Nilalaman
Ngayon ay nag-aalok kami sa iyo ng isang pangkalahatang ideya ng programa Max Muscle mula kay Kate Friedrich, na tiyak na magiging iyong isa sa pinakatanyag na pagsasanay sa lakas. Ito ay isang pag-eehersisyo kasama ang mga dumbbells at barbell para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan na makakatulong sa iyo na makabuluhang mapabuti ang kalidad ng katawan. Ang mga klase sa oras ay palalakasin mo ang mga kalamnan ng braso at likod, higpitan ang tiyan, pagbutihin ang hugis ng pigi at hita. Kung mayroon kang isang layunin na gawing maskulado at naka-texture ang iyong katawan, siguraduhing subukan mo ito ng kalamnan Max.
Paglalarawan ng lakas ng pagsasanay sa kalamnan Max
Ang pangalan ng programang Max Muscle ay nagsasalita para sa sarili. Malinaw na mahahanap mo ang masinsinang gawain sa pagpapatibay ng tatak lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Gumagamit si Kate Friedrich sa kanyang pag-eehersisyo dumbbells at isang barbell, makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga lugar ng kaluwagan at may problema. Ang programa ay nahahati sa maraming mga segment, tuloy-tuloy kang magsasagawa ng pangunahing nakahiwalay na pagsasanay para sa itaas at mas mababang katawan, na bumubuo ng isang magandang kaluwagan at nababanat na form. Ang lakas ng pagsasanay na may libreng timbang ay mainam hindi lamang upang palakasin ang mga kalamnan ngunit upang masunog ang taba.
Ang programang Max Muscle at tumatagal ng 70 minuto. Para sa bawat pangkat ng kalamnan gaganap ka ng 3-4 na klasikong ehersisyo sa lakas. Si Kate Friedrich ay patuloy na binabago ang posisyon ng katawan at saklaw ng mga paggalaw upang mag-ehersisyo hangga't maaari mas magkakaiba at mabisa. Una, gagana ang mga kalamnan ng braso, balikat, hita at pigi gamit ang bar, dumbbells, step platform at nababanat na banda. At sa huli ay may kalidad kang ehersisyo para sa mga kalamnan ng katawan sa Mat.
Ang programang Max Muscle ay maaaring nahahati sa maraming sunud-sunod na mga segment:
- Ang warm-up.
- Para sa mga binti at puwit (squats na may dumbbells at may barbel, lunges na may barbel)
- Para sa suso (pag-aanak ng mga dumbbells na namamalagi, push-UPS)
- Para bumalik (hilahin ang baras sa slope, hilahin ang mga dumbbells sa slope, ang pullover na may isang barbel)
- Para sa mga binti at pigi (lunges sa hakbang na may nababanat na banda, plie-squats na may isang dumbbell)
- Para sa mga balikat (dumarami ang mga kamay gamit ang mga dumbbells at nababanat na banda, hilahin ang mga dumbbells sa iyong baba, iangat ang mga barbel sa unahan)
- Biceps (pag-aangat ng mga dumbbells gamit ang isang barbel, pag-aangat ng mga dumbbells para sa biceps)
- Para sa trisep (bench press dumbbells sa ulo na nakaupo, baligtarin ang mga pushup, ituwid ang iyong mga bisig gamit ang nababanat na tape)
- Para sa tiyan (Superman, crunches, bisikleta)
- Lumalawak
Sa pagsasanay sa timbang na ito ay nag-aalok ng isang seryosong pasanin para sa buong katawan, kaya't magkakasya lamang ito sa isang advanced na mag-aaral. Para sa mga nagsimula pa lang maghanay, magagawa mo sa magaan na timbang - sa kasong ito, ang programa ay para sa lahat. Kung naghahanap ka para sa isang mas magaan na pagsasanay sa timbang na pagpipilian upang palakasin ang mga kalamnan, tingnan ang kumplikadong ICE Series mula kay Kate Frederick. Sa kursong ito, mahusay na pinagsamang kardio at pagsasanay sa timbang na makakatulong sa iyo hindi lamang palakasin ang iyong kalamnan ngunit magsunog din ng labis na taba.
Timbang ng mga dumbbells at barbells para sa programang Musce Max na pipiliin batay sa kanilang lakas. Para sa mga batang babae maaari mong gamitin ang pagtimbang ng dumbbells 3 hanggang 8 kg, ang bar - hanggang sa 15 kg. Para sa mas mababang katawan ayon sa pagkakabanggit tumagal ng mas mabibigat na timbang para sa itaas na katawan - madali. Kung wala kang mga barbell, maaari mo lamang gamitin ang mga dumbbells. Ang step-up platform at nababanat na laso ay opsyonal.
Ang programang Max Muscle
1. Nag-aalok si Kate Friedrich ng isang kamangha-manghang pagsasanay sa lakas upang makabuo ng malakas na kalamnan ng katawan. Nagtatrabaho ka sa mga libreng timbang upang palakasin ang bawat pangkat ng kalamnan.
2. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga karagdagang kagamitan, nag-aalok si Kate ng maraming iba't ibang mga ehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Nag-iiba rin ito sa saklaw ng paggalaw at ang bilis ng aralin, kaya't kahit isang programa na isang oras na lumipad.
3. Mapapabuti mo ang hugis ng iyong mga hita, pigi, kamay, at makakamtan ang isang magandang patag na tiyan. Panahon na upang kalimutan ang tungkol sa mga lugar ng problema!
4. Tulad ng dati ay nag-aalok si Kate Friedrich ng napakataas na kalidad ng pagkarga ng kuryente. Gagawin mo ang pinaka pangunahing mga pagsasanay para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan: trisep, biceps, balikat, dibdib, likod, tiyan, binti at pigi.
5. Si Kate Friedrich ay isa sa ilang mga coach na regular na lumilikha ng mga programa para sa advanced na mag-aaral. At maaari mong ibahin ang antas ng kahirapan depende sa mga weight barbell at dumbbells.
6. Ang lakas ng pagsasanay ay kinakailangan para sa kalidad ng pagbaba ng timbang, pagpapabilis ng metabolismo at pagpapabuti ng katawan.
7. Ang programa ay mag-apela sa mga hindi gusto ng cardio ehersisyo at plyometric. Narito ito ay hindi.
8. Para sa mga klase na kakailanganin mo karagdagang kagamitan: tungkod na may gulong, hanay ng mga dumbbells, step platform, nababanat na banda.
9. Kung nais mong mabilis na mabawasan ang timbang, tulad ng Muscle Max ipinapayong pagsamahin sa isang cardio-stress: tumatakbo, naglalakad, tumatalon.
10. Ang pagsasanay ay angkop para sa pangunahing at pangalawang antas. Gayunpaman, kung kumukuha ka ng isang maliit na timbang, nakuha mo ang mag-aaral sa gitnang antas.
Ang feedback sa programang Kate Friedrich - Muscle Max:
Tulad ng nakikita mo, upang makamit ang isang toned malakas na katawan ay posible kahit sa bahay nang walang anumang kagamitan. Si Kate Friedrich ay naghanda para sa iyo ng isang tunay na pag-eehersisyo ng kalamnan, na magagawa mong tunay na baguhin ang iyong pigura.