Ang mga biorhythm at bioclock para sa bawat tao ay may isang indibidwal na setting, maraming tahimik na naghahapunan ng alas-sais ng gabi, nagpunta sa kanilang negosyo, matulog sa isang magandang kalagayan at magkaroon ng masaganang agahan sa umaga na may kasiyahan. Ngunit ang ilang mga indibidwal, at ang kanilang malaking bilang, ay ginugol ang buong gabi na "nakikipag-hang out" sa bukas na ref o aparador na may mga supply, at sa umaga ay hindi nila kahit na tingnan ang pagkain.
Mga sanhi ng night DOGOR
Sa katunayan, hindi ito kalaswaan at hindi kakulangan ng paghahangad o katamaran, ganito ang pagpapakita ng isang mali sa sistema ng hormonal. Karaniwan, sa gabi at sa gabi, ang antas ng sleep hormone ay tumataas sa katawan ng tao (melatonin) at satiety hormone (leptin), at para sa mga mahilig sa pagkain sa gabi, ang kanilang antas ay may posibilidad na bumaba.
Ang pangalawang karaniwang sanhi ng mga pagnanasa sa gabi ay ang stress, lalo na ang talamak na stress na sanhi ng patuloy na pagkapagod sa trabaho at nerbiyos sa transportasyon.
Mga Paraan upang Makitungo sa Ugali ng Pagkain sa Gabi
Ang stress ay hindi mawawala nang mag-isa, kailangan itong tratuhin ng mahabang paglalakad, paglipat sa iba't ibang mga aktibidad, pisikal na aktibidad at antidepressants na dapat piliin ng doktor. Sa aming artikulo, "Paano Ititigil ang Stressing Stress," naiparating na namin ang paksa ng pag-aalis ng stress nang hindi nagbubuklod.
Paano mabawasan ang mga pagnanasa ng pagkain sa gabi
Ang problema sa mga hormone ay maaaring ma-level ng isang espesyal na diyeta, ang mga pangunahing prinsipyo na binubuo ng American psychologist na si Albert Stankard. Sa prinsipyo, hindi nagmula si Dr. Stankard ng anumang bago upang mabawasan ang labis na pagnanasa para sa pagkain sa gabi, ang katawan ay dapat makakuha ng sapat sa maghapon.
- Madalas at praksyonal na pagkain. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi bawat ilang oras, depende sa pang-araw-araw na pamumuhay, iyon ay, pagkatapos ng 2-3 oras.
- Ang agahan ay ang pinaka-masagana at mataas na calorie na pagkain. Ang variant ng protina ay ang pinaka-ginustong; cottage cheese, pinatuyong prutas, itlog o manok, keso, mani at saging - maaari kang pumili ng anumang mga pagpipilian.
- Kung mas malapit ang gabi, mas maliit ang bahagi. Sa isip, ang tanghalian ay dapat na binubuo ng sopas at salad, hapunan - ng isda, at hayaan ang isang baso ng kefir o pag-inom ng yogurt na pumasok sa katawan.
- Hapunan tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Kung nasanay ka sa pagtulog pagkalipas ng hatinggabi, napakahirap sundin ang mga order na maghapunan nang hindi lalampas sa XNUMX pm. Samakatuwid, kailangan mong kumain kung maginhawa para sa iyo, at pagkatapos ay maligamgam lamang na tubig.
- pagbabawal ipinapataw sa mga semi-finished na produkto, matamis, produktong harina, de-latang pagkain at pinausukang karne, ubas, mangga, carbonated na inumin at alkohol. Ang isang pagbubukod ay maaari lamang gawin para sa tuyong red wine.
Upang matulungan ang iyong sarili at "linlangin" ang katawan, maaari mong magsipilyo pagkatapos ng hapunan, ang amoy at pakiramdam ng pagiging bago sa iyong bibig ay hindi nais na magbara sa pagkain. At isang positibong pag-uugali at isang pagmuni-muni sa salamin na gusto mo ay makakatulong sa mahirap na pakikibaka sa ugali ng pagkain sa gabi. Good luck!