Nilalaman
Mataas na Reps ay isang matinding pagsasanay sa lakas mula kay Kate Frederick para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan na may barbel, dumbbells at isang nababanat na banda. Perpekto ang programa para sa body-sculpting, tone ng kalamnan at pag-aalis ng lahat ng mga lugar na may problema.
Paglalarawan ng programa Mataas na Reps mula kay Kate Frederick
Dinisenyo ni Keith Frederick ang pagsasanay, na sumunod sa maraming layunin: pagsunog ng taba, pagpapabilis ng metabolismo, pagpapabuti ng tono ng kalamnan, pagpapabuti ng lakas at pagtitiis. Nakamit ito ng maraming pag-uulit ng mga ehersisyo na may libreng timbang. Pinag-iiba ni Kate ang tempo at saklaw ng paggalaw, pagbabago, pagbabago ng ehersisyo, gumagamit ng isang pulso na paggalaw, upang makakuha ka ng isang mabibigat na pagkarga mula sa karaniwang mga ehersisyo sa lakas. Magpapalit ka ng mga ehersisyo gamit ang isang barbell, dumbbells at isang nababanat na banda upang mabuo ang isang mas matatag at payat na katawan.
Ang Program High Reps ay tumatagal ng 65 minuto at binubuo ng 9 maikling segmentnakatuon sa isang tukoy na pangkat ng mga kalamnan. Ang bawat segment ay nagsasama ng maraming pagsasanay na gumagamit ng dumbbells, barbells, nababanat na banda o lahat. Sa isa sa mga huling segment ay ginagamit ang mga plate ng papel para sa karagdagang karga sa mga binti at pigi. Si Kate ay kahalili sa pagitan ng mga segment para sa itaas at mas mababang mga bahagi, kaya't ang klase ay tila napaka balanseng:
- Mga binti (squats na may dumbbells at may barbel)
- Mga balikat (ehersisyo para sa mga balikat na may barbel, dumbbells at tape)
- Balik (ang iyong ehersisyo sa likod na may isang barbel, dumbbells at tape)
- Mga binti (lunges na may barbel, deadlift at pag-angat sa mga tipto na may dumbbells)
- Biceps (ehersisyo para sa biceps na may barbel, dumbbells at tape)
- Triceps (ehersisyo na may dumbbells at isang banda para sa triceps reverse push-UPS)
- Mga binti (gilid at diagonal na lunges gamit ang mga plate ng papel)
- Dibdib (mga pushup at breeding dumbbell na nakahiga sa sahig)
- Core at Abs (pagsasanay sa tiyan sa sahig)
Bago ang simula ng bawat segment ng pagsasanay ay tukuyin kung anong timbang ang ginagamit ng coach ng coach. Mangyaring tandaan na ang bigat na nakasulat sa lbs, para sa pag-convert sa kilo, hatiin ang tinukoy na halaga ng 2.2 (halimbawa, 10 pounds = 4.5 kg). Alok ni Kate klasikong lakas na ehersisyo, ngunit mayroon ding mga orihinal na pagsasanay na sabay na ginagamit ang nababanat na banda at mga dumbbells. Sa pagnanasang posible na itapon ang nababanat na mga banda at timbang, ngunit ang ilang mga pares ng dumbbells ay kinakailangan upang magkaroon.
Ang Complex High Reps na istraktura nito ay katulad ng Body Pump. Ang bawat pangkat ng kalamnan ay tumutugma sa isang kanta, ehersisyo, at tempo na binago nang magkakasabay sa musika, at ang programa mismo upang magtakda ng mga paggalaw ay tumutukoy sa video ng mga Les mill. Ngunit kung ang pag-eehersisyo ng Body Pump ay batay sa mga ehersisyo ng barbell sa High Reps na si Kate Frederick ay gumagamit ng iba't ibang kagamitan na ginagawang mas mayaman at kawili-wili ang programa.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Program High Reps na binuo sa prinsipyo ng mnogopoliarnosti lakas na ehersisyo. Dahil dito magagawa mong makamit ang tono ng kalamnan, upang mapabuti ang kalidad ng katawan at mapupuksa ang taba sa mga lugar na may problema.
2. Si Kate Friedrich ay gumagamit ng mabilis at mabagal na paggalaw, at pag-eehersisyo ng pulso na ibibigay buong pagkarga sa iyong kalamnan. Sa pagtatapos ng bawat segment ng target na lugar ay nasa maximum na boltahe.
3. Ang programa ay napaka may kakayahang istraktura: paghihiwalay ng mga grupo ng kalamnan, mga alternating pag-load sa itaas at ibabang bahagi ng katawan, maginhawang pag-aayos ng mga ehersisyo.
4. Mas gusto ng Kate sa video na ito ang isang klasikong pagsasanay sa lakas, ngunit sa pamamagitan ng paggamit ng karagdagang kagamitan, naging ehersisyo ang iba-iba at nakakainteres. Halimbawa, gumagamit siya ng parehong mga dumbbells at nababanat na banda upang madagdagan ang karga.
5. Ang pagtatrabaho nang may libreng timbang ay makakatulong sa iyo na dagdagan ang pagtitiis at lakas, at gamitin nang walang pasubali ang bawat kalamnan sa iyong katawan.
cons:
1. Kakailanganin mo ang isang Arsenal ng mga karagdagang tool: barbell, dumbbell, nababanat na banda, mga plate ng papel. Bukod dito, kanais-nais na magkaroon ng maraming timbang para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
2. Ang programa ay dinisenyo para sa advanced range deal. At hindi lamang dahil sa mataas na pagkarga (lalo na kung maaari itong mabawasan sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mas magaan na dumbbell / pancake), at magtakda ng mga ehersisyo ng lakas na may libreng timbang, kung saan napakahalagang sundin ang wastong pamamaraan at magkaroon ng karanasan sa pagtuturo.
Inirekumenda ni Kate Frederick na gumanap ka ng ehersisyo Mataas na Reps 1-2 beses sa isang linggo. Sa program na ito hindi ka bumuo ng kalamnan, ngunit makakamit isang magandang, toned at malambot na katawan.
Tingnan din ang: lakas ng pagsasanay sa kalamnan Max, Kate at Frederick.