Nilalaman
May mga komportableng asana sa yoga, ngunit mayroon, upang ilagay ito nang mahinahon, hindi gaanong. Umiikot ka at umiikot sa banig, ipinagpaliban ang ehersisyo, at … dumarating ka pa rin. Pagkatapos ng lahat, kung ano ang hindi mo gustong gawin, bilang panuntunan, kailangan mo ang pinaka. Ang isang ganoong pustura sa yoga ay ang bow pose, Dhanurasana. Pag-usapan natin ang mga benepisyo, pinsala at tamang pamamaraan ng pagpapatupad nito!
Ang mga benepisyo ng ehersisyo
1. Ang Dhanurasana ay tumutukoy sa mga postura ng yoga na nagpapanumbalik ng flexibility sa gulugod, at samakatuwid ay nagpapahaba ng kabataan. Kaya ang mga positibong aspeto sa regular na pagganap ng bow pose, tulad ng pag-alis ng higpit, ang ugali ng pagyuko. Sa paglipas ng panahon, bumubuti ang postura, ang lugar ng uXNUMXbuXNUMXbthe collarbones ay pinalawak.
2. Tumutulong ang Asana na makayanan ang mga depekto sa likod. Halimbawa, na may isang pag-aalis ng vertebrae, ngunit sa kasong ito, kailangan mong gawin lamang ito sa ilalim ng gabay ng isang yoga therapist!
3. Pinapalakas ang mga kalamnan ng likod at mga braso, binubuksan ang mga kasukasuan ng balikat.
4. Nagbibigay ng isang kahanga-hangang masahe ng puso at lahat ng mga organo ng lukab ng dibdib. Nagpapabuti ng function ng baga. Tumataas ang mga ito sa dami, na nangangahulugang paalam na ubo, brongkitis at iba pang mga sakit sa baga.
5. Minamasahe din ang atay at bato. Pinasisigla ang gawain ng mga adrenal glandula at pancreas.
6. Asana tones ang mga organo ng tiyan. Ang mas maraming daloy ng dugo ay nagsisimulang pumunta sa kanila, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng tiyan at bituka. Ang bow pose ay nagpapabuti sa pindutin at pinapaginhawa ang baywang ng labis. Pansinin mo ito!
7. Ito rin ay nagpapabuti sa paggana ng utak, dahil sa panahon ng ehersisyo ito ay puspos ng oxygen.
8. Si Asana ay naniningil ng lakas at tiwala sa sarili. Gusto pa rin! Hindi lahat ay magagawang yumuko sa ibabang likod ng ganoon!
MAHALAGA!
Lahat ng backbend asana ay nagpapagana ng ating nervous system. Kasama nila ang lugar ng adrenal glands, at ito ang ating adrenaline system. Ang katawan ay lumiliko sa sympathetic nervous system, na nagpapataas ng aktibidad ng puso. Samakatuwid, mas mahusay na huwag magsagawa ng asana bago matulog. At may pag-iingat dapat itong gawin sa mga pasyente ng hypertensive - mga taong may mataas na presyon ng dugo.
Larawan: mga social network
Exercise pinsala
1. Kaya, ang bow pose ay hindi dapat gawin ng mga hypertensive patients. Ngunit muli, bakit hindi? Sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nakaranasang tagapagturo, posible, ngunit napakaingat, at kung ang mga compensatory asana ay kasama sa hanay ng mga pagsasanay. Ang mga pose na hindi nagpapataas ng presyon - ngunit, sa kabaligtaran, gawing normal ito.
2. Ang bow pose ay kontraindikado para sa mga may hernia at protrusion sa lumbar region.
3. Ang mga may hyperfunction ng thyroid gland.
4. Ulcer sa tiyan o duodenum.
5. Hindi dapat gawin ang bow pose sa panahon ng pagbubuntis.
Paano gumawa ng bow pose
Pansin! Ang paglalarawan ng ehersisyo ay ibinigay para sa isang malusog na tao. Mas mainam na magsimula ng isang aralin sa isang instruktor na tutulong sa iyo na malaman ang tama at ligtas na pag-bow pose. Kung gagawin mo ito sa iyong sarili, maingat na panoorin ang aming video tutorial! Ang maling pagsasanay ay maaaring walang silbi at mapanganib pa sa katawan.
Hakbang-hakbang na pamamaraan ng pagpapatupad
Hakbang 1
Humiga sa iyong tiyan, yumuko ang iyong mga tuhod. Itaas ang iyong mga shins, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at hawakan ang iyong mga ankle sa kanila.
Pansin! Kinukuha mula sa labas
Hakbang 2
Huminga kami ng malalim at sa isang pagbuga ay yumuko kami hangga't maaari, itinaas ang pelvis at dibdib mula sa sahig. Dinadala namin ang ulo sa malayo hangga't maaari.
Pansin! Ang mga buto-buto at pelvic bones ay hindi dapat dumapo sa sahig. Ang bigat ng katawan ay nasa tiyan.
