Body Combat - pag-eehersisyo ng cardio na nasusunog sa taba batay sa martial arts

Ang Body Combat ay isang matinding cardio workout na binuo ng isang grupo ng mga kilalang new Zealand coach sa Les Mills. Matapos ang tagumpay ng programa na may isang barbell Body Pump, ang mga tagapagsanay ay nagsimulang mag-isip sa direksyon ng mga aerobic na klase. Kaya noong 2000 mayroong pagsasanay sa Body combat, na agad na nakakuha ng katanyagan sa fitness world.

Sa kasalukuyan, ang programang Body Combat ay nakikibahagi sa higit sa 96 na mga bansa. Kasama ng Body Pump (exercise with weights), ang Body Combat ay ang pinakamatagumpay na proyekto ng mga trainer ng new Zealand na Les mills.

Ang Workout Body Combat ay isinasagawa sa pamamagitan ng mga pangkatang pagsasanay at isang hanay ng mga paggalaw mula sa iba't ibang martial arts na pinagsama sa isang simpleng koreograpia sa ilalim ng nagniningas na musika. Sasanayin mo ang buong katawan (mga braso, balikat, likod, tiyan, puwit at binti), gayundin ang bubuo ng flexibility, lakas, koordinasyon at cardiovascular endurance.

Tungkol sa programang Body Combat

Ang Body Combat ay isang aerobic workout na magdadala sa iyong katawan sa tamang oras. Ang programa ay binuo batay sa mga martial arts tulad ng Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Boxing), tai Chi, Boxing. Ang epekto ng kumbinasyon ng iba't ibang paggalaw na ito ay ginagawang epektibo ang ehersisyo hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi para din sa pagbuo ng iyong flexibility, liksi at koordinasyon. Mapapayat ka, magpapalakas ng iyong mga kalamnan, mapabuti ang postura at koordinasyon, mapupuksa ang labis na taba at ang cellulite ay maaaring bumuo ng tibay.

Ang Body Combat ay tumutukoy sa cardio workouts, samakatuwid, sa tulong ng program na ito ay mapapabuti mo ang cardiovascular function at dagdagan ang iyong stamina. Gayunpaman, dapat nating maunawaan na ang pagkarga ay magiging seryoso, kaya dapat kang maging handa. Kung nahihirapan ka sa kahit simpleng aerobic exercises (Jogging, dancing), malamang na ang Body combat ay magiging isang nakakatakot na gawain para sa iyo. Sa isip, pumunta para sa isang pagsubok na aralin upang masuri ang iyong kahandaan para sa programa.

Ang Programang Body Combat ay tumatagal ng 55 minuto. Ang complex ay sinamahan ng 10 track ng musika: 1 warm-up track, 8-track para sa mga pangunahing session at 1 track para sa stretching. Mayroon ding maikling format ng klase ng grupo sa loob ng 45 minuto, kung saan ang pagkonsumo ng calorie ay halos katumbas ng klase ng oras sa gastos ng pinababang paglilibang. Ngunit sa mga fitness room ay madalas na may mga klase sa 55 minuto. Karamihan sa mga ehersisyong Body Combat ay kumbinasyon ng mga suntok at sipa.

Gaano kadalas ko dapat gawin ang Body Combat para maging maganda ang katawan? Depende ito sa iyong mga layunin. Kung gusto mong pumayat, mag-ehersisyo ang programa 2-3 beses sa isang linggo at tamang nutrisyon. Kung gusto mong lumikha ng magandang ginhawa sa katawan, inirerekumenda namin sa iyo na kahaliling Body Combat ng isa pang programang pangseguridad, gaya ng Body Pump. Ang mga ito ay perpektong umakma sa isa't isa, kaya hindi mo na kailangang gumawa ng isang indibidwal na plano ng aralin. Nilikha para sa iyo ng Les Mills ang perpektong kumbinasyon ng lakas at aerobic na ehersisyo.

