Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 8 kg sa loob ng 14 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 660 Kcal.
Ang diyeta ng legume ay isang tapat at mabisang paraan upang mawala ang timbang. Bilang isang patakaran, 5-8 kilo ay iwanan ang katawan sa loob ng dalawang linggong pandiyeta. Hindi inirerekumenda na sundin ang diyeta na mas mahaba. Huwag maalarma, hindi ka kakainin ng purong beans sa lahat ng 14 na araw.
Mga kinakailangan sa diyeta ng bean
Alinsunod sa mga patakaran ng diyeta ng legume, kailangan mong ibase ang iyong diyeta sa mga prutas, gulay, buong butil o tinapay ng rye, mababang-taba na keso sa maliit na bahay, sandalan na karne at isda, at iba`t ibang mga legume. Inirerekumenda na kumain ng apat na beses sa isang araw, na nag-aayos ng hapunan hanggang 18 pm. Maaari kang kumain ng mga sariwang pagkain at lutong pagkain (maliban sa pagprito). Kailangan mong uminom ng maraming malinis na hindi carbonated na tubig, maaari ka ring uminom ng hindi matamis na tsaa at kape.
Siyempre, ang ehersisyo ay magiging mas epektibo ang diyeta. Ang pagsasanay sa palakasan ay makakatulong hindi lamang upang mawala ang mas maraming pounds, ngunit din upang higpitan ang pigura. Pagkatapos ng lahat, malamang na nais mong hanapin hindi lamang ang payat, ngunit magkasya din ang mga hugis ng katawan. Kung gayon huwag maging tamad na magsikap para sa iyong kagandahan at kalusugan.
Kung nais mong pumayat nang kaunti o kulang ka sa paghahangad na umupo sa isang buong diet, maaari kang humingi ng tulong bean puasa araw… Sikat, halimbawa, ay ang mini-diet sa beans. Sa araw na ito, kailangan mong magkaroon ng agahan na may pinakuluang beans (kalahati ng isang baso), at magkaroon ng meryenda na may isang maliit na bilang ng iyong mga paboritong berry o di-starchy na prutas (isang mansanas ay isang mahusay na pagpipilian). Para sa tanghalian, gumamit ng isang baso ng pinakuluang beans at isang salad ng berdeng gulay (mga 200 g). At ang hapunan ay dapat na binubuo ng kalahati ng isang baso ng pinakuluang beans at 100 g ng anumang sandalan na pinakuluang karne, maaari mo ring bayaran ang isang pipino o iba pang gulay na naglalaman ng isang maliit na halaga ng almirol. Kung ang beans ay hindi ayon sa gusto mo, gumamit ng ibang uri ng beans. Sa anumang kaso, ang pagdiskarga sa kanilang tulong ay magiging mas komportable kaysa sa paggamit ng mga gulay o prutas. Pagkatapos ng lahat, makakatulong ang beans na mapanatili kang mas matagal ang pakiramdam, at ang pagnanais na kumain ng dagdag na bagay ay magiging minimal.
Bean diet para sa isang linggo
Day 1
Almusal: isang toast ng buong butil na tinapay at isang manipis na piraso ng keso na may kaunting taba na nilalaman; isang basong kefir.
Meryenda: salad ng kiwi, mansanas at kalahating orange.
Tanghalian: 100 g ng pinakuluang beans, na medyo tinimplahan ng langis ng halaman; katas ng gulay (baso).
Hapunan: isang pares ng mga kutsara ng pinakuluang lentil; pipino at tomato salad; isang baso ng fruit juice.
Day 2
Almusal: mababang-taba na curd na may kaunting pasas.
Meryenda: mansanas
Tanghalian: pinakuluang beans; salad ng sauerkraut at berdeng sibuyas, tinimplahan ng ilang patak ng langis ng halaman.
Hapunan: 100 g ng pinakuluang sandalan na fillet ng isda at ang parehong halaga ng berdeng mga gisantes.
Day 3
Almusal: mag-toast na may isang hiwa ng keso; kefir (200-250 ML).
Meryenda: apple at pear salad.
Tanghalian: pea sinigang; salad ng mga sariwang pipino at puting repolyo.
Hapunan: isang mangkok ng sopas ng bean; pipino at tomato salad; Isang baso ng tomato juice.
Day 4
Almusal: toast na may keso; isang baso ng kefir o walang laman na yogurt.
Meryenda: kiwi at orange salad.
Tanghalian: pinakuluang o inihurnong isda (150 g); 100 g ng pinakuluang beans.
Hapunan: isang mangkok ng gisaw na gisantes at 1-2 hiwa ng tinapay na rye.
Day 5
Almusal: mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may mga pasas.
Meryenda: 4-5 na mga plum.
Tanghalian: hanggang sa 200 ML ng sabaw ng gulay; 200 g ng pinakuluang lentil at 2 tbsp. l. sauerkraut
Hapunan: nilagang talong na may isang hiwa ng tinapay na rye.
Day 6
Almusal: 150 g ng anumang pinakuluang mga legume at isang baso ng citrus juice.
Meryenda: kahel o isang pares ng kiwi.
Tanghalian: pea sopas (tungkol sa 250 ML); Gulay Salad; isang hiwa ng rye o itim na tinapay.
