Panimbang ng Katawan: bumuo ng kakayahang umangkop, alisin ang stress at palakasin ang mga kalamnan

Ang Body Balance ay isang programa sa pangkat na nilikha ng bagong coach ng Zealand Les Mills batay sa yoga, Pilates at tai Chi. Ang pagsasanay ay dinisenyo hindi lamang upang mapabuti ang iyong katawan, ngunit upang maisaayos ang iyong kamalayan.

Ang Mga Klase sa Katawan sa Katawan ay nagaganap sa mga klase ng pangkat sa buong mundo. Ginagawa ang pagsasanay sa isang tahimik na bilis at karaniwang tumatagal ng 60 minuto.

Tungkol sa ehersisyo Balanse ng Katawan

Ang Les Mills ay kilala sa mga makikinang na programa, na makakatulong sa pag-ayos ng iyong katawan. Ang Balanse ng Katawan ay isang espesyal na klase. Sa pamamagitan nito, magagawa mong upang makabuo ng kakayahang umangkop, palakasin ang mga kalamnan, dagdagan ang magkasanib na kadaliang kumilos, upang makaramdam ng lundo at pagkakasundo. Ang programa ay hindi kasangkot matalim at matinding paggalaw, nakatuon ito sa nakasentro at balanseng gawain. Tungkol sa naturang sistema ng pagsasanay ay madalas na sinabi sa "makatuwirang katawan."

Kasama sa Body Balance ang mga elemento ng yoga, Pilates at tai Chi. Ang kumbinasyong ito ng mga ehersisyo ay maitatama mo ang iyong pustura, pagbutihin ang paggalaw ng gulugod at upang mapupuksa ang mga problema sa likod, kasama ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa postura Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kakayahang umangkop at balanse, pagbutihin mo ang iyong fitness at toning ng kalamnan. Ang klase ng Balanse ng Katawan ay nakatuon din sa wastong mga diskarte sa paghinga, na makakatulong sa pagharap sa stress at pagkabalisa, at nagpapabuti ng konsentrasyon.

Regular na ina-update ng Les Mills ang programa bawat tatlong buwan sa mga gym sa buong mundo ay nagpadala ng pinakabagong isyu ng Balanse ng Katawan na may bagong koreograpia at musika. Sa ngayon, mula sa halos 100 mga isyu ng programa. Mahigpit na sinusubaybayan ng grupo ng Corporation Les Mills ang pagsasanay sa kanilang mga programa. Upang maging isang tagapagsanay para sa mga programa ng Les Mills sa mga fitness room, nangangailangan ito ng espesyal na pagsasanay.

Basahin din ang tungkol sa iba pang pagsasanay sa pangkat:

  • Body Pump: kung paano mawalan ng timbang gamit ang isang barbell, mabilis at madali
  • Cardio Barre: kahusayan para sa pagbaba ng timbang + ehersisyo at mga video
  • Crossfit: mga benepisyo at pinsala + pagsasanay sa circuit

Ang istraktura ng pag-eehersisyo ng Balanse ng Katawan

Ang Pagsasanay sa Katawan sa Katawan ay nasa ilalim ng 10 mga track ng musika at ayon sa nahahati sa 10 mga segment. Ang bawat isa sa mga segment na ito ay ang layunin nito - gagana ka sa isang tukoy na grupo ng kalamnan o pagbutihin ang isang tukoy na lugar ng katawan. Ang bawat tatlong buwan na pagbabago at ehersisyo, at mga track ng musika, ngunit ang istraktura ng programa ay nananatiling pareho. Sa kasong ito, dahil ang koreograpia ay mananatiling hindi nagbabago sa loob ng parehong paglabas sa loob ng tatlong buwan, ang mga nagsasanay ay may pagkakataon na malaman at pagbutihin ang kanilang paggalaw sa bawat bagong aralin.