Ang Body Combat ay hindi inirerekomendang pagsasanay sa mga buntis na kababaihan, mga taong may problema sa magkasanib na bahagi at pagkakaroon ng sakit sa puso o hypertension. Ang programa ng pagsasanay na BodyCombat ay tiyak na kailangan magkaroon ng de-kalidad na sapatos na pang-sports, kung ayaw mong masugatan sa takbo ng trabaho.

Nangungunang 20 sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness

Ang mga kalamangan at kahinaan ng pagsasanay sa Body Combat

Tulad ng anumang iba pang programa, ang Body Combat ay may sariling mga pakinabang at disadvantages. Bago ka magsimulang gawin, siguraduhing suriin para sa iyong sarili ang mga kalamangan at kahinaan ng pag-eehersisyo na ito mula sa Les Mills.

Pros:

1. Ang labanan sa katawan ay nakakatulong sa pagsunog ng labis na taba, pagpapabuti ng metabolismo, higpitan ang katawan at bawasan ang volume.
2. Ang ganitong mga ehersisyo ay bumuo ng mahusay na pagtitiis at palakasin ang cardiovascular system.
3. Ang mga ehersisyo na ginagamit sa Body Combat, medyo simple at prangka. Hindi magkakaroon ng isang kumplikadong ligaments, ang mga pagsasanay ay napakadaling sundin.
4. Isang ehersisyo na maaari mong sunugin 700 calories. Ito ay dahil sa paghahalili ng matitinding paggalaw na nagsasama ng lahat ng kalamnan sa iyong katawan.
5. Regular na ina-update ang programa, bawat tatlong buwan isang grupo ng mga trainer na Les Mills ang gumagawa ng mga bagong release ng Body combat na may mga updated na galaw at musika. Ang iyong katawan ay walang oras upang umangkop sa pagkarga, at samakatuwid ang mga klase ay nagiging mas mahusay.
6. Ang pagsasanay ay nagpapaunlad ng iyong koordinasyon at kakayahang umangkop, nagpapabuti sa pustura at nagpapalakas sa gulugod.
7. Ang Body Combat ay literal na nilikha upang pagsamahin ito sa pagsasanay sa lakas na Body Pump. Ang pagpupursige sa mga programang ito mula sa Les Mills, aakayin mo ang iyong sarili sa magandang kalagayan.

Mga disadvantage at limitasyon:

1. Ang pagsasanay ay napakatindi, hindi lahat ng kasama dito ay isang seryosong stress sa katawan, lalo na sa puso.
2. Ang aerobic program, ay mas idinisenyo para sa pagbaba ng timbang kaysa sa pagpapalakas ng kalamnan. Kung nais mong bumili ng isang magandang kaluwagan ng katawan, pagkatapos ay ang Body Combat ay mas mahusay na pagsamahin sa lakas ng pagsasanay.
3. Kanais-nais na magsimula ng isang programa para sa mga may anumang problema sa gulugod o mga kasukasuan.
4. Labanan ng katawan ang iba't ibang hindi karaniwang pagsasanay. Hindi magkakaroon ng tradisyonal na paglukso at pagtakbo sa lugar na dati nating nakikita sa mga pagsasanay sa cardio. Maaaring hindi kagustuhan ng lahat ang pinaghalong ilang uri ng martial arts.
5. Pansin! Ang ganitong matinding pag-eehersisyo tulad ng Body Combat ay hindi tugma sa isang low calorie diet. Sa ganitong seryosong pagkarga kailangan mong magkaroon ng balanseng diyeta.

Body Combat — isang mainam na ehersisyo kung naghahanap ka ng de-kalidad na cardio-load. Ito ay mas matindi at mas masaya kaysa, halimbawa, pagsasanay sa ellipse at gilingang pinepedalan, sa parehong paggamit sa mas maraming iba't ibang mga kalamnan. Ang mga resulta mula sa programa ay makikita sa iyong katawan pagkatapos ng tatlo hanggang apat na linggo ng mga regular na klase.

TOP 50 coach sa YouTube: ang aming napili