Hapunan: Isang paghahatid ng nilagang ginawang mula sa anumang gulay, maliban sa beets at patatas.
Day 7
Almusal: 100 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay, na maaaring kaunting tinimplahan ng natural na yogurt o kefir.
Meryenda: 3-4 na mga aprikot o isang pares ng maliliit na mga milokoton.
Tanghalian: 100 g ng nilagang beans at 3-4 tbsp. l. sauerkraut
Hapunan: 100 g ng pinakuluang matangkad na karne (mas mabuti ang fillet ng manok); 2 kutsara l. pea sinigang at isang piraso ng tinapay na rye.
nota… Sa panahon ng ikalawang linggo, ang menu ay dapat na ulitin mula sa simula. Ang mga prutas at gulay ay maaaring mapalitan ng anupaman, ngunit subukang iwasan ang mga naglalaman ng maraming almirol.
Mga kontraindiksyon sa diyeta ng bean
- Hindi inirerekumenda na sundin ang isang diyeta ng legume sa kaso ng mga sakit ng gastrointestinal tract o bato, na may gota.
- Mayroon din siyang pamantayang bawal sa panahon ng pagbubuntis, sa panahon ng paggagatas.
- Ang mga bata at mga matatanda ay hindi dapat nasa diyeta.
- Upang matiyak na ang pamamaraan ay hindi makakasama sa iyong kalusugan, ipinapayong kumunsulta sa isang kwalipikadong dalubhasa bago simulan ito.
Mga Pakinabang ng Bean Diet
- Nakaupo sa isang diyeta ng legume, ang isang tao ay hindi nakakaranas ng matinding pakiramdam ng gutom. Dahil sa ang katunayan na ang pangunahing pagkain sa pagkain ay mayaman sa protina, ang masa ng kalamnan sa panahon ng pagdidiyeta ay hindi magdurusa, ngunit ang hindi kinakailangang taba ay iiwan ng katawan.
- Naglalaman ang mga bean ng isang makabuluhang halaga ng hibla, na nangangahulugang ang gawain ng iyong digestive system ay mapapabuti lamang. Tanggalin ng mga dingding sa bituka ang mga lason at iba pang nakakapinsalang sangkap na maaaring makapinsala sa kalusugan at makapukaw ng pagkasira sa kagalingan.
- Sa parehong oras, ang metabolismo ay pinabilis, ang mga kaguluhan na, tulad ng alam mo, sa kanilang sarili ay maaaring humantong sa akumulasyon ng labis na pounds.
- Gayundin, ang mga kinatawan ng mga legume ay makakatulong sa pagyamanin ang katawan ng iba't ibang mga mineral, bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Halimbawa, ang mga beans ay naglalaman ng maraming mga pectins, na may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw at proseso ng metabolic.
- Ang pagkain ng beans ay tumutulong upang palakasin ang immune system at i-minimize ang posibilidad na matugunan ang mga impeksyon sa bituka.
- Ang potasa, mangganeso, posporus, bitamina ng mga pangkat A, B at C at ang nangungunang halaga ng uri ng halaman na protina sa mga legume ay nakapaloob sa mga berdeng gisantes.
- Ang mga lentil ay mayaman din sa protina, habang naglalaman ang mga ito ng isang minimum na taba. Kapansin-pansin itong hinihigop ng katawan ng tao. Halos 80 gramo lamang ng mga lentil ang kinakain bawat araw ay maaaring masakop ang ating pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina B at iron.
- Sa parehong oras, halos lahat ng mga legume ay may kaunting mga calory (na kung bakit, sa katunayan, natutunaw ang timbang). Ang lahat ng mga katangiang ito ay gumagawa ng diet sa legume bilang isa sa pinakaligtas na mga diskarte sa pagbawas ng timbang para sa iyong kalusugan.
Mga disadvantages ng diet na bean
- Ang ilang mga nutrisyonista ay pinupuna ang diyeta na ito para sa kakulangan ng protina ng hayop. Ang mga tagasunod ng opinyon na ito ay tandaan na ang sangkap ng halaman sa diyeta ay mabuti, ngunit ang katawan ay nangangailangan ng pagkain na nagmula sa hayop para sa normal na paggana.
- Minsan ang mga manifestations ng diskarteng bean ay kabag at pamamaga. Kung ang alinman sa mga sensasyong ito ay madalas, kung gayon ang diyeta na ito ay hindi para sa iyo.
- Babalaan ka namin sa iyo na posible na makakuha ng nawalang timbang (at kahit na higit pang mga kilo) sa kaganapan ng isang hindi sinasadyang paglabas mula sa diyeta. Samakatuwid, kailangan mong i-hang up ito nang napaka-swabe. Matapos iwanan ang diyeta, inirerekumenda na sa loob ng 10 araw (o mas mahusay na mas mahaba) ayusin ang iyong sarili ng praksyonal na pagkain na 5-6 beses sa isang araw hanggang 18:00 at huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad.
Pag-uulit ng diet na bean
Maipapayo na ulitin ang diyeta ng bean nang hindi mas maaga sa 3-4 na buwan pagkatapos ng paunang pagkumpleto nito.