Hakbang 3
Nananatili kami sa posisyon na ito hangga't kaya namin.
- Para sa mga nagsisimula, ito ay mainam kung mula 20 segundo hanggang 1 minuto.
- Para sa mga matagal nang nagsasanay, ipinapayo namin sa inyo na palalimin ang asana. Upang gawin ito, kailangan mong kunin ang iyong mga kamay hindi sa mga bukung-bukong, ngunit sa mga shins!
Hakbang 4
Sa pamamagitan ng pagbuga, bitawan ang mga bukung-bukong at, nang dahan-dahan hangga't maaari, ibaba ang ating sarili sa banig at magpahinga.
Pansin! Matapos maisagawa ang gayong malalim na pagpapalihis, mas mahusay na magbayad sa anyo ng isang slope. Ang pose ng bata ay perpekto para dito, bibigyan nito ang mga kalamnan ng likod ng maximum na pagpapahinga at pahinga.
Kailangan bang tiisin ang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng asana?
May discomfort na kaya nating harapin. At may isa na hindi dapat tiisin. Unawain natin ang pagkakaibang ito.
Bakit ibinibigay ang kakulangan sa ginhawa sa yoga kapag nagsasagawa ng asana? Upang itakwil natin sa sandaling ito ang lahat ng panlabas at tumutok sa mga panloob na sensasyon. Kaya hindi kami komportable sa asana. Sa sandaling ito, ikinonekta namin ang hininga, huminga nang malalim, magpahinga. At ang pagpapahinga na ito ay nagpapahintulot sa iyo na "pumunta" nang mas malalim sa asana. Ito ang pinakamahalaga! Mayroong kahit isang bagay tulad ng "kahirapan sa paghinga." Kung nararamdaman natin na sa paghinga ang postura ay nagiging komportable - kahit na ang gayong matamis na kaaya-ayang sensasyon ay lumitaw sa katawan - pagkatapos ay hawak natin ang posisyon. Ito ay isang kakulangan sa ginhawa na kailangang tiisin sa loob ng isang bahagi ng isang segundo, at ito ay napagtagumpayan.
Ngunit kung ang kakulangan sa ginhawa ay bumunot sa asana, ito ay nagiging masakit, kailangan mong magtiis - ito ay isang direktang pahiwatig upang makalabas sa asana. Alinman ay gawing mas madali, o lumabas kaagad. Lamang napaka maayos, nang walang hindi kinakailangang mga jerks.
Kailangan ding tandaan ng mga kababaihan na ang mga backbends ay minsan masakit na gawin nang tumpak sa mga kritikal na araw. Ingatan mo sarili mo, wag masyadong stress.
Larawan: mga social network
Mga Tip sa Baguhan para sa Bow Pose
1. Sa huling pose, huwag ibuka ang iyong mga tuhod sa gilid. Ngunit! Kapag nagsisimula ka pa lamang na itaas ang iyong mga binti, kung gayon ito ay pinakamahusay na huwag i-compress ang iyong mga tuhod. Mahihirapan kang iangat sila nang mataas. Lamang kapag ang mga binti ay mataas hangga't maaari, magsimulang bawasan ang parehong mga balakang, at ang mga tuhod, at ang mga bukung-bukong.
2. Kung ang iyong mga kamay ay hindi pa umabot sa bukung-bukong, gumamit ng sinturon. Ngunit ang landas na ito ay isang tabak na may dalawang talim. Oo, ang sinturon ay tutulong sa iyo na bumuo ng flexibility ng iyong gulugod, ngunit ito ay magpahina sa pangunahing epekto ng pose.
3. Ang pagtulong sa mga asana para sa pagsasanay na ito, na humahantong dito, ay:
- pose ng cobra,
- pose ng balang o tipaklong,
- pose ng buwaya.
Ito ay mas mahusay na magsimula sa kanila, at pagkatapos ay darating ka sa bow pose natural. Ang iyong katawan ay magiging handa.
4. Habang nasa asana, huwag itaas ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga! At siguraduhin na ang ulo ay hindi tumalikod. Isa itong seryosong paglabag sa asana. Ang ulo ay dapat na isang extension ng gulugod. Hawakan mo siya!
5. Bigyang-pansin ang iyong mga binti! Sila ang iyong puwersa sa pagmamaneho, dahil ang katawan ay dapat na iangat hindi sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan ng likod, ngunit sa pamamagitan ng puwersahang pagtuwid ng mga binti.
6. Habang nasa pose, isipin na ang iyong katawan at binti ay ang katawan ng busog. At ang mga kamay ay isang nakaunat na pisi. At ang iyong gawain ay hilahin ang busog nang tama at maganda hangga't maaari! Makakatulong ito sa iyo na hawakan ang iyong posisyon at gawing mas pantay ang arko.
Magkaroon ng isang mahusay na pagsasanay!