Sa lahat ng pagiging seryoso, ang mga masayang may-ari lamang ang maaaring makipag-usap tungkol sa perpektong oras ng araw o araw ng linggo para sa pisikal na aktibidad. ganap na libre araw pitong araw sa isang linggo. Ang mga mag-aaral, nagtatrabaho na tao, mga batang ina ay pipiliin ang oras ng mga klase batay sa kanilang sariling mga kakayahan - kung ang unang pares sa Martes ay patuloy na wala sa iskedyul, nakakaloko na hindi kumuha ng pagkakataon na sanayin.
Linggo ng pag-eehersisyo
Karamihan sa mga tao na nagtatrabaho sa mga fitness room ay pumili ng Lunes, Miyerkules at Biyernes para sa kanilang pag-eehersisyo upang ganap nilang maibahagi ang kanilang sarili sa negosyo ng pamilya o maglakbay sa katapusan ng linggo. Bilang isang patakaran, para sa mga nagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo, ang iskedyul na ito ay pinakamainam - may oras para sa pamamahinga at paggaling, ang linggo ng trabaho ay kasabay ng iskedyul ng pagsasanay. Ang mga kawalan ng naturang rehimen ay halata - sa mga araw na ito sa anumang gym mayroong pinakamaraming bilang ng mga tao, may mas kaunting mga pagkakataon na "agawin" ang libreng kagamitan sa pag-eehersisyo at isang disenteng coach.
Palaging may isang paraan palabas - upang mabawasan ang bilang ng mga pag-eehersisyo o ipagpaliban ang kanilang oras sa ibang araw. Mayroong simpleng walang perpektong mga araw ng linggo para sa mga klase, isa-isang lamang pinipili ng bawat indibidwal ang pinakamainam na pamumuhay. Ang pangunahing bagay ay ang pagiging regular ng mga klase, ngunit magaganap ito sa Martes o Biyernes, hindi mahalaga.
Mga oras ng pag-eehersisyo sa araw
Walang coach at atleta na may paggalang sa sarili ang magsasagawa upang magbigay ng malinaw na mga rekomendasyon sa anong oras kailangan mong maging sa pagsasanay. May mga kuwago at lark din sa palakasan. Ang iskedyul ng trabaho, pag-aaral at pagiging ina (na kung saan walang simpleng iskedyul) ay nagdidikta ng kanilang sariling mga patakaran. Gayunpaman, ang mga pangkalahatang alituntunin ay magagamit para sa bawat oras ng araw.
07-09 na oras (umaga). Ang isang bagong nagising na katawan ay may pinakamababang temperatura at isang hindi nag-aaral na metabolismo, samakatuwid, nang walang mahabang pag-init upang mapainit ang mga kalamnan, posible ang mga pinsala. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga klase sa umaga ay ang cardio at yoga.
11-13 na oras (tanghali). Ang kalahati ng araw ay nakatuon sa trabaho o pag-aaral, ang katawan ay nangangailangan ng isang pag-iling. Ang pag-eehersisyo sa panahon ng tanghalian ay nagpapasigla sa daloy ng dugo sa utak, na makakatulong upang manatili sa tuktok na hugis pangkaisipan (hindi banggitin ang pisikal) sa natitirang araw. Ang pagtakbo, pagbibisikleta, o pag-eehersisyo sa isang simulator na walang timbang ay magiging matagumpay.
15-17 na oras (araw). Patuloy na tumataas ang temperatura ng katawan, at ang pagsasanay sa paglaban ay magiging perpekto habang tumataas ang testosterone. Ang isang oras kung kailan ang mga kalamnan ay malambot at ang mga kasukasuan ay may kakayahang umangkop ay angkop din para sa paglangoy at lahat ng mga uri ng mga ehersisyo na lumalawak. Ang panganib ng pinsala ay minimal.
19-21 na oras (gabi). Ang pinakamainam na uri ng pisikal na aktibidad para sa gabi ay ang martial arts, dances at anumang mga laro sa koponan. Ang stress mula sa buong araw ay hinalinhan ng kaunting gastos, at ang epekto ng mga ehersisyo ay nagpapatuloy buong gabi, kung sa panahon ng pahinga ang mga kalamnan ay hindi nagsawa na lumaki.
Anong oras para sa pagsasanay at mga klase na iyong pipiliin, isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan, pitaka at pagkakaroon ng libreng oras, subukang pagsamahin ito at gawing isang system. Ang pisikal na aktibidad ay dapat magdala ng kagalakan at benepisyo, at kung kailangan mong muling baguhin ang nabuong rehimen o tumanggi na kumain, upang makapasok sa gym nang "nasa oras", kailangan mong mag-isip - sino ang para sa ano? Para ba kami sa pagsasanay o pagsasanay para sa amin?