Biohacking: Isang Gabay sa Baguhan

Ang biohacking ay isang sistematikong diskarte sa biology ng tao na nakatuon sa lahat ng aspeto ng aktibidad. Ang pangunahing pagkakaiba nito mula sa mga kasanayan ng pagsasakatuparan sa sarili ay tiyak sa sistema. Narito ang 7 trick na ginagamit namin ng mga directionalists para gawing mas natural at malusog na direksyon ang aming buhay.

1. Pagkilos

Alam nating lahat na ang pag-upo ng mahabang panahon ay nakakapinsala — humahantong ito sa pag-igting ng kalamnan at sinisira ang ating mga pisikal na kakayahan. Narito ang ilang simpleng pagsasanay na makakatulong sa pagpapanumbalik ng natural na kadaliang kumilos.

Ehersisyo 1: gumulong sa isang malambot na fitness roller sa loob ng 10 minuto araw-araw. Ang simple at epektibong self-massage na ito ay nagpapanumbalik ng pagkalastiko ng kalamnan at nagpapagaan ng tensyon.

Ehersisyo 2: mapanatili ang isang neutral na posisyon sa likod. Upang gawin ito, kailangan mong pisilin ang iyong puwit, huminga nang palabas at hilahin ang iyong mga tadyang, higpitan ang iyong abs at dalhin ang iyong ulo sa isang neutral na posisyon (mga tainga sa linya sa iyong mga balikat - isipin na ikaw ay hinihila ng tuktok ng iyong ulo) . Sanayin ang neutral na posisyon bawat oras.

2. Pagkain

Walang katapusang bilang ng mga artikulo at libro ang naisulat tungkol sa mga benepisyo ng wastong nutrisyon, ngunit anong uri ng nutrisyon ang maaaring ituring na ganoon sa huli? Sinabi ng Nutritionist na si Dave Asprey na dapat kang kumain ng maraming gulay, gumamit ng vegetable oil, pumili ng mga natural na protina, at limitahan ang iyong paggamit ng carbohydrates at prutas. Siya ay sinasalita ng nutrisyunista na si JJ Virgin, at idinagdag na napakahalaga na ihinto ang paggamit ng asukal: ito ay mas nakakahumaling at nakakahumaling kaysa sa morphine.

Dr. Tom O'Brien ay nakakakuha ng pansin sa pagtitiwala ng tiyan-utak. Kung mayroon kang isang allergy o sensitivity sa isang tiyak na pagkain at huwag pansinin ito, kung gayon ang utak ay maaaring tumugon sa pamamaga, na makakaapekto sa trabaho nito. Maaari mong malaman kung mayroon kang allergy sa pagkain sa tulong ng mga medikal na pagsusuri.

3. Bumalik sa kalikasan

Alam mo ba na ang anumang aso ay isang inapo ng isang lobo? Oh, at ang cute na tuta na iyon ay pumulupot sa iyong kandungan. Isa rin siyang lobo. Ang kanyang malayong ninuno ay hindi sana gumulong sa kanyang likod sa harap mo para ikaw ay magkamot ng kanyang tiyan — sana ay pinagpipiyestahan ka niya para sa hapunan.

Ang modernong tao ay halos hindi naiiba sa puppy na ito. Pinaamo namin ang aming sarili at itinatag ang isang bawal sa pangangatwiran tungkol dito. Mas mababa tayo sa ating mga ninuno sa pisikal na anyo, tibay, kakayahang umangkop nang mabilis at mas madaling kapitan ng mga malalang sakit.

Kung ang problema ay domestication, kung gayon ang paraan ay bumalik sa kalikasan. Narito ang ilang mga tip upang makatulong dito:

• Tanggihan ang mga semi-tapos na mga produkto sa pabor ng «live», natural na pagkain: sariwang piniling gulay, karne, mushroom.

• Uminom ng natural na tubig: mula sa bukal o bote. Ang ating inumin ay kasinghalaga ng ating kinakain.

• Huminga ng malinis na hangin. Trite, ngunit totoo: ang hangin sa parke ay mas malusog kaysa sa hangin sa apartment na may alikabok at mga spore ng amag. Lumabas ng bahay nang madalas hangga't maaari.

• Lumabas sa araw nang mas madalas. Ang liwanag ng araw ay bahagi ng ating natural na diyeta, nakakatulong ito sa katawan na makagawa ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

• Lumabas sa kalikasan nang mas madalas.

4. Alumana

Ang aking lolo sa tuhod ay dumating sa Amerika nang walang pera. Wala siyang pamilya, walang plano kung paano mabubuhay. Nakaramdam siya ng saya dahil nabuhay siya. Mababang mga inaasahan, mataas na katatagan. Ngayon sa isang cafe maaari kang makarinig ng mga reklamo na ang wi-fi ay hindi gumagana. "Nakaririmarim ang buhay!" Mataas na inaasahan, mababang pagpapanatili.

Ano ang gagawin dito?

Tip 1: Lumikha ng kakulangan sa ginhawa.

Ang mga hindi komportable na sitwasyon ay makakatulong na mapababa ang mga inaasahan at mapataas ang katatagan. Magsimula araw-araw na may malamig na shower, makilahok sa masipag na sports, subukan ang pagtanggi sa therapy. Sa wakas, isuko ang kaginhawaan ng tahanan.

Tip 2: Magnilay.

Upang baguhin ang ating pananaw, dapat nating maunawaan ang kamalayan. Ang pagmumuni-muni ay isang napatunayang landas tungo sa pinabuting kamalayan. Ngayon, lumitaw ang mga advanced na diskarte sa pagmumuni-muni batay sa biofeedback, ngunit kailangan mong magsimula sa mga pinakasimpleng kasanayan. Ang pinakamahalagang tuntunin: mas kaunting oras ang mayroon ka para sa pagmumuni-muni, mas madalas na kailangan mong gawin ito.