Nagsisimula ang programa sa isang pag-init at nagtatapos sa magandang pagpapahinga. Ang unang kalahati ng klase ay nakatayo sa dynamics, ang pangalawang kalahati - karamihan sa Mat.

  1. Warm-up (tai Chi) Magiliw na pag-init, na nakatuon sa mga tipikal na paggalaw ng tai Chi at martial arts.
  2. Pagbati ng araw (yoga). Mas masinsinang pag-init ng mga kasukasuan at kalamnan batay sa mga asana ng yoga.
  3. Gawa sa paa (yoga at tai Chi). Ang Toning at lumalawak ang mga binti na may static posture at mga dynamic na asanas.
  4. balanse (yoga at tai Chi). Ang isang kumbinasyon ng mga paggalaw mula sa yoga at pagbabalanse ng mga ehersisyo sa mga kalamnan sa tono, pagbutihin ang kontrol sa katawan, traksyon ang gulugod at pagwawasto ng pustura.
  5. Pagbubunyag ng balakang at balikat (yoga). Ang isang kumbinasyon ng mga paggalaw mula sa yoga upang buksan ang iyong balakang at mga kasukasuan ng balikat.
  6. Ang tiyan at ang cor (Pilates at yoga). Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan at ang muscular system na gastos ng mga ehersisyo mula sa Pilates at yoga.
  7. Bumalik at cor (Pilates at yoga). Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod, pigi at muscular system na kapinsalaan ng ehersisyo mula sa Pilates at yoga.
  8. Twists (yoga at tai Chi). Mga pamamaraan mula sa yoga at tai Chi upang mapabuti ang kadaliang kumilos sa gulugod, pagbutihin ang panunaw at paggana ng mga panloob na organo.
  9. Hamstring (yoga at tai Chi). Mga pamamaraan mula sa yoga at tai Chi upang mabatak ang mga kalamnan ng likod at mga binti at pagbutihin ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan, na hinarang bilang isang resulta ng pang-araw-araw na gawain.
  10. Pagpapahinga (yoga). Ang pangwakas na pagpapahinga at konsentrasyon sa paghinga upang madagdagan ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo.

Ano pa ang dapat mong malaman?

Kung ikaw ay isang tagahanga ng yoga o Pilates, tiyak na makakahanap ka ng isang karaniwang wika sa programa, dahil ang karamihan sa mga elemento ng Balanse ng Katawan ay kinuha mula doon. Gayunpaman, kinuha ng mga coach ang naturang mga ehersisyo na hindi lamang mag-inat at palakasin ang mga kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit Ang Balanse ng Katawan ay isa sa mga pinaka-lakas na pag-eehersisyo na kabilang sa "tahimik na gym". Ang isang oras na sesyon ay maaaring magsunog ng 300-350 calories.

Ang mga klase ay gaganapin sa Balanse ng Katawan nang walang sapatos. Sa kabila ng katotohanang ang mga ehersisyo ay angkop para sa lahat ng mga antas ng kasanayan, ang ilang mga paggalaw ay maaaring mukhang kumplikado, lalo na para sa mga hindi pa nagsasanay ng yoga o may masamang kahabaan. Gumamit ng pinasimpleng mga pose sa unang pagkakataon, upang hindi masugatan. Ang regular na pagsasanay ay makakatulong sa iyo upang mapabuti ang pamamaraan, palakasin ang mga kalamnan at palalimin ang kahabaan upang subukan ang mas advanced na mga pose.

Gaano kadalas ko dapat gawin ang Balanse ng Katawan? Sa pangkalahatan, ang programa maaaring patakbuhin 2-3 beses sa isang linggo, nakasalalay sa iyong mga layunin. Kung nais mong bumuo ng kakayahang umangkop at plasticity, pagkatapos ay gawin ang Balanse ng Katawan 3 beses sa isang linggo. Kung ang iyong layunin ay upang mawala ang timbang, 1-2 beses bawat linggo, pagsasama sa iba pang mga pag-eehersisyo. Hindi namin inirerekumenda ang Balanse ng Katawan sa isang araw na may masinsinang aerobic o pagsasanay sa lakas, mas mahusay na ilaan sila ng isang hiwalay na araw.

Ang mga klase sa Balanse ng Katawan ay angkop para sa mga kalalakihan at kababaihan sa lahat ng edad nang walang anumang mga paghihigpit. Upang maisagawa ang Balanse ng Katawan sa panahon ng pagbubuntis mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.

Nagtatampok ng pag-eehersisyo sa Balanse ng Katawan

Ang Mga kalamangan ng Balanse ng Katawan:

  1. Ang programa ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gulugod, nagpapabuti ng kadaliang kumilos at makakatulong upang maalis ang sakit sa likod.
  2. Salamat sa kumbinasyon ng yoga at Pilates palalakasin mo ang mga kalamnan at pagbutihin ang pustura.
  3. Ang Balanse ng Katawan, bubuo ng iyong kakayahang umangkop at kakayahang umangkop, nagpapabuti ng koordinasyon.
  4. Sa pag-eehersisyo ng Body Balanse i-tone mo ang iyong mga kalamnan, gawin silang kakayahang umangkop at kaaya-aya sa kanilang mabilis na paggaling.
  5. Para sa pagsasanay ay hindi kailangang magkaroon ng isang seryosong pisikal na pagsasanay (hindi katulad ng ibang mga programa ng Les Mills, kung saan makakahanap ka ng isang seryosong karga), ang karanasan na mai-access kahit na sa mga nagsisimula sa isport at sa mga hindi pa nagsasanay ng yoga.
  6. Ang program na ito ay mainam para sa pagpapabuti ng kadaliang kumilos ng mga kasukasuan at maiwasan ang kanilang maagang pagsusuot.
  7. Ang Panimbang ng Katawan ay nakakatulong na mapawi ang stress, kalmado ang iyong mga saloobin at magdala ng pagkakaisa sa isip at katawan.
  8. Pagsasanay para sa mga modernong track ng musika. Tuwing 3 buwan may mga pag-update sa musika at koreograpia ng mga ehersisyo, kaya garantisadong hindi ka mababagot.
  9. Sa pagsasanay na ito matututunan mo ang tamang paghinga. Ito ay kapaki-pakinabang sa iyo sa pang-araw-araw na buhay at kapag gumaganap ng aerobic at lakas ng pagsasanay.
  10. Ang programa ay maaaring makitungo sa mga buntis na batang babae at sa mga kamakailan lamang na nanganak ng isang bata.

Kahinaan ng Balanse ng Katawan:

  1. Kahit na ang paggawa ng Balanse ng Katawan maraming beses sa isang linggo, malabong maabot mo ang kanilang perpektong hugis. Kung ang iyong hangarin ay mawalan ng timbang, bigyang pansin ang iba pang mga programa ng Les Mills.
  2. Kung hindi ka malapit sa isang sangay ng yoga, lumalawak at Pilates, ang program na ito na marahil ay hindi mo ito gusto.
  3. Kahit na ang Balanse ng Katawan at nai-market bilang isang programa para sa lahat ng mga antas ng kasanayan, ang mga nagsisimula ay mahirap sa una upang maisagawa ang mga masalimuot na ehersisyo at pustura.

Panimbang ng Katawan: mga halimbawa ng pagsasanay

Kung nais mong bawasan ang timbang, maaari mong isama ang Balanse ng Katawan bilang isang Pandagdag sa iyong aralin. Papayagan ka nitong mapabuti at pagsama-samahin ang mga resulta mula sa mga aerobic at power load. Upang gawin lamang ang Balanse ng Katawan ay hindi ang pinakamabisang pamamaraan para sa pagbawas ng timbang. Ngunit para sa kakayahang umangkop, mapawi ang stress, pagbutihin ang kalusugan at palakasin ang ehersisyo sa katawan ay perpekto.

Tingnan din ang:

Mag-iwan ng Sagot