Pag-atake sa Katawan: magpapayat, magsunog ng labis na taba at madagdagan ang iyong pagtitiis

Body Attack - isa pang napakatinding ehersisyo ng aerobic mula sa isang pangkat ng mga kilalang coach ng New Zealand sa Les Mills. Ang programa ay dinisenyo para sa pagkasunog ng taba, pagbaba ng timbang, mga kalamnan sa tono at dagdagan ang pagtitiis. Kung nais mong makakuha ng hugis sa isang maikling panahon, pagkatapos ay ang Body Attack ang kailangan mo.

Pinagsasama ng programa ang aerobic at lakas na ehersisyo. Tatakbo ka, tatalon, gagawin ang lunges, push-UPS at squat. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na isaaktibo ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Ang pagsasanay ay angkop lamang para sa advanced fitness. Dapat ay mayroon kang mahusay na pisikal na hugis upang hawakan ang karga na ito. Ngunit sulit ito - ang iyong katawan ay mababago nang hindi makilala.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

• Pag-eehersisyo ng TABATA: 10 hanay ng mga ehersisyo para sa pagbawas ng timbang
• Lahat tungkol sa crossfit: ang mabuti, ang panganib, ehersisyo
• Nangungunang 10 matinding pagsasanay sa HIIT sa Chloe ting
• Ehersisyo sa bisikleta: ang mga kalamangan at kahinaan, pagiging epektibo para sa pagpapayat
• Nangungunang 20 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga payat na braso
• Tumatakbo sa umaga: paggamit at kahusayan at ang mga pangunahing alituntunin
• Paano bawasan ang baywang: mga tip at ehersisyo

Tungkol sa programa ng Pag-atake sa Katawan

Ang Body Attack ay isa sa pinaka masiglang ehersisyo na Les Mills. Maghanda para sa gyrosigma ng pagsasanay na pipilitin ang iyong katawan na sumuko, ngunit upang mapabuti. Ang katiyakan ng mga tagalikha, para sa isang oras na klase nagsunog ka ng halos 600-700 calories! Ito ay halos pinakamahusay na posibleng resulta, na maaaring makamit ang iyong katawan. Ngunit ang pagkarga sa katawan ay seryoso ka.

Agwat ng pagsasanay, mararamdaman mo habang ang pagtaas ng rate ng iyong puso sa isang maximum na halaga at bumagsak. Sisimulan mo ang programa sa matinding paggalaw ng cardio: hakbang-hakbang na tataas ang bilis ng mga klase. Pagkatapos ng 15-20 minuto, kapag hininga mo ang kanyang huling mga binti, sisimulan ang bahagi ng kuryente para sa itaas na bahagi ng katawan kung saan maaari kang huminga. Pero hindi magtatagal. Dahil pagkatapos ay naghihintay ka ulit para sa matinding agwat ng cardio. Sa huling 10 minuto ng programa, magsasagawa ka ng mga ehersisyo para sa lakas para sa mga binti at tiyan. Sa pagtatapos ng 60 minuto ay maubos ka sa limitasyon.

Gaano kadalas ko dapat gawin ang Body Attack? Kung nais mong mawalan ng timbang at hugis ng isang magandang katawan, ang mga sesyon ay dapat na hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Sa sapat na pagsasanay maaari mong gawin 3 beses sa isang linggo. Maipapayo na pagsamahin ang kurso sa isang programang kuryente tulad ng Body Pump. Gayunpaman, mag-ingat sa mataas na karga. Ang malinaw na patnubay ay mahirap ibigay, ang lahat ay nakasalalay sa iyong katawan, ngunit tandaan na ang labis na pagsasanay ay isang napaka negatibong kadahilanan.

TOP 50 coach sa YouTube: ang aming napili

Mga Pag-atake sa Katawan:

1. Ang programa ay hindi mag-iiwan ng anumang pagkakataon sa iyong taba sa katawan. Kitang-kita ang pagbawas ng timbang sa isang buwan ng mga regular na klase, dahil sa isang pag-eehersisyo maaari kang magsunog ng hanggang sa 700 calories!
2. Ang pagsasanay ay napaka-balanseng: una kang makakuha ng isang seryosong aerobic ehersisyo, pagkatapos ay lakas. Sa gayon, hindi mo lamang sinusunog ang mga caloryo ngunit pinalalakas mo rin ang iyong kalamnan.
3. Sa kabila ng pagsasama ng mga ehersisyo sa lakas, hindi mo kailangan ng anumang karagdagang kagamitan. Ang buong kasanayan ay eksklusibong itinayo upang gumana sa iyong sariling katawan.
4. Sa paghahambing sa isang katulad na programa mula sa Les Mills Body Combat, walang mga kumplikadong lubid at makabagong pagsasanay mula sa martial arts. Ang lahat ng mga paggalaw ay napaka-naa-access at naiintindihan.
5. Tulad ng lahat ng iba pang mga programa na Millson, regular na mga bagong paglabas ng Body Attack. Ang iyong katawan ay walang oras upang masanay sa pag-load, at mainip din.
6. Ang pag-eehersisyo na ito ay nagdaragdag ng iyong pagtitiis, nagpapabuti ng iyong koordinasyon at liksi.
7. Ang mga incendiary na musika kung saan gaganapin ang klase, ay magpapasigla sa iyo at mag-uudyok sa iyo na mag-ehersisyo.

Cons Attack ng Katawan:

1. Ang programa ay kontraindikado sa mga taong nagdurusa mula sa sakit sa mga kasukasuan ng tuhod. Ang isang malaking bilang ng mga jumps ay maaaring maging sanhi ng paglala ng problemang ito.
2. Ang Body Attack ay isang napakatinding ehersisyo, kaya't hindi ito angkop para sa mga mahirap matiisin ang cardio o may mga problema sa puso.
3. Kahit na sumulat si Les Mills sa kanilang website na ang programa ay magagamit para sa mga nagsisimula, ngunit mahirap tanggapin. Ang nasabing pagsasanay upang madaig ang mga taong hindi handa sa pisikal ay magiging mahirap. Programa para sa mga advanced at matigas na tao.

Ang Body Attack ay isang mahusay na pag-eehersisyo na nasusunog sa taba na makakatulong sa iyo upang mabilis na matanggal ang labis na timbang. At ang pagsasanay sa lakas, na isinama nang maayos sa programa ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan at pagbutihin ang lupain ng katawan. Gayunpaman, ang mga aralin ay kailangang magkaroon ng sapat na pagsasanay sa pisikal para sa mga nagsisimula na programa sa fitness ay nakakatakot.