5. Musika

Ang aking personal na lihim na konsentrasyon ng biohack: magsuot ng mga headphone, magbukas ng app ng musika, i-on ang instrumental rock o electronics. Kapag tumugtog ang musika, hindi na umiral ang mundo, at makakapag-concentrate ako sa trabaho.

Ang ating utak ay binubuo ng 100 bilyong neuron na nakikipag-usap sa isa't isa gamit ang kuryente. Bawat segundo, milyun-milyong neuron ang sabay-sabay na gumagawa ng aktibidad na elektrikal. Ang aktibidad na ito ay makikita sa electroencephalogram sa anyo ng isang kulot na linya - isang brain wave. Ang dalas ng brainwave oscillation ay depende sa iyong ginagawa.

Isang maliit na programang pang-edukasyon sa brain waves:

• Beta: (14–30 Hz): aktibo, alerto, alerto. Ginugugol namin ang halos buong araw sa yugtong ito.
• Alpha: (8-14 Hz): meditative state, conscious pero relaxed, transitional state sa pagitan ng sleep at wakefulness.
• Theta: (4-8 Hz): light sleep state, access sa subconscious.
• Delta (0,1–4 Hz): Isang estado ng malalim, walang panaginip na pagtulog.

Napatunayang siyentipiko na ang patuloy na sound wave ay maaaring makaapekto sa aktibidad ng utak. Bukod dito, mayroong isang pag-aaral na nagpapatunay na ang mga tao ay pumapasok sa isang meditative state na 8 beses na mas mabilis sa pamamagitan lamang ng pakikinig sa musika. Ang musika, kumbaga, ay "nagpapataw" ng isang ritmo sa ating utak.

6. Daloy ng Kamalayan

Ang daloy ay ang pinakamainam na estado ng kamalayan kung saan ang pakiramdam natin ay pinakamahusay at pinakaproduktibo. Dahil dito, nararamdaman namin na bumagal ang oras, tinalikuran na namin ang lahat ng mga problema. Remember the moments when you asked the heat and everything is nothing to you? Ito ang daloy.

Pinakamabentang may-akda ng Superman Rising¹ Naniniwala si Stephen Kotler na ang tanging kategorya ng mga taong regular na pumapasok sa estado ng daloy ay mga matinding atleta. Dahil ang matinding palakasan ay kadalasang naglalagay ng mga atleta sa mga sitwasyong nagbabanta sa buhay, wala silang pagpipilian: maaaring pumasok sa isang estado ng daloy o mamatay.

Ang estado ng daloy mismo ay paikot. Bago pumasok sa agos, dapat nating maramdaman ang paglaban. Ito ang yugto ng pag-aaral. Sa yugtong ito, ang ating utak ay gumagawa ng mga beta wave.

Pagkatapos ay kailangan mong ganap na ihiwalay ang iyong sarili mula sa kapaligiran. Sa yugtong ito, magagawa ng ating subconscious ang magic nito — iproseso ang impormasyon at mag-relax. Ang utak ay gumagawa ng mga alpha wave.

Pagkatapos ay dumating ang estado ng daloy. Ang utak ay bumubuo ng mga theta wave, na nagbubukas ng access sa subconscious.

Sa wakas, pumasok kami sa yugto ng pagbawi: ang mga alon ng utak ay nagbabago sa isang delta ritmo.

Kung nagkakaproblema ka sa pagkumpleto ng isang gawain, subukang pilitin ang iyong sarili na gawin ito nang mas mahirap hangga't maaari. Pagkatapos ay huminto at gumawa ng isang bagay na ganap na naiiba: tulad ng yoga. Ito ay isang kinakailangang hakbang palayo sa problema bago pumasok sa daloy ng kamalayan. Pagkatapos, kapag bumalik ka sa iyong negosyo, magiging mas madali para sa iyo na pumasok sa isang estado ng daloy, at ang lahat ay magiging parang orasan.

7. salamat

Sa pamamagitan ng pagpapahayag ng pasasalamat, positibong naiimpluwensyahan natin ang pagsusuri sa hinaharap ng mga kaganapan sa ating buhay. Narito ang tatlong mga trick upang matulungan kang sanayin ito araw-araw.

1. Diary ng pasasalamat. Gabi-gabi, isulat sa iyong journal ang 3 bagay na pinasasalamatan mo ngayon.

2. Nagpasalamat sa paglalakad. Sa daan patungo sa trabaho, subukang madama ang iyong sarili «narito at ngayon», upang makaramdam ng pasasalamat sa lahat ng iyong nakikita at nararanasan sa paglalakbay.

3. Nagpapasalamat na pagbisita. Sumulat ng liham ng pagmamahal at pasasalamat sa isang taong mahalaga sa iyo. Makipag-appointment sa taong ito, dalhin ang sulat at basahin ito.

Ang pakiramdam ng pasasalamat ay isang pang-araw-araw na pagsasanay, tulad ng pagmumuni-muni. Tulad ng pagmumuni-muni, sa paglipas ng panahon ito ay nagiging mas natural. Bukod dito, ang pasasalamat at pagmumuni-muni ay kahanga-hangang umaakma sa isa't isa, tulad ng tinapay at mantikilya sa isang sandwich.

Tandaan, ang inilalagay mo sa iyong katawan ay nakakaapekto sa kung ano ang lumalabas dito. Lumilikha ang iyong mga saloobin sa mundo sa paligid mo, at kung "magdadala" ka ng pasasalamat sa iyong sarili, matatanggap mo ito mula sa mundo.

¹ "Rise of Superman" (Amazon Publishing, 2014).