Nang makuha ni Kelsey Byers ang mga kaliskis sa umaga, ang karayom ​​ay itinuro nang hindi maipalabas sa 80. Nagpunta siya tungkol sa kanyang diyeta. Nawala ang labis na timbang. Ngayon siya ay mukhang isang modelo at nakikipagkumpitensya!

Bakit ko inalagaan ang sarili ko

Sa high school, pinangunahan ko ang isang aktibong pamumuhay, makakagawa ako ng anumang uri ng palakasan, kumain ako tulad ng isang baboy, ngunit nanatili pa rin tulad ng isang "pod". Nang pumasok ako sa kolehiyo, bumagsak nang malubha ang aking pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, nakabuo ako ng ilang masasamang gawi tulad ng pagkonsumo, huli na pagtulog at hindi magandang nutrisyon.

Hindi ko napansin kung paano ako napuno ng taba. Matangkad ako - 177 cm upang maging tumpak. Pagkatapos ng pag-aaral ay tumimbang ako ng 60-61 kg. Sa kolehiyo, umabot sa 78-80 kg ang aking timbang! Hindi ako naniniwala na nakakuha ako ng 18-20 kg sa aking mga taon sa kolehiyo (sa loob lamang ng 2,5 na taon).

Ito ay isang malaking hamon para sa akin! Ayoko ng katawan ko. Patuloy akong namimili at naghahanap ng ilang "perpektong" sangkap na makakatulong sa aking magmukhang mas mahusay.

Sa huli, napagtanto ko na kapag mayroon kang isang magandang katawan, ang anumang sangkap ay maganda. Naging matapat ako sa aking sarili at tinukoy ang aking mga layunin, pagkatapos ay nagsimula akong baguhin nang paunti-unti ang lahat.

Paano ko ito napangasiwaan

Nagsimula akong maglakad nang higit pa upang kumain ng mas kaunti, at 2-3 araw sa isang linggo (sa una) ay nag-ehersisyo sa gym. Inabot ako ng limang buong taon upang mawala ang timbang na nakuha ko sa loob lamang ng dalawang taon! Ngayon tinimbang ko ang paraan ng pagtimbang ko sa high school (61 kg), ngunit ngayon mas marami akong kalamnan.

Ang pagkawala ng timbang ay tumagal sa akin ng 5 taon, dahil hindi ko maintindihan kung paano ito lapitan nang tama. Ang aking laki ay bumagsak mula 12-14 hanggang 8 pagkatapos ko lamang magsimula sa paglalakad, mas mababa ang pagkain at nililimitahan ang aking pag-inom ng alkohol.

Pagkatapos ay nagpasya akong dalhin ito sa susunod na antas at noong Marso 2010 nagsimula akong makita ang isang nutrisyonista. Nais kong magkaroon ng isang katawan tulad ng isang atleta sa isang pabalat ng magazine. Matapos ang apat na buwan ng wastong nutrisyon, nakakuha ako ng isang kamangha-manghang resulta, at nagpasyang lumahok sa Miss Bikini Competition, na inayos ng National Athletic Commission.

Ang kumpetisyon ay naganap noong Oktubre 2010. Natapos ako sa pangatlo sa aking kategorya para sa taas! Salamat sa diyeta, nakakuha ako ng kumpiyansa sa aking sarili, na pinapayagan akong makipagkumpitensya sa 100 sa pinakamagagandang kababaihan! Dati, hindi ko man lang pinangarap ito, wala akong lakas ng loob!

Matapos ang kumpetisyon, inalok ako ng sponsorship mula sa Labrada Nutrisyon, isinulat ako sa maraming mga magazine, nakuha ko pa rin ang pabalat!

Ang paglalakbay na ito ay hindi malilimutan! Natutuwa ako sa aking mga resulta at bawat linggo sinusubukan ko ang aking kalamnan sa pamamagitan ng pagtaas ng timbang sa panahon ng pagsasanay. Kamangha-mangha kung ano ang magagawa ng tamang diyeta!

