Pag-flat ng isang kamay sa mga trisep sa ibabang yunit

Ang pagsabog ng isang kamay sa mga trisep sa ibabang bloke ay ang pamamaraan ng ehersisyo:

1. Para sa ehersisyo na ito, gamitin ang hawakan na nakakabit sa cable, ang mas mababang bloke. Hawakan ang hawakan gamit ang iyong kaliwang kamay. Iwanan ang makina, hinahawakan ang hawakan sa isang ituwid na bisig tulad ng ipinakita sa pigura. Kung kinakailangan, tulungan ang iyong sarili sa kabilang banda, upang itaas ang hawakan nang diretso sa itaas ng iyong ulo. Ang palad ng nagtatrabaho kamay ay dapat na nakaharap sa pasulong. Ang bahagi ng braso mula sa balikat hanggang siko ay dapat na patayo sa sahig. Kanan (libre) ang braso na inilagay sa kaliwang siko upang mapanatili ang mga gumaganang kamay sa pamamahinga. Ito ang iyong paunang posisyon.
2. Ang bahagi ng braso mula sa balikat hanggang siko ay dapat na malapit sa ulo at patayo sa sahig. Itinuro ng siko ang katawan. Sa paglanghap ibababa ang iyong kamay sa isang kalahating bilog na tilas para sa ulo. Magpatuloy hanggang sa mahawakan ng bisig ang bicep. Pahiwatig: bahagi ng braso mula sa balikat hanggang siko ay nananatiling nakatigil, ang paggalaw ay ang braso lamang.
3. Sa pagbuga ng hangin, ibalik ang kamay sa panimulang posisyon, ituwid ang iyong siko, Pagkontrata ng trisep.
4. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.
5. Palitan ang mga braso at ulitin ang ehersisyo.

Mga pagkakaiba-iba: maaari mo ring isagawa ang ehersisyo na ito gamit ang isang hawakan ng lubid.