.
10 Pound Slimdown Extreme na angkop para sa antas ng intermediate ngunit kung kukuha ka ng dumbbells na bigat at advanced ay mahahanap ang kumplikadong ito na napaka-interesante. Ang iba't ibang mga ehersisyo ay hindi lamang makakatulong sa iyo na magtalaga ng oras sa bawat pangkat ng kalamnan, ngunit din upang gawing mas matindi at epektibo ang klase. Para sa mga klase kanais-nais na magkaroon ng 2 pares ng mga dumbbells na magkakaibang timbang. Bilang karagdagan sa mga dumbbells kakailanganin mo rin ang isang upuan.
Kasama sa kumplikadong 10 Pound Slimdown Extreme 6 pangunahing pagsasanay sa loob ng 40 minuto, at 2 mga video bonus na 10 minuto at 4 na video sa pag-recover para sa paggaling ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo:
- Kabuuang Katawan (buong katawan)
- Ibabang Katawan (itaas na katawan)
- Mas mababang Katawan (ibabang bahagi ng katawan)
- Core (para sa crust)
- Cardio Kickboxing (kickboxing batay sa cardio)
- yoga
- 10 minutong Abs (para sa mga kalamnan ng tiyan)
- 10 minutong Buns (puwit)
Ang mga pakinabang ng programa
- Gumagamit si Chris Freytag ng kamangha-manghang mabisang pamamaraan: magpapalitan ka sa pagitan ng lakas at cardio-ehersisyo. Ang mga ehersisyo sa pagitan ay makakatulong sa iyo na magsunog ng maximum na mga caloriya, mapabilis ang metabolismo at simulan ang proseso ng pagsunog ng taba.
- Magtatrabaho ka sa lahat ng mga lugar ng problema: mga kamay, tiyan, binti, puwit. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga kalamnan mula sa lakas ng pagsasanay sa mga dumbbells, sinusunog mo ang taba sa pamamagitan ng ehersisyo ng aerobic.
- Subukan ang program na ito kung naghirap ka ng pagwawalang-kilos sa mga resulta. 10 Pound Slimdown ilipat mo ang isang talampas at mapupuksa ang huling, pinaka matigas ang ulo pounds.
- Ang komprehensibong programa na ito, na nagsasama ng maraming magkakaibang pagsasanay para sa buong katawan. Ito ay dinisenyo para sa isang buwan, makitungo ka sa isang umiiral na kalendaryo.
- 10 Pound Slimdown angkop para sa mga nagsisimula pa lamang mag-ehersisyo. I-load ang program na madaling magagamit sa mga nagsisimula.
- 10 Pound Slimdown Extreme ay isang mahusay na pagpipilian upang ipagpatuloy ang mga aralin pagkatapos ng unang bahagi, at independiyente din at napakataas na kalidad na pakete para sa mas may karanasan na mag-aaral.
- Hindi kailangang maging isang buwanang programa, maaari kang kumuha ng isang pag-eehersisyo para sa mga lugar na may problema na nakakaabala sa iyo higit sa iba.
Tingnan din ang:
- Mga ehersisyo para sa mga nagsisimula sa bahay + isang plano
- Pag-eehersisyo ng TABATA: ang kumpletong plano ng gabay + ehersisyo