Inaasahan ko ang aking hinaharap sa industriya ng palakasan at inaasahan na ang pinakamahusay para sa akin ay darating pa! Linggo linggo pinaplano ko ang aking pag-eehersisyo at isulat kung ano ang kinakain ko sa aking talaarawan. Gusto kong iangat ang mga timbang dahil nagbibigay ito ng pinaka-nasasalat na mga resulta! Napakahalaga sa akin ng pisikal na fitness, at hinding hindi ako papayag na magmukha ako sa kolehiyo! Ito ay isang aralin para sa akin.

"Anumang desisyon ay magdadala sa iyo sa isang tiyak na direksyon - malapit o malayo mula sa layunin. Ang buhay ay isang paglalakbay. At ang pagpipilian ay sa iyo. "

supplement

Gustung-gusto ko ang Lean Body Para sa Kanyang mga cocktail mula sa Labrada Nutrisyon. Ang mga ito ay napakahusay bilang kapalit ng pagkain, lalo na kapag abala ako!

Umaga

Pagkatapos ng cardio at pagkatapos ng pagsasanay

Para sa agahan, tanghalian at hapunan

diyeta

Kumakain ako ng 5-6 beses sa isang araw, ibig sabihin bawat 2,5-3 na oras, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang mataas na antas ng metabolismo.

Unang pagkain

Pangalawang pagkain

Pangatlong pagkain

Pang-apat na pagkain

Pang-limang pagkain

Pang-anim na pagkain

Uminom ako ng 2-3 litro ng mineral water hanggang 16 pm araw-araw.

Pagsasanay

Nagsasanay ako ng may timbang na apat na araw sa isang linggo. Sa umaga sa isang walang laman na tiyan, gumagawa ako ng ehersisyo sa cardio. Bago ang mga kumpetisyon o sesyon ng larawan, gumagawa ako ng cardio at sa pagtatapos ng linggo.

Nagpapahinga lamang ako ng 30-60 segundo sa pagitan ng mga ehersisyo. Kailangan ito upang maging matindi ang pagsasanay.

Nagsasanay ako ng may timbang para sa halos isang oras. Hindi pa. Kung hindi man, maaari mo.

Araw 1: Mga Balikat, Abs

Araw 2: Mga binti

Araw 3: Pahinga

Araw 4: Dibdib, Triceps

Araw 5: Balik, Biceps

Araw 6 & 7: Cardio

Tips

• Iminumungkahi ko ang paggawa ng maliliit na hakbang patungo sa iyong layunin. Siyempre, hindi magdamag na binigay ko ang ugali ng pag-order ng mga panghimagas sa restawran sa bawat pagkain at nagsimulang mag-diet at makipagkumpitensya.
  
• Ang mga malalaking pagbabago ay tumatagal ng oras, kaya maging mapagpasensya. Pinapayuhan ko kayo na mahigpit na sundin ang diyeta para sa halos isang buwan, pagkatapos ay maaari mong paluwagin ito nang kaunti at simulang magtaas ng timbang.
  
• Ang pagtaas ng timbang ay gumagawa ng pinaka-nasasalat na mga resulta! Ang mas maraming kalamnan mayroon ka, mas sandalan ang iyong katawan! Sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang, ang mga calory ay sinusunog pagkatapos ng ehersisyo.
  
• Para sa isang babae, gumawa ako ng maraming pagsasanay sa cardio, ngunit wala akong nakitang mga pagbabago hanggang sa nagsimula akong kumain ng tama at nakakataas ng timbang. Hindi ka magiging malaki, ang iyong mga kalamnan ay magiging mas texture!
  
• Samakatuwid, pinapayuhan ko kayo na gumawa ng mas kaunting pagsasanay sa cardio, ngunit sundin ang inyong diyeta at itaas ang mga timbang! Ang bigat ay dapat na tulad na ang huling diskarte ay mahirap makumpleto. Kung hindi mahirap para sa iyo, dagdagan ang timbang. Sinusubaybayan ko ang aking mga pag-eehersisyo upang subaybayan ang aking nakuha sa timbang.
  
• Gusto kong simulan ang araw sa cardio dahil nagbibigay ito sa akin ng isang lakas ng lakas bago ako magtrabaho.

Magbasa nang higit pa: